XXL Nutrition

Contest Log Snow Powerlift Contest 2021

Users who are viewing this thread

2Stronk

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
2.235
Karma
3.245
Lengte
2m01
Omdat mijn armen en handen niet zijn meegegroeid met de rest van mijn lichaam. Als ik naar de WC ga moet ik mijn vriend omhoog slingeren en opvangen, anders kom ik er niet aan...
Is jouw bench in verhouding tot je DL dan ook een stuk sterker?
 

Burrito

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
1.550
Karma
3.073
Lengte
1m90
Massa
97kg
Omdat mijn armen en handen niet zijn meegegroeid met de rest van mijn lichaam. Als ik naar de WC ga moet ik mijn vriend omhoog slingeren en opvangen, anders kom ik er niet aan...
Lijkt op de video wel mee te vallen. Wat is je "spanwijdte"?
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Is jouw bench in verhouding tot je DL dan ook een stuk sterker?
Meh, dat niet (zeker vroeger niet) per sé, maar bench gaat me wel veel natuurlijker af. Kijk, deadlift is DE strongman lift bij uitstek en strongman events hebben best veel carry over naar deadlift. Dus omdat ik in 12/15 jaar dat ik train de focus op strongman had, was dat meer ontwikkeld (prs zijn 160 bench en 270 deadlift). Moest ik ze evenveel aandacht hebben gegeven, dan was mijn bench veel hoger geweest en mijn deadlift veel lager denk ik...

@Burrito : geen idee... Het "valt ook wel mee" voor average person begrippen, maar voor iemand van 1m90 heb ik serieus korte armen en kleine handen. Mijn armlengte is ongeveer gelijk aan die van de gemiddelde judoka van 1m70ish bij ons op de judo...
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.803
Karma
3.248
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Omdat mijn armen en handen niet zijn meegegroeid met de rest van mijn lichaam. Als ik naar de WC ga moet ik mijn vriend omhoog slingeren en opvangen, anders kom ik er niet aan...
Mooie taferelen dan. Je kont afvegen met die korte armen...
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.803
Karma
3.248
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
moet je je voorstellen als je ook nog eens dik bent en spierpijn hebt.... damn struggles...
Gelukkig een cut dan :p om even op dat kakken terug te komen. Kan je niet gewoon een leeg flesje aquarius nemen en vullen met water en zo je kont proper spuiten.

Voor het piemelprobleem moet je maar gwn gaan zitten.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Gelukkig een cut dan :p om even op dat kakken terug te komen. Kan je niet gewoon een leeg flesje aquarius nemen en vullen met water en zo je kont proper spuiten.

Voor het piemelprobleem moet je maar gwn gaan zitten.
Ik heb een beetje de ongeschreven regel dat NIKS langwerpig's in de buurt van mn assa komt. Maar voor alles moet een 1e keer zijn denk ik. Thnx voor de tip :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
16-04-2021

Conditioning


arm bike
5 min. x medium pace

stairmaster
5 min. x stand 6

TRX rows (b2b met maat)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met maat)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

trapbar deadlift (b2b met maat)
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg

landmine swings (b2b met maat)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

belt squats (b2b met maat)
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Comment: ging best prima :) Hips/glutes/onderrug wel wat stijf, maar die krijgen ook rust tot dinsdag dus komt goed :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-04-2021

Upperbody


w.u:
3 rondes x:
- 10x R + L heavy bag punching
- 10x 7kg db curl + press
- 10x band rows

push jerk
5x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

bench press
5x 60kg
5x 60kg
15x 90kg !

cs elbows out db rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

banded narrow hammer grip db press
20x 15kg + purple band
15x 15kg + purple band
12x 15kg + purple band

seated db curls
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Comment: zeker voor een nacht semi zonder slaap en een aantal pijntjes, echt een prima training :)
 

Stijneke

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.803
Karma
3.248
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ff 15 reppers met 90kg is sowieso lekker :p
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
20-04-2021

Lowerbody


pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

sandbag swing + squat clean
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

med. depth jumps
5x
5x
5x

ssb box squats
5x 17kg
5x 57kg
21x 117kg !!!!

snatch grip sldl
10x 42.5kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg

1 arm farmers walkg
15m x 25kg
15m x 25kg
15m x 25kg

Comment: bam!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-04-2021

Upperbody


w.u:
3 rondes x:
- 10 machine rows
- 10 band face pulls
- 10 kb hammer curls

strict overhead press
5x 20kg
3x 40kg
11x 67.5kg !

elbows in band rows
20x
20x
20x
20x
20x

band extentions
15x
15x
15x

db hammer curls
20x 12kg
20x 12kg
15x 12kg

Comment: prima :) voelde me brak al dagen, maar als trainingstijd is ben ik ready :roflol:
 

Bijlagen

  • video-1619087666.mp4
    3,5 MB

Stijneke

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.803
Karma
3.248
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Lekker was mijn pronostiek toch ongeveer juist. Had zeker 10 reps verw8. Good job! Je had er meer gekund ook..

Haha herkenbaar. Moe zijn, maar trainen toch de job klaren!
 
Laatst bewerkt:
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-04-2021

Conditioning


arm biking
5 min.

stairmaster
5 min.

TRX rows (b2b met partner)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met partner)
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

trapbar deadlift (b2b met partner)
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg
10x 132kg

landmine swings (b2b met partner)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

belt squats (b2b met partner)
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Comment: prima :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-04-2021

Upperbody


W.u:
3x10x:
- heavy bag punches
- band rows
- 7kg db curl + press

push jerk
5x 20kg
5x 40kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

bench press
5x 40kg
3x 80kg
11x 97.5kg !

cs elbows out db rows
20x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg

banded rolling db extentions
20x 12.5kg + red band
20x 12.5kg + red band
20x 12.5kg + red band

seated db curls
15x 12.5kg
12x 12.5kg
15x 12.5kg

Comment: ik ben nog steeds best explosief gelukkig :)
 

Bijlagen

  • video-1619350764.mp4
    2,3 MB
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
27-04-2021

Lowerbody


w.u: 3x10x:
- high steps
- kb swings
- db rotations

box jumps
5x high
5x high + 20kg plate
5x high + 20kg plate

ssb box squats
5x 17kg
3x 77kg
10x 137kg !!

snatch grip sldl
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

1 arm farmers walk
15m. x 30kg
15m. x 30kg
15m. x 30kg

Comment: rug en heupen voelde vandaag kut. Al bij de warming up en zeker na de jumps, dikke pijn in rug en uitstraling naar de heupen. Dus, als verstandige lifter, mijn belt aangedaan en gewoon geknald :roflol: 30 jaar, nog steeds niks geleerd. Bijzonder genoeg gingen de squats goed en voelt alles nu weliswaar nog steeds kut, maar niet kutter dan direct na die sprongen. Ik denk dat het een combinatie is van veel rugbelasting (push jerk, strict press, trapbar deadlift, ssb box squat) op verschillende dagen EN te lui zijn op mijn offdagen (weinig lopen, nog minder extra core en glutes werk). Dus minder lui zijn! Wel tevreden met de squat :)
 

Bijlagen

  • video-1619519091.mp4
    7,6 MB
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
29-04-2021

Upperbody


w.u:
3 rondes x:
- 12 machine rows
- 10 band face pulls
- 8 curl + press

strict oh press
5x 10kg
5x 40kg
9x 72.5kg !

elbows in band rows
20x
20x
20x
20x
20x
20x

band extentions
15x
15x
15x

band curls
15x
15x
15x

Comment: 10e fail maar niet ontevreden :) Rug is nog wat hinderlijk.
 

Bijlagen

  • video-1619693791.mp4
    3 MB

Stijneke

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.803
Karma
3.248
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Dikke press!! Wat extra motivatie voor straks voor mezelf hoppaaa
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.029
Karma
3.252
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Dikke press!! Wat extra motivatie voor straks voor mezelf hoppaaa
Thnx man, jij ook knallen zo! Ik moet zeggen, zonder rug pijn en met een rack zat er misschien nog meer in. Thuis moet ik de barbell uit de bench standaard nemen, waggelen tot een plek waar het dak hoog genoeg is, daar cleanen en dan begint de press. De eerlijkheid gebied wel te zeggen dat dit met 72.5kg geen issue is (scheelt wellicht wel dat ik die 10e rep net wel had kunnen halen, maar meer ook niet denk ik) maar moet er niet aan denken om echt zware gewichten zo te behandelen :roflol:
 

Naar boven