Ik denk dat je op assistance bedoeld? Want ik doe elke week een zware single op een overhead of bench variant, veel zwaarder dan dat wordt het niet. Vorige week een 150 slingshot bench, week ervoor een 80kg cambered bar strict press, etc. Ik snap echter je punt wel...
Ik train volgens het "Conjugate system". Uitgevonden in de Sovjet Unie, maar geperfectioneerd door Louie Simmons van Westside barbell. Het komt neer op het feit dat je een aantal kernkwaliteiten NIET opdeelt in "blokken" maar in elke trainingsweek al deze kwaliteiten traint:
- explosiviteit (jumps, sprints, etc.)
- snelkracht (speed lifts, olympic lifts, etc.)
- maximaal kracht (3-1rm lifts)
- spiermassa (assistance in de 6-20 rep range)
- GPP (fitheid) (cardio, lichte circuits)
Ik train dus al deze kwaliteiten elke week. Echter, hoe intenser het trainen van een kwaliteit, hoe minder je ervan kan doen zonder overtraining/geblesseerd te raken. Lichte cardio (voor algemene gezondheid) en lichte assistance (om blessures weg te werken en te voorkomen) is shit wat je bijna elke dag kan doen, zonder dat het negatieve effecten heeft (integendeel; je voelt je beter/fitter, je hersteld beter en het verbrand ook nog wat calorietjes). Repetition werk (om spiermassa te vergroten op specifieke plekken) is een stuk intensiever, maar ook niet heel intensief. Dit doe ik dus gemiddeld vaak; 2x per week (2x upper en 2x lowerbody) met middelzware oefeningen met middelzware gewichten. Snelkracht en explosiviteit is vrij intens, daarom doe ik het max. 1x per week (1x per week upper, 1x lower) maar wel met een redelijk hoog volume. Heavy lifts zijn super intensief. Ik doe ze wel elke week, om deze kwaliteit te ontwikkelen, maar max 1x per week (1x upper, 1x lower) en met een laag volume. Zo train ik alle kwaliteiten elke week zonder te overtrainen.
Ik weet dat velen bullshit callen op het systeem. Het zou alleen voor juicers zijn, alleen voor geared lifters, etc. etc. Ik kan hierdoor sinds jaaaaaren weer elke week lekker trainen en maak zelfs weer progressie. Ik vind al die kleine shit (extra circuitjes, cardio, lichte oefeningen high reps) ook niet leuk (dan was ik wel wat anders gaan doen als strongman) maar ik zie het als "het recht verdienen om (weer) zwaar te kunnen liften". Ik haal alle onderdeeltjes uit elkaar (al de kwaliteiten), train ze afzonderlijk en laat ze dan (op een pr poging of wedstrijd) bij elkaar komen