MuscleMeat

Snow Strongman Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

07-09-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

seated leg curls + standing vacuum pose
10x 20kg + 10 sec.
10x 20kg + 10 sec.
10x 20kg + 10 sec.

medium depth drops + speed box squats
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg
3x + 3x 85kg

sumo high pulls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

back extention db rows
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

toes to bar leg raises
5x
5x
5x

Comment: prima :)
 
08-09-2021

crosstrainer
5 min. x easy pace

med. ball slams + speed bench press
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg
3x 10kg + 3x 80kg

seated db press
20x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

vertical traction machine
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

wide grip pushdowns
20x 15kg
20x 15kg
20x 15kg

db curls
20x 10kg
20x 10kg
10x 10kg

Comment: prima :)
 
10-09-2021

Airdyne
5 min. x easy pace

+ core/mobility

TRX rows (b2b met Xian)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met Xian)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

landmine rotations (b2b met Xian)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

med. ball slams (b2b met Xian)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

ATX sandbag swing + frontsquat (b2b met Xian)
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

belt squats (b2b met Xian)
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg
20x 160kg

Comment: zelfde als vorige week, maar nu was die flikker van een Wolfman wel fit. Kutzooi. Heeeeelemaal gesloopt, tot en met kotsen en steken op de borst. Ik weet dat dit belangrijk is voor mij mentaal maar man het was kut. Xian was deze week een stuk minder opgeblazen en rammelde overal als een dolle doorheen. Op de squats ben ik wel sterker denk ik, maar had ik gewoon niet meer de cardio. De reps zelf gingen nog wel, maar tussendoor herstelde ik totaal niet. Vrij kritisch dit, maar met steun van Alex en "hub" (Limburgers weten waar dit over gaat) roepen, heb ik het toch weer overleefd :roflol:
 
12-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (round robin met Jeddie, Perry, Iso, Anke en Gio)
10 singles x 100kg

med. ball slams + pronated grip deadlift
10x 9kg + 10x 120kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg
10x 9kg + 10x 100kg

Comment: flink getraind! Rug naar de haaien, maar niet door deadlift. Was in alle drukte weer vergeten mijn glutes/abs op te warmen voor log. Het "oprapen" van de log moet van zo diep bij mij, dat dat altijd mijn rug enorm belast. Power zat super, elke single ging easy as phuck. Op laatste nog even pittig stuk gegaan.
 
15-09-2021

crosstrainer
5 min.

bench glute bridges
12x
12x
12x

seated leg curls
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

speed zercher box squats
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

stiff legged snatch grip high pulls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

kb swings
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

leg press toe raises
20x 100kg
20x 100kg
20x 100kg

back extention sit ups
30x
30x
30x

Comment: bewuste keuze om tijdens de gym training te focussen op echt "assisteren" van de main trainingen (vrijdag en zondag bij KvhZ). Wat last van mn rechterknie dus geen jumps of echte olympic lifts voorlopig. Piramyde bewust wat verbreden, dus focus op glutes/core en ook shit als kuiten weer erbij pakken.
 
19-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (kleine log, round Robin met Gio, Jeddie en Anke)
9 singles x 102.5kg
1 tripple x 102.5kg

med. ball slams + pronated grip dimmel deadlift
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg

Comment: ging top! Volume lijkt laag omdat het een korte post is, maar 9 singles en 1 tripple op 102.5kg (dus 12 reps totaal) op een moeilijke log is voor mij dikke prima :)
 
19-09-2021

truckpull machine
30 sec.
30 sec.
30 sec.

loglift (kleine log, round Robin met Gio, Jeddie en Anke)
9 singles x 102.5kg
1 tripple x 102.5kg

med. ball slams + pronated grip dimmel deadlift
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg
10x 10kg + 20x 80kg

Comment: ging top! Volume lijkt laag omdat het een korte post is, maar 9 singles en 1 tripple op 102.5kg (dus 12 reps totaal) op een moeilijke log is voor mij dikke prima :)
Ja dat zijn wel dikke singles, mag je daarbij leg drive gebruiken? Last van schouders daarna?
 
21-09-2021

crosstrainer
5 min.

back extention sit ups
20x
20x
20x

seated leg curls
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

kb swings + speed box squats
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg
10x 20kg + 3x 80kg

flat db press
8x 22kg
10x 40kg
8x 40kg
7x 40kg

1 arm seated cable rows
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L
15x 15kg R + L

Comment: nog best wel ziekjes, dus ging niet top, maar toch werk verzet :)
 
28-09-2021

back extention sit ups
20x
20x
20x

back extentions
10x
10x
10x

speed deadlift (pronated grip)
2x 60kg
2x 100kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg
2x 140kg

incline db press
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

vertical traction machine
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Comment: nog steeds ziek, blegh :( Ging ook absoluut niet van harte, zelfs na een week niet trainen. Overigens wel dit weekend mijn diploma judoleraar niveau 2 gehaald, dat is dan wel weer mooi. Veel hoofdpijn nog en keelpijn door mn brandend maagzuur. Hopelijk vrijdag weer fit genoeg om bij Alex te trainen.
 
Ik volg g-men snoob Sanca Saxon en huggybear1968 toch hier, dus kan net zo goed ook weer loggen

16-03-2022

w.u:
- reversed grip bw hangs 3x10 sec.
- wide grip lat pulldowns 3x10
- bb curls 3x8

snatch grip high pulls from hang
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

bench press
8x 20kg
8x 60kg
16x 100kg

1 arm db rows
8x 20kg
8x 32kg
12x 50kg

wide hammer grip pulldowns
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg

fronthold medley: alles 20 sec.:
* 20kg barbell
* 20kg bumperplate
* 12kg med. ball
* 10kg med. ball
* 10kg bumperplate

tricep pushdowns
50x
50x
50x

Comment: kracht zit wel prima, sterker dan ooit. Moet alleen wat meer bewegen (buiten krachttraining, wat meer wandelen etc.) en wat cleaner eten. Bw is ongeveer 123kg en hoe chill dat ook is voor kracht; niet voor dagelijks leven en paniekaanvallen. Heb veel last van maagzuur, mijn bloeddruk is wat te hoog en mijn rust hartslag ook. Soms ook wat steken op de borst. Klinkt erger dan het is overigens, die steken heb ik altijd/vaak wel en de waardes (80ish hartslag, 147/68 bloeddruk) zijn niet zorgwekkend maar te hoog voor een sporter van 31; het zijn de waardes die je verwacht bij een rokende kroegtijger van 55. Werk aan de winkel dus. Mijn cardio is niet eens zo ruk (doe elke week conditioning bij Alex) maar beweeg veel te weinig in dagelijks leven (zittend werk) en ben snel veel aangekomen met niet al te cleane voeding. Rigoreus cutten en dan weer alle power verliezen zie ik ook niet zo zitten, dus steady en semi-clean eten, zo veel mogelijk low intensity bewegen en zo goed mogelijk slapen is het devies!
 
Leuk dat je weer een log gaat bijhouden, Dominic 👍.
Wat je steken op de borst betreft dat kan allerlei oorzaken hebben van vrij ernstig tot heel onschuldig. Wellicht ten overvloedde, maar heb je alreeds een ECG (hartfilmpje) tijdens een inspanningstest gehad? Dit om uit te sluiten dat hartproblemen de oorzaak zijn. Wat je bloeddruk betreft, neem je bloeddruk medicatie? Een tip...elke dag een glaasje rode bietensap (smaak is voor velen even wennen) kan je bloeddruk verlagen.
En eet je graag fruit? Bananen en (gedroogde) pruimen en abrikozen zijn rijk aan kalium wat ook goed is bij hogere bloeddruk (alle beetjes helpen).

Ik weeg overigens zo'n 30kg zwaarder en ondervind in het dagelijks leven (nog) geen echte hinder, maar ben ook altijd obees geweest en wellicht weet ik gewoon niet beter? 🤭

Hoe dan ook, je bent sportman in hart en nieren, ik wens je alle suc6 met het bereiken van je doelstellingen..en je bent altijd welkom mocht je een wedstrijd bij DFPFNL overwegen! 👊
 
Laatst bewerkt:
22-03-2022

Upperbody

w.u: band 1 straight arm pulldowns/band face curls

high hang snatch grip high pulls
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

incline bench press
8x 20kg
8x 60kg
1x 100kg
4x 110kg !
14x 80kg

1 arm db rows
8x 17kg
8x 17kg
25x 32kg

band pulldowns
20x
20x
20x

bb curls
8x 20kg
5x 40kg
5x 50kg

hand openers
50x
50x
50x

Comment: meh, ben nog steeds wat ziekjes. Heel zwaar weekend gehad, met heel weinig slaap en veel coachen. Maagzuur gaat langzaam beter, doordat ik heel erg op het eten let. Dit kost me wellicht wat kilootjes en kracht, maar we beperken dit zoveel mogelijk. Ben dus beetje brak en paniekerig. Sowieso iedereen om me heen (niet (meer) in huis, maar wel op de judoclub/werk/etc.) corona maar ik test tot nu toe negatief. Indien weer een beetje levend (en het gaat vandaag al waaaaay beter dan gisteren) dan morgen rammen LB en dan zondag truckpull wedstrijd. Ik zit beetje in mentaal dipje (niet één van de ergste by any means, maar zit er niet zo lekker in als enkele weken geleden) dus wat hardkloppingen en shit, maar de hartslag/bloeddruk is wel alweer gedaald. Sterke jongens dit weekend en ik vind truckpull eigenlijk niet eens leuk (ondanks dat ik in harnas pulls best goed ben) als event, laat staan voor een op zichzelf staande wedstrijd, maar omdat de KvhZ crew wil gaan doe ik ook wel mee :)
 

Berichten​


Filters


Berichten beheren



Lijstweergave


Rasterweergave






Actief

Dominique Janssen

ca86Scp0o7csm2i4r60ttum1 ·
Gedeeld met Openbaar
Openbaar




BK truckpull 2022
Vandaag gingen we met de groep van De kracht van het Zuiden naar Zonhoven voor het BK truckpull. Powervrouw Femke Huisman maakte haar debuut als strongwoman evenals mijn trainingsmaat Kevin Linthorst als strongman in de -105. Powerbelg van ons Jasper deed mee (net als ikzelf) in de +105 en ook Anke Bork - Senster deed mee (en haalde overigens een prachtige 2e plaats bij de dames!)
1e event: Harnas + touw
Een goed event voor mij, maar als "ex-105-er" ben ik nog wat aan de lichte kant. 120kg is weliswaar behoorlijk aan de maat voor doorsnee mensen maar tussen de kolossen vandaag was ik soms een klein meisje. Ik ben echter wel technisch prima op dit onderdeel. Uiteindelijk een 8e tijd van de 18 deelnemers kunnen halen en enkele zéér sterke boys kunnen verslaan. Erg trots op! Ik gleed één keer uit en de verschillen waren klein. 1.5 sec. sneller en ik was 5e geweest, maar 1.5 sec. langzamer en ik was 10e. Dus al met al heel prima. Wel finaal gesloopt, alles gegeven!
2e event: hand over hand
Zo prima als ik ben op het harnas, zo dramatisch ben ik op de hand over hand. Matige techniek, een flinke buik en korte armen; een rampzalige combinatie om een touw binnen te halen. De kracht was wel verbeterd, maar de techniek en de snelheid was er nog steeds niet. De truck goed binnen kunnen halen maar niet erg snel. 15/18 geloof ik, het had erger gekund maar ik ga dit nooit een leuk event vinden denk ik.
Einduitslag: 10e van de 18. Heel prima. Precies in het midden in een enorm sterk veld met Belgen, Duitsers, Nederlanders en zelfs een Roemeen. De jongens boven waren echt geen koekenbakkers en zelfs achter me stonden zeer sterke gasten. Er waren een stuk of 5 jongens die op beide events gewoon stukken sterker waren dan ik en een man of 4/5 die op de harnas achter me eindigden maar erg sterk waren op de hand over hand (waaronder onze "kvhz "supersoldaat" Jasper, die een belachelijk sterke hand over hand deed).
Prima tevreden dus met de 1e wedstrijd van 2022. Als je een wedstrijd doet met 2 events waarvan je op 1 traditioneel erg matig scoort, dan mag je echt niet klagen over een middenmoot plaats. Thanks naar de goede organisatie van patron Raf Bensch (en de rest van de crew), naar ons team qua atleten en support (en in bijzonder coach Alex Moonen PT en Xian Handels) en natuurlijk aan mijn lieve Sophea Bun.
 
was blijkbaar 11/18 op hand over hand... beter dan verwacht :roflol: ook gedeeld in punten met de nr. 9 maar zijn hand over hand resultaat (6e) was beter dan mijn "beste" (8e op harnas). Boeiend ook, alleen maar meer bevestiging dat het nog best prima gaat :)
 
29-03-2022

lb

backwards treadmill walking
5 min.

seated leg curls + kb swings + kb side bents
3 sets x 10x 25kg + 10x 16kg + 10x 12kg x R + L

box squat (no belt/no sleeves)
5x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
failx 200kg
failx 200kg

zercher goodmornings
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

cable pullthroughs
2 QI sets

machine squats
2 QI sets

Comment: alles zat tegen op de squats. Belt vergeten bij Alex, dus maar compleet zonder equipment gedaan. Bankje bij basic fit is kut, de wielen staan eigenlijk waar mn voeten staan. De "dipsteunen" staan wat naar buiten (ofja, ik haal ze eruit, maar waar de steunen in horen steekt wel uit) waardoor bij mijn 1e poging de plates tegen de steun aan tikten en mijn groove verknalde. Daarnaast trainde ik met een maat die zeker 10cm kleiner is, dus de uithaal hoogte was ook ruk.

Desondanks had ik gehoopt en gedacht dat 200 wel zou gaan. Nog niet dus. Max op 180 zetten en wat specifieker voorbereiden via het "6x6" van JM Blakely is mijn plan. Wel de rest conjugate indelen; 1 UB dag, 1 LB dag, 1 conditioning dag en indien geen judo toernooien een events dag.

Die QI sets qua assistance bevallen goed. Lastig bij legs en redelijk compound bewegingen, dus gaan het volgende keer meer op machines proberen!
 
30-03-2022

ub

w.u: 5 sets x 10 reps wide grip lat pulldowns + 10 reps x db curls/push downs + 20 sec. wrist mobility

med. ball slams
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

barbell rows
10x 20kg
6x 60kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

narrow grip bench press
10x 20kg
10x 60kg
6x 100kg
6x 120kg
8x 100kg

plate front raise
3 QI sets

bb curls
3 QI sets

Comment; linkerbicep blijft iets irritant maar gaat langzaam wel beter. Blijft bizar hoe, mits bw een beetje hoog is, weinig ik hoef te doen om mijn press te verbeteren. Zoveel moeite als ik moet doen voor mn squat en pulls, zo makkelijk gaat press; beetje okay eten/bw hooghouden en gewoon wat pressen = win. Na dit strongman seizoen eens een serieuze poging doen om mijn pr (160) te breken op de bench.

Heb wel een redelijke middenweg gevonden qua voeding denk ik. Een middenweg tussen mijn maag/slokdarm ontzien en toch nog voldoende voeding binnen krijgen om sterk te worden/blijven. "Eet" door de dag heen vooral meal replacement/proteine producten (vandaag bijv. 1 meal replacement shake, 2 proteine shakes, 1 proteine puddinkje) en dan wel een flink bord avondeten wat de pot schaft (vandaag snijbonen stampot met braadworst). Als ik door de dag heen mijn calorieën en proteine voornamelijk drink, voel ik me lekker en maagzuur vrij, waardoor ik s'avonds wel echt kan genieten van gevarieerd avondeten. Dit zijn denk ik net genoeg kcal/proteines om niet als een malle af te vallen waardoor ik sterk blijf. Merk ik dalijk dat ik in kracht (of extreem in gewicht) achteruit ga, dan ga ik wat meer lichte carb bronnen (denk aan fruit erbij en/of brinta door mijn shakes) erbij voegen.
 
02-04-2022

events

w.u: reversed truckpull machine + 4 way hips

stone to shoulder
4 reps x 80 (60 sec.)
4 reps x 80 (60 sec.)
5 reps x 80 (60 sec.)

trapbar hold
33 sec. x 227kg

fronthold
41 sec. x 25kg thor's hammer

Comment: ging prima, had maar een uurtje. Die stone is mega glad en zonder tacky, 1e set was testen, 2e waren ook 5 maar m'n judomaat "keurde hem af" (geen controle op schouder), 3e set wel 5. Wel veel pijn in mn arm, verder voel ik me sterk.
 
05-04-2022

DELB


w.u:
- backwards treadmill walking 5 min.
- 3 sets: kb swings + seated leg curls + powerplanks

box jumps + speed box squat
3x 20kg
3x 60kg
3x + 3x 120kg
3x + 3x 120kg
3x + 3x 120kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg
3x + 3x 100kg

goodmornings
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

leg extentions
10x 35kg
10x 40kg
10x 40kg + 10x forced reps + 10x partial reps

Comment: wat last van mijn nek en darmen (ongelogen; 10+x gescheten vandaag) maar toch erg hard getraind. 120 was gewoon te zwaar om speed in te krijgen, dus naar 100 gegaan. Of dit kwam doordat ik daadwerkelijk weaker/langzamer ben dan enkele weken geleden, minder in de groove zat, het bankje bij basic fit lager/anders is en/of vermoeidheid partte speelden; geen idee. Ik kwam er op het einde wel lekker in; compleet gesloopt maar sets bleven even snel of werden zelfs sneller ! :)

Heb gewoon te veel pijntjes en daardoor verlies ik langzaam ook weer motivatie, maar vandaag was het top. Ga dus veel dynamic effort trainen; dit vind ik leuk te doen en hierdoor voel ik me sterk en snel in plaats van traag en vol pijn. Wel blijf ik de vrijdagen conditioning circuit doen bij Alex (doe ik elke week, maar heeft geen nut om te loggen omdat ik er toch jackshit invloed op heb) en zo vaak als kan events in het weekend. Dat is echter bij lange na niet altijd, omdat ik veel judotoernooien heb om te coachen :)
 
06-04-2022

MEUB

w.u: lats/triceps/biceps/mobility

bench press
5x 20kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
"0x 150kg"
4x 130kg

T-bar rows
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
15x 30kg

svend front raises
10x 5+5kg
8x 10+10kg
12x 5+5kg

wide grip pulldowns
8x 30kg
8x 50kg
8x 70kg

Comment: bij de 150 vroeg ik een goede kennis (bodybuilder) om te spotten. Hij deed wat ik bodybuilders vaak zie doen, een paar vingers aan de bar om de rep soepel te houden. Nergens voor nodig, want 140 ging vrij soepel. Dit leverde een veel te soepele 150 op maar geen echte rep. Had geen zin om de beste man uit te schelden of uberhaupt een discussie te beginnen, dus maar wat reps op 130 gemaakt erna (met een andere spotter).

Voelde me wel sterk, maar brak en te veel pijntjes. Ben bezig met een nieuw project op werk en hoewel dat bureau werk is, vergt het mentaal veel energie, moet ik vroeger op en ik ga sowieso niet zo goed op ongeregeldheid. Daarnaast nog altijd buikklachten (schijt nog altijd 10+x per dag) en pijn aan mijn nek. Ach, nu een weekendje toernooien dus op de conditioning vrijdag na geen trainingen meer tot komende dinsdag.

Ik ga met mijn broertje aan de slag voor balans qua voeding en training. Ben nu +- zo sterk als ik ooit was en nu wil zijn, dus pijnvrij zijn en specifiek de events trainen van de komende wedstrijden is het devies. Je kunt niet alles, zeker niet als je zo lang traint als ik (en natty bent met ook een leven naast de sport), dus qua training heeft wedstrijdvoorbereiding prio. Hierna ga ik in de offseason weer wat weight droppen (niet erg veel, 110ish) en echt werken aan weaknesses/conditioning. Met een beetje mazzel zet ik dan in pre-season 2023 voor het eerst in jaaaaren weer eens pr's op bench/squat/deadlift.

De verleiding is groot om een aantal pr's (denk aan vooral mijn 125 log/145 push jerk maar ook mijn 160 bench) sneller te willen verbreken maar dit levert me waarschijnlijk alleen maar pijntjes op en 0 extra punten op de komende wedstrijden. Balans is sowieso het devies. Ben 123kg ongeveer, ik denk dat 115-120kg (nu waarschijnlijk meer 120 dan 115 ivm mn hoge bw nu, maar na komend offseason misschien meer 115ish) een goede middengrens is tussen een beetje gezondheid en toch sterk zijn.
 
Back
Naar boven