27-04-2021
Lowerbody
w.u: 3x10x:
- high steps
- kb swings
- db rotations
box jumps
5x high
5x high + 20kg plate
5x high + 20kg plate
ssb box squats
5x 17kg
3x 77kg
10x 137kg !!
snatch grip sldl
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
1 arm farmers walk
15m. x 30kg
15m. x 30kg
15m. x 30kg
Comment: rug en heupen voelde vandaag kut. Al bij de warming up en zeker na de jumps, dikke pijn in rug en uitstraling naar de heupen. Dus, als verstandige lifter, mijn belt aangedaan en gewoon geknald

30 jaar, nog steeds niks geleerd. Bijzonder genoeg gingen de squats goed en voelt alles nu weliswaar nog steeds kut, maar niet kutter dan direct na die sprongen. Ik denk dat het een combinatie is van veel rugbelasting (push jerk, strict press, trapbar deadlift, ssb box squat) op verschillende dagen EN te lui zijn op mijn offdagen (weinig lopen, nog minder extra core en glutes werk). Dus minder lui zijn! Wel tevreden met de squat
