Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Lang verhaal, type het morgenIk meende ooit te hebben gelezen dat je moslim was? Zou je niet mee moeten doen aan de ramadan?
Wat ik daarmee bedoel is dat ik te weinig cardio en extra workouts heb gedaan de laatste tijd. Je ziet dat ik veel dagen heb waarop ik maar 1x train, soms zelfs helemaal niet. Dat gaat hem gewoon niet meer worden. Ik ben te oud geworden om zo "lui" te zijn...Ik zie dat luie niet zo bij jou. Cardio, wandelen is best vermoeiend, een paar dagen lopen kan je training ook gaan beïnvloeden.
05-05-2021
back saving excersises:
- lying knee up push + pull 3 sets
- lying slow biking 3x10 R + L
- mcgill curl up 3x10 sec. R + L
- kb side bents 3x10x10kg R + L
- kb swings 3x20x 10kg
upperbody prehab:
3x10x:
- band reversed flyes
- band reversed grip extentions
- band curls/SPOILER]
- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kruiden + sambal
- 4 proteine kwarkjes
- 1.5 bord pandan rijst + varkensfilet + babi ketjap saus + gebakken uitjes
- 4 koppen zwarte koffie
- 5 gr. creatine
1) zoveel mogelijk extra workouts (letterlijk dagelijks) met mobility en rug saving werk
2) zoveel mogelijk wandelingen
3) VOOR elke rugbelastende training eerder opstaan en 30-20 min. wandelen.
Vooral 3 is nieuw. Ik merk een patroon in mijn rugproblemen, zeker qua "piek" :
- Mijn rug voelt brak al vanaf het opstaan. Probably verkeerd gelegen.
- Ik zit een tijd stil (autorijden en/of werk) of ga direct trainen.
- Na het trainen voelt mijn rug echt kut.
Sure, nu zal een squat of jerk het echt wel verergeren, maar voor mijn gevoel begint het balletje vaak te rollen bij het opstaan met een stijve rug. Dit wordt dan verergert met trainen. Ik wil vaak wel wat langer opwarmen, maar dat is niet genoeg en voor nog veel langer opwarmen is geen tijd. Dus ik heb me voorgenomen om eerder op te staan en een korte, lichte wandeling te maken voor ik in de auto stap richting de training. Denk/hoop dat dit (samen met veel extra werk voor core/mobility) veel gaat helpen!
Toevoeging: Een pic van hoe ik er nu voor sta. Best wel verschil in vettigheid in positieve zin vind ik zelf
Hij heeft zich ook eens geschoren hoorga je oksels scheren man
(ps: je ziet er goed uit!)