MuscleMeat

Snow @ krachtlab 2.0

Bezoekers in dit topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Degene die mij kennen kunnen mij nu hier volgen, degene die me niet kennen interesseert het denk ik geen moer wat ik doe. Ik ben 80 a 90% blessurevrij en ready to kick ass again. Sterkste man van Vlaanderen -105 staat op het programma, verder zie ik het wel. Ik heb minder wedstrijdambitie en competitive-spirit dan vroeger maar ben meer gepassioneerd dan ooit om het uiterste uit mn kracht te halen!

Ik train dan ook weer bij krachtlab. Relevante blessuretjes zijn rugproblemen, stramme heup (rechts) en armklachten (rechts). Arm gaat steeds beter, heup/rug is lastiger omdat de oorsprong/oorzaak van pijn daar vaak eerder houding in het dagelijks leven is (bijvoorbeeld in het bed van mijn vriendin slapen resulteert 99% van de keren in een stramme rug en heup) en minder bij het trainen. Ik ga weer hier loggen omdat ik weer op power wil focussen. Na 11 jaar strongman en al 5 jaar zonder pr's vind ik lange termijndoelen zinloos (je weet nooit wat er gebeurd in de toekomst) maar eerste "echte" goals zijn in de top 3 komen op het "record-board" bij krachtlab, hetgeen ongeveer betekent 160 bench, 230 squat, 260 deadlift. Op de squat na allemaal getallen die ik al eerder behaald heb maar nu nog relatief ver weg zijn, maar we gaan ervoor. Bw is +-115kg, wil ik graag terug naar 105 doen (dat is, buiten de fun, ook 50% van de reden dat ik mee doe in Vlaanderen; als stok achter de deur voor mijn bw).

14-05-2019

Max Effort Upper Body


w.u:
- elbow mobility + sled rows: 3x 20 sec. + 15m x sled/sled+25kg/sled+25kg
- 1 arm horizontal hangs: 3 sets x 10 sec. x L+R x high position

bench press + blue bands
3x 20kg + blue bands
3x 60kg + blue bands
1x 90kg + blue bands
1x 110kg + blue bands
1x 120kg + blue bands !

swiss bar bench press + blue bands
12x 40kg + blue bands medium grip
12x 40kg + blue bands narrow grip
12x 40kg + blue bands medium grip

swiss bar skullcrushers chaos style
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells narrow grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip

band rows (elbows in, to belly)
20x yellow band
20x orange band
20x red band

band rows (elbows flared, to chest)
15x green band
15x green band
15x green band

band pull aparts
50x green band
30x green band
30x green band

rope extentions
20x 15kg
12x 25kg
12x 45kg

1 arm horizontal hangs
3 sets x 10 sec. x medium position

Comment: heel tevreden met deze training, elleboog voelt beter dan die in jaren gedaan heeft :) Het was blijkbaar niet zozeer mn elleboog maar meer mn bicep en onderarm pezen die geirriteerd waren. Samen met mijn broertje (fysio) heb ik het volgende protocol, hetgeen mij enorm heeft geholpen:
- elke dag: onderarm stretches --> pols + reversed
- elke training: elleboog stretches + 1 arm horizontal hangs
- één keer per week: mobiliseren arm (fysio)
Ik lijk hier veel baat bij te hebben, al ben ik er nog lang niet.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-05-2019

Max effort lower body

W.u:
- Hams mob. + 1 arm horizontal hangs 3 sets
- groin mob. + prowler push 3 sets
- belt squat side walking 5 min.

Deadlift + yellow bands (no belt, no straps)
1x 70kg + yellow bands
1x 120kg + yellow bands
1x 170kg + yellow bands
1x 210kg + yellow bands
Fail x 228kg + yellow bands

Yoke (no belt)
20m x 65kg
20m x 115kg
20m x 165kg
20m x 205kg
20m x 245kg

Kneeling ab wheel
12x
12x
12x

Kneeling ab
12x light
12x medium
20x medium

Belt squat side walking
10 min. X 30kg

Comment: geen excuses, mn deadlift zuigt...
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
17-05-2019

Dynamic effort upper body

w.u:
- elbow mob. + band rows 3 sets
- arm mob. + band pull aparts 3 sets
- wrist mob. + 1 arm horizontal hangs 3 sets

speed bench press + red bands
5x 20kg + red bands
5x 70kg + red bands
5x 70kg + red bands
5x 70kg + red bands
5x 70kg + red bands
5x 70kg + red bands

swiss bar 3-board press
12x 66kg
8x 106kg
12x 66kg

swiss bar JM-press
12x 16kg
12x 36kg
20x 16kg

rope extentions
20x 18kg
20x 18kg
20x 18kg

sled rows
20m x sled + sam (61kg)
20m x sled + sam
20m x sled + sam

1 arm horizontal hangs
3 sets

Comment: prima training, ellebogen nog geen 100% maar presses/extentions lijken wel te gaan, het is meer de oorsprong (bicep/onderarm) waar ik nu nog last van heb...
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.700
Karma
686
Lengte
1m93
Massa
126kg
Succes! Wat is je naam?
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-05-2019

DE LB

w.u:
- hams mob. + rkc-planks 3 sets
- groin mob. + kb swings 3 sets
- 1 arm horizontal hangs + underhand med ball throw 3 sets

speed buffalo bar medium box squat (belt) + chains
5x 26kg + heavy chains
2x 76kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains
2x 106kg + heavy chains

speed deadlift + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands
1x 100kg + red bands

sled pull
20m x sled + 25kg plate + 40kg kettlebell + joshua (80kg)
20m x sled + 25kg plate + 40kg kettlebell + mitch (78kg)
40m x sled + 25kg plate + 40kg kettlebell

belt squat side walking
10 min. x 40kg

standing band abs
20x green band
20x yellow band
20x yellow band

Comment: ziet niet zwaar uit maar was flink werken vandaag! :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.205
Karma
5.367
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ken ik jou dan?
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Doe er ook niet geheimzinnig over hoor :P mn prosteenstoter account kreeg ik niet geactiveerd (had die e-mail niet meer) en "snow" is me bijnaam in het dagelijks leven ("Snow" klinkt als "Do" en ik ben zo wit als sneeuw).
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
ssssst

20-05-2019

ME UB

w.u:
- M-style db curls 3x 10x 5kg
- band rows --> 1 set x wide / medium / narrow grip x yellow band
- 1 arm horizontal hangs 3 sets x l + r

bench press
8x 20kg
3x 70kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 143kg !
failx 150kg

swiss bar JM-press + red bands
12x 16kg + red bands
8x 46kg + red bands
10x 36kg + red bands
20x 16kg + red bands

wide grip CS bb rows
12x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

sled rows
10 min. x sled + 15kg

cable pushdowns --> medium grip / wide grip / narrow grip
20/20/20 x light
10/10/10 x medium
8/8/8 x heavy

1 arm horizontal hangs
3 sets x l + r

Comment; zeker niet ontevreden... heb vandaag echt gevast (enkel zwarte koffie/spa rood maar zelfs dus geen cola light, kauwgum of wat dan ook) en slecht geslapen maar wilde er toch voor gaan. 143 was nodig voor een 9e plaats op het krachtlab top 10 board. 150 was close, kwam heel stuk van chest maar bleef in het midden steken... soooooon! :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-05-2019

ME LB

w.u:
- rkc-planks + back extentions --> 3x 10 sec. + 10/8/8 reps

Ssb goodmornings + blue bands
3x 20kg + blue bands
3x 50kg + blue bands
3x 70kg + blue bands
3x 80kg + blue bands

belt squat narrow stance squat
12x 0kg
12x 30kg
12x 60kg

tire flips
20x light tire
20x light tire
20x light tire

belt squat side walking
10 min. x 30kg

Comment: prima training, zeker na 23+ uur vasten! Morgen naar de huisarts, moedervlekjes laten checken. Alle mensen in mijn omgeving zeggen dat het er redelijk normaal uit ziet maar als hypochonder maak ik me er toch druk om, dus morgen even langs de huisarts. Better safe then sorry!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-05-2019

DE UB

w.u:
- band rows 3 sets
- 1 arm horizontal hangs 3 sets

speed bench press + red bands
5x 20kg + red bands
5x 75kg + red bands
5x 75kg + red bands
5x 75kg + red bands
5x 75kg + red bands
5x 75kg + red bands

axle continental clean + press (elke rep clean)
5x 40kg strict
5x 60kg strict
5x 80kg push jerk

JM-press
12x 20kg
8x 20kg + 2x16kg kbs chaos style
8x 20kg + 2x16kg kbs chaos style

cable pushdowns
20x light
20x light
20x light

seated cable rows
12x medium
12x medium
12x medium

rope pulls
20x light
12x medium
12x medium
12x heavy
12x full stack

Comment: pfff vergeten hoe zwaar zo'n axle is... de jerk was als een veertje maar ik was gek buiten adem van 5 reps :P
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-5-2019

DE LB

w.u:
- hams mob. + rkc-planks --> 3 sets
- 1 arm horizontal hangs --> 3 sets

kb box jumps
5x low box + 4kg kbs
5x low box + 4kg kbs
5x low box + 4kg kbs

Ssb speed box squat + red bands(medium box, no belt)
5x 80kg + red bands
5x 80kg + red bands
5x 80kg + red bands
5x 80kg + red bands
5x 80kg + red bands

reversed hyperextentions
12x 0kg
12x 0kg
12x 0kg
12x 0kg
12x 0kg

back extention sit ups
20x
20x
20x

sled powerwalking
10 min. x sled

belt squat side hops
10 min. x machine

Comment: prima training verder maar reversed hypers blijven lastig... bw vanmorgen 112.1, prima :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
27-05-2019

ME UB

w.u:
- arm mob. + band pull aparts --> 3 sets
- 1 arm horizontal hangs --> 3 sets

axle bench press + red bands
5x 10kg + red bands
3x 60kg + red bands
1x 90kg + red bands
1x 110kg + red bands
failx 130kg + red bands
10x 90kg + red bands

band push ups
6x
6x
6x

band front raises
12x yellow band
12x yellow band
12x yellow band

band side raises
10x yellow band
20x green band
20x green band

band rows
30x green band wide grip
30x green band medium grip
30x green band narrow grip
15x yellow band wide grip
15x yellow band medium grip
15x yellow band narrow grip

band snow extentions
20x
20x
20x

1 arm horizontal hangs
3 sets

Comment: te grote jump op de main, 110 voelde als een semi empty-bar, 130 was net te veel
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.058
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
28-05-2019

ME LB

w.u:
- back mob. + rkc-planks --> 3 sets
- hams mob. + 1 arm hangs --> 3 sets

deadlift (belt, no straps)
1x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 210kg
failx 235kg

Comment; alles voelde goed, 235 schoot omhoog en net onder de knie: een serie van krakende geluiden en bizarre pijnsteek... ik kwam nog boven de knie uit op snelheid van het onderste gedeelte maar viel daarna neer... kan momenteel amper lopen/zitten/bewegen etc. ... ben bang dat dit me weer vlaanderen kost... Wil geen lange emo post hier neerzetten waarmee ik mijn 30e pensioen ga aankondigen, maar het zal wel weer een lange weg terug worden en 2019 zal het eerste jaar worden sinds 2008 dat ik geen enkele competitie doe... Ik hoop dat het allemaal mee valt maar ik ben er bang voor.. pfff :(
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.702
Karma
57.413
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Zonde man :(
Ik zou nog geen conclusies trekken en kijken hoe het evolueert.
 
Naar boven