Fitness Seller

Snow Strongman Log

Bezoekers in dit topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Cut is gedaan dus weer loggen waar ik thuis hoor. Miljoenste log, bekende autist, boeiend ook. Het motiveert mij, als ik je niet boei lees je niet :)
De commitment met mezelf (en Alex) gemaakt om de komende 5+ jaar zo min mogelijk zijwegen te pakken en nog echt voor strongman te gaan.
Wellicht 5-10 jaar te laat, maar ik heb er iig nog veel zin in!

Mijn zwakke punten zijn nu mijn grip/armen en deadlift, dus daar gaat de focus op liggen. Totdat ik specifieke events krijg (als in; ingeschreven sta voor een wedstrijd), doe ik elke training andere oefening (Conjugate style). Richting een wedstrijd toe ga ik wel weer specifieke events trainen en assistance erin houden waarvan ik weet dat carry over heeft naar events.

Er gaan een aantal sterke geruchten over competitions, maar voorlopig sta ik nergens voor ingeschreven, dus trainen we alsof het "offseason" is. Ik ben nu nog flink brak van Vlaanderen afgelopen zondag, maar geen echte blessures overgehouden, dus komt goed.

15-07-2021

Dynamic effort upperbody


60 sec.:
- swiss ball plank
- 10kg kb swings
- 10kg seated bb twists

3x30 sec.:
- band reversed flyes
- band curls
- band extentions

powersnatch from hang
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

db curl + press
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

banded band rows
20x
15x
15x

band reversed curls
30x
30x
30x

Comment: Eelt nog van mn linkerhand, dus geen grip werk. Armen/grip hebben Vlaanderen echt verkloot (arm over arm, tire flip grip, stones lappen, farmers) dus daar moet echt aan gewerkt worden. Ik heb lang en vaak de fout gemaakt om echt te focussen op "lifts" (dus log/bench/squat/deadlift) en omdat geen enkele "lift" upperback/arms/grip als main point heeft, heb ik dit altijd een beetje ondergewaardeerd. Dus daar gaan we echt voor nu!

Verre van hersteld ook nog, dus geen epic zware training. Donderdag is sws meer een extra sessie. Vrijdag (Conditioning van Alex), Zondag (max effort upperbody @ kvhz) en Dinsdag (max effort lowerbody @ kvhz) zijn de main workouts. Dit is beetje extra weakness werk thuis :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-07-2021

Max effort upperbody

60 sec.:
- plank hold
- reversed hypers
- bar twists

3x30 sec.:
- 25kg clean grip hang powersnatch
- powerplanks
- 16kg ATX sandbag swing + clean

push jerk from rack
5x 25kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg

axle curl + press
8x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Comment: rug nog behoorlijk brak (ook van week semi-niks doen en veel zitten denk ik), dus was wel even genoeg zo. Voelde niet super zwaar ofzo, maar genoeg voor vandaag. Sowieso is bij overhead de clean vaak de issue bij mij. Niet dat ik vaak echt "faal" op een clean, maar wel dat ik met de log/bar/axle te slecht clean en geen stabiele footing heb voor mn push jerk. Ga dus in het vervolg zelden nog uit het rack pressen, maar vandaag was het ff beter, ook ivm nog niet herstelde hand.
 

Bijlagen

  • video-1626606197.mp4
    1,3 MB
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
20-07-2021

Max effort lowerbody


60 sec. round:
- plank hold
- bw twists
- bench glute bridges

3x30 sec:
- glute ham raises
- bw jump squats
- TRX fall outs

goodmornings vs. green bands
3x 20kg + green bands
3x 40kg + green bands
3x 50kg + green bands

belt squats
10x 200kg
10x 230kg
10x 250kg !

Comment: prima :)

Goed nieuws; er staat een wedstrijd op de planning. 28 augustus, sterkste man van Horst. Open categorie, de eer van ons mooie Limburg verdedigen op eigen grond!

Minder nieuws; ik heb naar alle waarschijnlijkheid een break in mijn lieskanaal. Maandag echo. Een eventuele operatie stel ik wel uit tot na de wedstrijd. Met liften heb ik er niet heel veel last van, maar in het dagelijks leven is het wel irritant.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-07-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

3x10 reps:
- rope face pulls
- rope extentions
- rope kneeling abs

1 arm db press
5x 12kg R + L
5x 24kg R + L
5x 34kg R + L
3x 50kg R
3x 50kg R
3x 50kg R

incline db press + CS elbows in db rows
9x 36kg + 15x 12kg
4x 36kg + 15x 12kg
12x 20kg + 15x 12kg

rope extentions + db curls
15x + 15x 10kg
12x + 12x 10kg
8x + 8x 10kg

ab double crunch machine
20x
20x
20x

Comment: wegens verhuizen van Alex voorlopig mijn gym training ff bij Basic. Aangezien in de oh medley een 60kg db zit in Horst, eens de 50 gedaan. Easy money, maar kostte me toch kracht, want bij de incline db press faalde ik rechts 2x terwijl links nog easy ging. 35 min. in/out, lekkere training verder.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-07-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

3x10:
- rope face pulls
- rope straight arm pulldowns
- rope kneeling abs

hangcleans
3x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg !

pronated grip deadlift
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
failx 180kg

dimmel deadlift
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

leg press
15x 90kg
15x 150kg
15x 150kg

Comment: niet de meest hardcore training, maar toch lekker bezig geweest
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-07-2021

60 sec.:
- plank hold
- glute bridges
- bar twists

oh medley:
* 45kg sandbag
* 80kg axle
* 100kg barbell
* 100kg log
ronde 1: +-50 sec.
ronde 2: +-40 sec.

sandbag to chest
2x 100kg
2x 100kg
2x 100kg

farmers hold
60 sec. x 55kg

Comment: die overhead medley ging best prima, ondanks dat mn rechtertricep nog gaar was. Mijn grip is door die eelt tears (wellicht vooral mentaal) van zwak naar complete drama gegaan lijkt het. Werk aan de winkel dus ! Het lijkt weinig volume en dat is het ook, maar "event training" met 2 man (met eigen gewichten op de oh medley ook) binnen een uur is niet te doen. Tijdens de PT van Alex gaat dat nog, omdat ik alleen ben en hij alles klaar legt. Maar nu met een maat erbij en zelf alles opruimen/klaar leggen is het gewoon echt te weinig. Met nog wat meer pace hadden er nog wel een setje farmers en 2 setjes sandbag bij gekund, maar veel meer als dat was ten koste van de kwaliteit gegaan.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
28-07-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

3x10:
- rope face pulls
- rope extentions
- kneeling abs

db clean + strict press
3x 18kg
3x 24kg
1x 34kg
1x 40kg !

hammer grip pull ups + elevated push ups
5x + 10x
5x + 10x
3x + 10x

cable pushdowns + db curls
15x 15kg + 15x 10kg
15x 15kg + 15x 10kg
20x 15kg + 20x 10kg

wide grip bw hangs
60 sec.
30 sec.
30 sec.

Comment: prima train, die 40kg dbs cleanen was best pittig, pressen easy. Grip nog altijd weak AF.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.703
Karma
57.414
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Je loop 10 dagen achter ;)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
29-07-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

3x10:
- back extentions
- back extention sit ups
- 10kg plate curls

powercleans
5x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 115kg !

rackpulls (kniehoogte, straps - no belt)
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
3x 230kg !

dimmel deadlift (pronated grip)
20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg

leg press
15x 150kg
15x 150kg
15x 150kg

Comment: nice :)

@ThuggishRuggish geen idee wat je bedoeld maar thnx
@Bokito welkom
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
31-07-2021

w.u
60 sec.:
- plank hold
- heavy bag
- bw rotations
- reversed hypers

oh medley
run 1: 1x 45kg sandbag + 1x 90kg log + failx 72kg db
run 2: 1x 45kg sandbag + 1x 90kg log + 1x 72kg db (!) + 1x 100kg barbell
run 3: 1x 45kg sandbag + 1x 90kg log + failx 72kg db
run 4: 1x 45kg sandbag + 1x 90kg log + failx 72kg db

sandbag over shoulder
27 reps x 45kg + 120 sec.

farmers hold
1m27 x 45kg
1m19 x 45kg
 

Bijlagen

  • video-1627732279.mp4
    6,6 MB

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
4.078
Karma
6.360
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
18%
Nice powercleantje!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
03-08-2021

3x10:
- seated leg curls
- legs raises crunches
- floor glute bridges

high pin powercleans
3x 20kg
1x 60kg
failx 80kg
1x 80kg
failx 82.5kg
1x 82.5kg !

goodmornings (no belt)
5x 20kg
5x 60kg
5x 80kg

dimmel deadlift (pronated grip)
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

kneeling abs
20x
20x
20x

wall sit
3m30

Comment: niet de heftigste training ever maar wel mijn werk gedaan. Lowerback wordt eindelijk weer eens sterker :)
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
2.229
Karma
2.634
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
LEuk man, succes met je doelen
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
thnx holmes

05-08-2021

crosstrainer
5 min.

3x10:
- rope face pulls
- rope extentions
- kneeling abs

push jerk
3x 20kg
1x 60kg
1x 90kg
1x 110kg
1x 130kg !

flat db press
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

1 arm standing cable rows
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

wide grip pull up hang
60 sec.

Comment: prima training op zich. De push jerk wat te veel op kracht (lock out heftig nadrukken) maar begint wel weer ergens op te lijken. Helaas bij de laatste oefening mijn tel gejat. Een oude tel. maar met mn rijbewijs en basic fit pas. Dus moet ik weer opnieuw een pasje, simkaart en rijbewijs aanvragen. Veel gezeik en weer een aantal eurie weg omdat één of andere eikel mijn tel wil snatchen. Beetje jammer...
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
06-08-2021

mobility: arms/lower back

airdyne
5 min.

circuit:
- 10x TRX rows
- 10x 35kg lever arm chest press
- 10x 24kg ATX sandbag clean + squat
- 10x 10kg landmine rotations
- 10x 24kg kb swings
- 10x 140kg belt squats
* 3 rounds

truckpull machine
60 sec. x rem
60 sec. x rem

farmers hold
41 sec. x 95kg

stones
60 sec. x 65kg
60 sec. x 65kg

Comment: pt van Alex, alles in een uur, flink pittig :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.059
Karma
3.266
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
08-08-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

3x10:
- seated leg curls
- floor glute bridges
- legs raises crunches

deficit powercleans*
3x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg !

18 inch rackpulls (belt + straps)
1x 100kg
1x 180kg
1x 220kg
3x 250kg !

dimmel deadlift (pronated grip)
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

wall sit
4 min.

Comment: bam! Super training, ondanks zwaar weekend (verhuizing). Wat wel irritant is, is dat ik echt een miljoen bultjes heb, vooral op mijn handen. Lijkt op muggenbulten maar echt veel te veel en te dicht bij elkaar. Heb mijn bed al gecheckt op bedwants maar dat is het dus niet. Morgen eens met de dokter bellen, wellicht een allergie of whatever. Ik weet trouwens niet of die rackpull precies 18 inch is, maar start ongeveer met de bar waar we in Vlaanderen ook starten. Kracht gaat iig goed vooruit :)

* "deficit" cleans doe ik door gewoonweg kleinere (10kg max, technogym) schijven te gebruiken. Werkt imo evengoed als op een plate/platform staan minus het probleem dat het gevaarlijk is als je voeten verschuiven. Voor deadlift werkt dit wellicht niet omdat de bar dan te snel vol licht, maar voor olympic lifts wel.
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
2.229
Karma
2.634
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Wellicht warmte bultjes?
 
Naar boven