snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.258
- Karma
- 3.519
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Cut is gedaan dus weer loggen waar ik thuis hoor. Miljoenste log, bekende autist, boeiend ook. Het motiveert mij, als ik je niet boei lees je niet 
De commitment met mezelf (en Alex) gemaakt om de komende 5+ jaar zo min mogelijk zijwegen te pakken en nog echt voor strongman te gaan.
Wellicht 5-10 jaar te laat, maar ik heb er iig nog veel zin in!
Mijn zwakke punten zijn nu mijn grip/armen en deadlift, dus daar gaat de focus op liggen. Totdat ik specifieke events krijg (als in; ingeschreven sta voor een wedstrijd), doe ik elke training andere oefening (Conjugate style). Richting een wedstrijd toe ga ik wel weer specifieke events trainen en assistance erin houden waarvan ik weet dat carry over heeft naar events.
Er gaan een aantal sterke geruchten over competitions, maar voorlopig sta ik nergens voor ingeschreven, dus trainen we alsof het "offseason" is. Ik ben nu nog flink brak van Vlaanderen afgelopen zondag, maar geen echte blessures overgehouden, dus komt goed.
15-07-2021
Dynamic effort upperbody
60 sec.:
- swiss ball plank
- 10kg kb swings
- 10kg seated bb twists
3x30 sec.:
- band reversed flyes
- band curls
- band extentions
powersnatch from hang
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
db curl + press
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
banded band rows
20x
15x
15x
band reversed curls
30x
30x
30x
Comment: Eelt nog van mn linkerhand, dus geen grip werk. Armen/grip hebben Vlaanderen echt verkloot (arm over arm, tire flip grip, stones lappen, farmers) dus daar moet echt aan gewerkt worden. Ik heb lang en vaak de fout gemaakt om echt te focussen op "lifts" (dus log/bench/squat/deadlift) en omdat geen enkele "lift" upperback/arms/grip als main point heeft, heb ik dit altijd een beetje ondergewaardeerd. Dus daar gaan we echt voor nu!
Verre van hersteld ook nog, dus geen epic zware training. Donderdag is sws meer een extra sessie. Vrijdag (Conditioning van Alex), Zondag (max effort upperbody @ kvhz) en Dinsdag (max effort lowerbody @ kvhz) zijn de main workouts. Dit is beetje extra weakness werk thuis
De commitment met mezelf (en Alex) gemaakt om de komende 5+ jaar zo min mogelijk zijwegen te pakken en nog echt voor strongman te gaan.
Wellicht 5-10 jaar te laat, maar ik heb er iig nog veel zin in!
Mijn zwakke punten zijn nu mijn grip/armen en deadlift, dus daar gaat de focus op liggen. Totdat ik specifieke events krijg (als in; ingeschreven sta voor een wedstrijd), doe ik elke training andere oefening (Conjugate style). Richting een wedstrijd toe ga ik wel weer specifieke events trainen en assistance erin houden waarvan ik weet dat carry over heeft naar events.
Er gaan een aantal sterke geruchten over competitions, maar voorlopig sta ik nergens voor ingeschreven, dus trainen we alsof het "offseason" is. Ik ben nu nog flink brak van Vlaanderen afgelopen zondag, maar geen echte blessures overgehouden, dus komt goed.
15-07-2021
Dynamic effort upperbody
60 sec.:
- swiss ball plank
- 10kg kb swings
- 10kg seated bb twists
3x30 sec.:
- band reversed flyes
- band curls
- band extentions
powersnatch from hang
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
db curl + press
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
banded band rows
20x
15x
15x
band reversed curls
30x
30x
30x
Comment: Eelt nog van mn linkerhand, dus geen grip werk. Armen/grip hebben Vlaanderen echt verkloot (arm over arm, tire flip grip, stones lappen, farmers) dus daar moet echt aan gewerkt worden. Ik heb lang en vaak de fout gemaakt om echt te focussen op "lifts" (dus log/bench/squat/deadlift) en omdat geen enkele "lift" upperback/arms/grip als main point heeft, heb ik dit altijd een beetje ondergewaardeerd. Dus daar gaan we echt voor nu!
Verre van hersteld ook nog, dus geen epic zware training. Donderdag is sws meer een extra sessie. Vrijdag (Conditioning van Alex), Zondag (max effort upperbody @ kvhz) en Dinsdag (max effort lowerbody @ kvhz) zijn de main workouts. Dit is beetje extra weakness werk thuis
