snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.310
- Waardering
- 3.610
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Degene die mij kennen kunnen mij nu hier volgen, degene die me niet kennen interesseert het denk ik geen moer wat ik doe. Ik ben 80 a 90% blessurevrij en ready to kick ass again. Sterkste man van Vlaanderen -105 staat op het programma, verder zie ik het wel. Ik heb minder wedstrijdambitie en competitive-spirit dan vroeger maar ben meer gepassioneerd dan ooit om het uiterste uit mn kracht te halen!
Ik train dan ook weer bij krachtlab. Relevante blessuretjes zijn rugproblemen, stramme heup (rechts) en armklachten (rechts). Arm gaat steeds beter, heup/rug is lastiger omdat de oorsprong/oorzaak van pijn daar vaak eerder houding in het dagelijks leven is (bijvoorbeeld in het bed van mijn vriendin slapen resulteert 99% van de keren in een stramme rug en heup) en minder bij het trainen. Ik ga weer hier loggen omdat ik weer op power wil focussen. Na 11 jaar strongman en al 5 jaar zonder pr's vind ik lange termijndoelen zinloos (je weet nooit wat er gebeurd in de toekomst) maar eerste "echte" goals zijn in de top 3 komen op het "record-board" bij krachtlab, hetgeen ongeveer betekent 160 bench, 230 squat, 260 deadlift. Op de squat na allemaal getallen die ik al eerder behaald heb maar nu nog relatief ver weg zijn, maar we gaan ervoor. Bw is +-115kg, wil ik graag terug naar 105 doen (dat is, buiten de fun, ook 50% van de reden dat ik mee doe in Vlaanderen; als stok achter de deur voor mijn bw).
14-05-2019
Max Effort Upper Body
w.u:
- elbow mobility + sled rows: 3x 20 sec. + 15m x sled/sled+25kg/sled+25kg
- 1 arm horizontal hangs: 3 sets x 10 sec. x L+R x high position
bench press + blue bands
3x 20kg + blue bands
3x 60kg + blue bands
1x 90kg + blue bands
1x 110kg + blue bands
1x 120kg + blue bands !
swiss bar bench press + blue bands
12x 40kg + blue bands medium grip
12x 40kg + blue bands narrow grip
12x 40kg + blue bands medium grip
swiss bar skullcrushers chaos style
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells narrow grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip
band rows (elbows in, to belly)
20x yellow band
20x orange band
20x red band
band rows (elbows flared, to chest)
15x green band
15x green band
15x green band
band pull aparts
50x green band
30x green band
30x green band
rope extentions
20x 15kg
12x 25kg
12x 45kg
1 arm horizontal hangs
3 sets x 10 sec. x medium position
Comment: heel tevreden met deze training, elleboog voelt beter dan die in jaren gedaan heeft Het was blijkbaar niet zozeer mn elleboog maar meer mn bicep en onderarm pezen die geirriteerd waren. Samen met mijn broertje (fysio) heb ik het volgende protocol, hetgeen mij enorm heeft geholpen:
- elke dag: onderarm stretches --> pols + reversed
- elke training: elleboog stretches + 1 arm horizontal hangs
- één keer per week: mobiliseren arm (fysio)
Ik lijk hier veel baat bij te hebben, al ben ik er nog lang niet.
Ik train dan ook weer bij krachtlab. Relevante blessuretjes zijn rugproblemen, stramme heup (rechts) en armklachten (rechts). Arm gaat steeds beter, heup/rug is lastiger omdat de oorsprong/oorzaak van pijn daar vaak eerder houding in het dagelijks leven is (bijvoorbeeld in het bed van mijn vriendin slapen resulteert 99% van de keren in een stramme rug en heup) en minder bij het trainen. Ik ga weer hier loggen omdat ik weer op power wil focussen. Na 11 jaar strongman en al 5 jaar zonder pr's vind ik lange termijndoelen zinloos (je weet nooit wat er gebeurd in de toekomst) maar eerste "echte" goals zijn in de top 3 komen op het "record-board" bij krachtlab, hetgeen ongeveer betekent 160 bench, 230 squat, 260 deadlift. Op de squat na allemaal getallen die ik al eerder behaald heb maar nu nog relatief ver weg zijn, maar we gaan ervoor. Bw is +-115kg, wil ik graag terug naar 105 doen (dat is, buiten de fun, ook 50% van de reden dat ik mee doe in Vlaanderen; als stok achter de deur voor mijn bw).
14-05-2019
Max Effort Upper Body
w.u:
- elbow mobility + sled rows: 3x 20 sec. + 15m x sled/sled+25kg/sled+25kg
- 1 arm horizontal hangs: 3 sets x 10 sec. x L+R x high position
bench press + blue bands
3x 20kg + blue bands
3x 60kg + blue bands
1x 90kg + blue bands
1x 110kg + blue bands
1x 120kg + blue bands !
swiss bar bench press + blue bands
12x 40kg + blue bands medium grip
12x 40kg + blue bands narrow grip
12x 40kg + blue bands medium grip
swiss bar skullcrushers chaos style
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells narrow grip
8x 20kg + 2x8kg kettlebells medium grip
band rows (elbows in, to belly)
20x yellow band
20x orange band
20x red band
band rows (elbows flared, to chest)
15x green band
15x green band
15x green band
band pull aparts
50x green band
30x green band
30x green band
rope extentions
20x 15kg
12x 25kg
12x 45kg
1 arm horizontal hangs
3 sets x 10 sec. x medium position
Comment: heel tevreden met deze training, elleboog voelt beter dan die in jaren gedaan heeft Het was blijkbaar niet zozeer mn elleboog maar meer mn bicep en onderarm pezen die geirriteerd waren. Samen met mijn broertje (fysio) heb ik het volgende protocol, hetgeen mij enorm heeft geholpen:
- elke dag: onderarm stretches --> pols + reversed
- elke training: elleboog stretches + 1 arm horizontal hangs
- één keer per week: mobiliseren arm (fysio)
Ik lijk hier veel baat bij te hebben, al ben ik er nog lang niet.