OP
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.301
- Waardering
- 3.593
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #81
02-02-2021
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb speed box squats + db box jumps
3x 17kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
power goodmornings
5x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
kb swings
20x 16kg
20x 16kg
20x 16kg
elbows high planks
35 sec.
60 sec.
38 sec.
Comment: die powergoodmornings (zie filmpje) waren met te veel "squat" erin (al is dat deels wel de bedoeling met "power" goodmornings), was dus gewoon te zwaar... Voel me verder na de training beter dan ervoor. Alleen schouders (en dan vooral links) voelen wat overbelast aan. Verder voel ik me sterk!
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb speed box squats + db box jumps
3x 17kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
power goodmornings
5x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
kb swings
20x 16kg
20x 16kg
20x 16kg
elbows high planks
35 sec.
60 sec.
38 sec.
Comment: die powergoodmornings (zie filmpje) waren met te veel "squat" erin (al is dat deels wel de bedoeling met "power" goodmornings), was dus gewoon te zwaar... Voel me verder na de training beter dan ervoor. Alleen schouders (en dan vooral links) voelen wat overbelast aan. Verder voel ik me sterk!