OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.301
- Waardering
- 3.593
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #581
Camelus en Sparks79 : allebei hebben jullie gelijk, maar dit is echt per uitzondering in het weekend. Mijn vriendin kookt dan en dan wil ik niet over de kcal heen gaan maar wel zo lekker eten. Omdat ik dan van te voren geen idee heb hoeveel ik eet (en wat ze maakt en erin doet) ben ik liever erg conservatief die dag. Normaal eet ik standaard:
* kip/beef/eieren + groenten
* 500gr. magere kwark/yoghurt
* 2 kleine shakes (30gr. prot. per stuk) of 1 grote shake (50gr. prot)
* avondeten (aardappelen/rijst/pasta + vlees + groenten)
+ wat fruit en supps
In dit geval zit ik altijd wel rond de 1.5x bw qua proteine, wat voor mij prima is. In het weekend is dit dus anders; dan eet ik iets losser en ben ik dus liever wat conservatiever als dat ik over mijn kcal ga.
Ik tel mijn kcal niet. Ik heb in het begin een grove schatting gemaakt met mijn broertje en heb het door de weken op gevoel en de weegschaal aangepast. Het zal niet ideaal zijn, maar het bied rust in mijn hoofd (zeker het doordeweekse ritme) en gaat prima Thnx voor het meedenken though!
12-04-2021
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.1kg !!
Comment: primaaa
* kip/beef/eieren + groenten
* 500gr. magere kwark/yoghurt
* 2 kleine shakes (30gr. prot. per stuk) of 1 grote shake (50gr. prot)
* avondeten (aardappelen/rijst/pasta + vlees + groenten)
+ wat fruit en supps
In dit geval zit ik altijd wel rond de 1.5x bw qua proteine, wat voor mij prima is. In het weekend is dit dus anders; dan eet ik iets losser en ben ik dus liever wat conservatiever als dat ik over mijn kcal ga.
Ik tel mijn kcal niet. Ik heb in het begin een grove schatting gemaakt met mijn broertje en heb het door de weken op gevoel en de weegschaal aangepast. Het zal niet ideaal zijn, maar het bied rust in mijn hoofd (zeker het doordeweekse ritme) en gaat prima Thnx voor het meedenken though!
12-04-2021
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg
- week 29: 99.1kg !!
Comment: primaaa