Ik heb trouwens wel veel last van mijn polsen/ellebogen lately. Ik denk dat het komt van de combinatie cutten en te veel belastend trainen (duh!). Een paar aanpassingen die ik wilde doen:
1) Mijn assistance splitten in Heavy UB + push en Dynamic LB + pull. Hierdoor gaat het totaal volume van mijn assistance op press spieren wel wat omlaag, maar het belangrijke werk (heavy werk en dynamic werk) blijft hetzelfde, maar mijn schouders/ellebogen worden wat minder (eenzijdig) belast.
2) Vanaf volgende week weer standaard de Ssb of cambered bar gebruiken voor mijn squat/goodmorning werk. Simpel dingetje en niks nadeligs, maar gewoon beter. Leuk dat je een aantal dagen "rust" hebt qua presses, maar als ik met een straight bar squat (zeker met bands) worden ze nog belast. Weer de ssb uithalen vanaf volgende week dus.
3) Isolatie (en dan vooral bicep en tricep werk) lichter maar vooral gecontroleerder en stricter. De laatste tijd doe ik of veel snel pomp werk (bijv. de extentions van vandaag) of juist iets tamelijk zwaars (de hammer curls van vandaag). Dit is prima voor shit dat bijdraagt aan mijn main lifts (db presses, rows, goodmornings, glute ham raises) maar fucking curls doen niks anders dan dikke armpjes krijgen en de boel in balans houden. Nergens voor nodig om dit zwaar te doen, maar ook niet overdreven licht en snel; gewoon erg strict met perfect form. Liefst ook wat langzamere eccentrics; dit kost iets meer herstel, maar doorbloed tegelijkertijd de pezen beter
Mensen hier op of aanmerkingen op?