MuscleMeat

Snow Strongman Log

Users who are viewing this thread

OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
07-09-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

seated leg curls + standing vacuum pose
10x 20kg + 10 sec.
10x 20kg + 10 sec.
10x 20kg + 10 sec.

medium depth drops + speed box squats
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg

sumo high pulls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

back extention db rows
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

toes to bar leg raises
5x
5x
5x

Comment: prima :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
08-09-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

med. ball slams + speed bench press
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg

seated db press
20x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

vertical traction machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

wide grip pushdowns
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

db curls
20x 10kg
20x 10kg
10x 10kg

Comment: prima :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
10-09-2021

Airdyne
5 min. x easy pace

+ core/mobility

TRX rows (b2b met Xian)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met Xian)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

landmine rotations (b2b met Xian)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

med. ball slams (b2b met Xian)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

ATX sandbag swing + frontsquat (b2b met Xian)
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

belt squats (b2b met Xian)
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg

Comment: zelfde als vorige week, maar nu was die flikker van een Wolfman wel fit. Kutzooi. Heeeeelemaal gesloopt, tot en met kotsen en steken op de borst. Ik weet dat dit belangrijk is voor mij mentaal maar man het was kut. Xian was deze week een stuk minder opgeblazen en rammelde overal als een dolle doorheen. Op de squats ben ik wel sterker denk ik, maar had ik gewoon niet meer de cardio. De reps zelf gingen nog wel, maar tussendoor herstelde ik totaal niet. Vrij kritisch dit, maar met steun van Alex en "hub" (Limburgers weten waar dit over gaat) roepen, heb ik het toch weer overleefd :roflol:
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
12-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (round robin met Jeddie, Perry, Iso, Anke en Gio)
10 singles x 100kg

med. ball slams + pronated grip deadlift
10x 9kg + 10x 120kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg

Comment: flink getraind! Rug naar de haaien, maar niet door deadlift. Was in alle drukte weer vergeten mijn glutes/abs op te warmen voor log. Het "oprapen" van de log moet van zo diep bij mij, dat dat altijd mijn rug enorm belast. Power zat super, elke single ging easy as phuck. Op laatste nog even pittig stuk gegaan.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-09-2021

crosstrainer
5 min.

bench glute bridges
12x
12x
12x

seated leg curls
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

speed zercher box squats
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

stiff legged snatch grip high pulls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

kb swings
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

leg press toe raises
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

back extention sit ups
30x
30x
30x

Comment: bewuste keuze om tijdens de gym training te focussen op echt "assisteren" van de main trainingen (vrijdag en zondag bij KvhZ). Wat last van mn rechterknie dus geen jumps of echte olympic lifts voorlopig. Piramyde bewust wat verbreden, dus focus op glutes/core en ook shit als kuiten weer erbij pakken.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (kleine log, round Robin met Gio, Jeddie en Anke)
9 singles x 102.5kg
1 tripple x 102.5kg

med. ball slams + pronated grip dimmel deadlift
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg

Comment: ging top! Volume lijkt laag omdat het een korte post is, maar 9 singles en 1 tripple op 102.5kg (dus 12 reps totaal) op een moeilijke log is voor mij dikke prima :)
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.906
Karma
19.526
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
19-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (kleine log, round Robin met Gio, Jeddie en Anke)
9 singles x 102.5kg
1 tripple x 102.5kg

med. ball slams + pronated grip dimmel deadlift
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg

Comment: ging top! Volume lijkt laag omdat het een korte post is, maar 9 singles en 1 tripple op 102.5kg (dus 12 reps totaal) op een moeilijke log is voor mij dikke prima :)
Ja dat zijn wel dikke singles, mag je daarbij leg drive gebruiken? Last van schouders daarna?
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-09-2021

crosstrainer
5 min.

back extention sit ups
20x
20x
20x

seated leg curls
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

kb swings + speed box squats
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg

flat db press
8x 22kg
10x 40kg
8x 40kg
7x 40kg

1 arm seated cable rows
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L

Comment: nog best wel ziekjes, dus ging niet top, maar toch werk verzet :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.989
Karma
3.206
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
28-09-2021

back extention sit ups
20x
20x
20x

back extentions
10x
10x
10x

speed deadlift (pronated grip)
2x 60kg
2x 100kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg

incline db press
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

vertical traction machine
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Comment: nog steeds ziek, blegh :( Ging ook absoluut niet van harte, zelfs na een week niet trainen. Overigens wel dit weekend mijn diploma judoleraar niveau 2 gehaald, dat is dan wel weer mooi. Veel hoofdpijn nog en keelpijn door mn brandend maagzuur. Hopelijk vrijdag weer fit genoeg om bij Alex te trainen.
 

Naar boven