Contest Log Snow Powerlift Contest 2021

[Stijneke]

Thnx man, jij ook knallen zo! Ik moet zeggen, zonder rug pijn en met een rack zat er misschien nog meer in. Thuis moet ik de barbell uit de bench standaard nemen, waggelen tot een plek waar het dak hoog genoeg is, daar cleanen en dan begint de press. De eerlijkheid gebied wel te zeggen dat dit met 72.5kg geen issue is (scheelt wellicht wel dat ik die 10e rep net wel had kunnen halen, maar meer ook niet denk ik) maar moet er niet aan denken om echt zware gewichten zo te behandelen

Ja mss had je dan net wel die energie voor die 10de. En gewoon het comfort haha als je hem gewoon kan pakken. Nu lijkt jou 60kg x 11 echt niks. Deze is echt wel van een ander niveau nu met 72.5kg. Vandaag ga ik proberen 2 a 3 reps op 2 a 3 sets te doen met 82.5kg.

 

[snowke90]

Ja mss had je dan net wel die energie voor die 10de. En gewoon het comfort haha als je hem gewoon kan pakken. Nu lijkt jou 60kg x 11 echt niks. Deze is echt wel van een ander niveau nu met 72.5kg. Vandaag ga ik proberen 2 a 3 reps op 2 a 3 sets te doen met 82.5kg.

Dat zijn behoorlijke gewichten holmes, zeker voor jou bw!

 

[Stijneke]

Dat zijn behoorlijke gewichten holmes, zeker voor jou bw!

Ja ben benieuwd. Vanuit jouw optiek, op basis van een 80kg x 4 zou een 90kg toch zkr haalbaar moeten zijn he?

 

[snowke90]

Ja ben benieuwd. Vanuit jouw optiek, op basis van een 80kg x 4 zou een 90kg toch zkr haalbaar moeten zijn he?

ja

02-05-2021

Upperbody

w.u:
3x10:
- db curl + press
- kb swings
- heavy bag

push jerk
5x 20kg
5x 60kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

bench press
5x 20kg
5x 60kg
10x 105kg !

elbows out CS db rows
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

towel hammer curls
15x 16kg
12x 24kg
12x 24kg

Comment: goede training! Wel nog altijd rug last helaas maar gewoon doorgaan!

 

[snowke90]

04-05-2021

Lowerbody

w.u:
3x10 reps:
- 6kg side bents R
- 6kg side bents L
- 16kg kb swings

weighted box jumps (dumbells)
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg
5x medium x 8kg

ssb box squats
5x 17kg
5x 77kg
22x 112kg !

ssb goodmornings
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

ghr sit ups
15x
15x
15x

Comment: nice Rug weer compleet naar de maan, maar zij dan zo. Even pijn lijden nog voor die push en pull. Dinsdag, vrijdag en zondag goed opwarmen en kijken hoe het gaat, andere dagen met bewegen/mobility/extra workouts redden wat er te redden valt. Vanaf 2015+ heb ik nooit meer een strongman wedstrijd gedaan zonder ruglast, dus moet er maar tegen kunnen. Na de push en pull gaan jumps en jerks eruit, dat zal al een heel stuk schelen, maar voor een goede log lift neer te zetten heb ik die oefeningen juist nodig!

 

[snowke90]

06-05-2021

Upperbody

w.u:
- 20 min. wandelen
- 5 back saving oefeningen
- 3 sets x 10 reps:
* european kb swings
* band reversed flyes
* machine rows

strict oh press
5x 10kg
5x 40kg
13x 65kg !!

elbows in band rows
15x
15x
15x

band extentions
15x
15x
15x

band curls
15x
15x
15x

Comment: ondanks rug pijn toch prima press weer

 

[snowke90]

07-05-2021

Lowerbody

stairmaster
5 min. x easy pace

med. ball slams
5x
5x
5x
5x
5x

belt squats
10x 45kg
10x 95kg
10x 145kg
10x 170kg
10x 185kg

truckpull machine
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
45 sec. @ 6
60 sec. @ 6

Comment: de baas was er niet. Heb er een rugbesparende LB training van gemaakt. Rug is verre van 100% maar beter na dan voor de training en toch wat werk verzet

 

[snowke90]

09-05-2021

Upperbody

w.u:
- 20 min. wandelen
- 3 rondes x 10 reps:
* side bent R
* side bent L
* heavy bag punches
- push jerk 5x 40kg

loglift
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg

bench press
8x 40kg
5x 70kg
16x 92.5kg !!!!!

farmers holds
1m40 x 45kg

Comment: prima, heel tevreden met die bench press ook, 1 rep meer met 2.5kg meer dan vorige cyclus !

 

[Stijneke]

Dikke repout idd!

 

[snowke90]

Dikke repout idd!

Thnx man! Die log lift ging trouwens vrij moeizaam... niet dat het zwaar ging maar ik was weer even vergeten hoeveel moeilijker een push jerk is met een log tov met een barbell

 

[snowke90]

11-05-2021

W.u:
- wandelen 20 min. x easy pace
- renegade rows 3x5x5kg R + L
- sandbag swing + clean 3x10x16kg
- box jumps 3x5xhigh

strict oh press
5x 20kg
5x 40kg
11x 70kg !

ssb box squats
5x 70kg
1x 87kg
23x 112kg !!

reeves deadlift (b2b met maat, bumperplates)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Comment: misload, moest 122 zijn Wel meer gedaan als laatste keer op 112 dus in die zin niets negatiefs, behalve stupiditeit

 

[snowke90]

14-05-2021

Conditioning

band rows
10x
10x
10x

band twists
10x
10x
10x

airdyne
5 min. x easy pace

1 arm viking press
10x
10x
5x 5kg
5x 7.5kg
5x 10kg
5x 12.5kg
5x 15kg
5x 17.5kg
5x 20kg
5x 10kg

Circuit:
* 30 sec. 20kg med. bal slams
* 30 sec. 24kg sandbag clean + press
* 30 sec. 24kg kb swings
* 30 sec. 10kg db clean + press
- 1 ronde
- 1 min. rust
- 1 ronde
- 2 min. rust
- 1 ronde
- 3 min. rust
- 1 ronde
- 4 min. rust
- 1 ronde

Comment: best kut dit zure onderrug en vooral bizar verzuurde onderarmen

 

[snowke90]

16-05-2021

Upperbody

w.u:
- TRX rows 3x10
- TRX fall outs 3x5
- med. ball squat + press 3x5x10

bench press
8x 20kg
5x 50kg
13x 100kg !!!!

hammer grip pull ups
5x
5x
5x

loglift
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg
17x 50kg (elke rep clean, 90 sec.)

Comment: ufc gekeken dus amper slaap maar toch ging het oprecht super!

 

[snowke90]

18-05-2021

w.u:
- renegade rows 3x5x5kg R + L
- sandbag clean + squat 3x10x16kg
- goodmorning jumps 3x5

strict oh press
5x 35kg
3x 55kg
8x 75kg !

ssb box squat
5x 57kg
3x 97kg
10x 142kg !!

hex dumbell pinch hold
1m19 x 8kg

Comment: Wat matig geslapen en de "vibe" was er niet zo buiten. Ook wat koppijn en shit. Deze sessie wint dus niet "sessie van het jaar" maar al bij al wel solide getallen. De press was met de 15kg "vrouwenbar" omdat Alex en Xian aan het deadliften waren met de gewone baar. Dit voelde toch wat anders (hij is dunner). De squat was gewoon fucking zwaar maar 142kg is voor mij ook geen kinderachtig gewicht op de safety bar! Zondag laatste heavy sessie. Volgende week volume gelijk houden maar minimum reps. De week erna de dinsdag ook nog "normaal" maar ook weer minimum reps. Die week "King of Lifts" in Rotterdam. Kijken of deze skinny veteraan nog een beetje kan liften

 

[snowke90]

21-05-2021

Conditioning

airdyne
5 min. x easy pace

TRX rows (b2b met maat)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met maat)
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

trapbar deadlift (b2b met maat)
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg

landmine swings (b2b met maat)
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg

truckpull machine + belt squats (b2b met maat)
60 sec. + 20x 90kg
60 sec. + 20x 90kg
60 sec. + 20x 90kg

Comment: dat laatste was ECHT kut! Ik voelde me minimaal een halfuur beroerd en mn maat hing eenmaal thuis nog altijd boven de pot. Flikker Alex!

 

[snowke90]

23-05-2021

w.u:
30 sec.:
- planks
- band rows
- heavy bag

loglift (b2b met 2 maten)
1x 90kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg

snatch grip high pull from hang (b2b met 2 maten)
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

narrow grip bench press
5x 60kg
18x 80kg !

wide grip seated pull ups
8x
8x
8x

 

[Stijneke]

Lekker man! Die strongman dingen wil ik toch ooit geprobeerd hebben