snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.398
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Weer lekker loggen, vooral voor mn boy Sanca. In be4 snoob die komt met; 3000e log. Boeiend. Gebeurd verder toch niets meer hier op het forum.
Problemen gehad uiteraard weer, heb niet veel getraind maar ben in niet in slechtste shape. Heb laatst nog een judo toernooi in de buurt meegedaan. 2e geworden van de 5, niet slecht voor het eerst in 7 jaar. Heb fysiek de bekende rugproblemen maar ook schouder en nek. Doe ik veel mobility voor maar hoort erbij; wil hier geen klaag maar een knal log van maken. Goede voornemens (die ik nu al volg want f**k it) zijn vooral weer meer trainen. Het was nu vaak 1, max 2x per week. Dat moet stabiel een keer of 2/3 kracht zijn met 1 a 2x judo erbij. Doelen heb ik niet echt; te oud en te slecht om voor "doelen" te gaan. Ben in niks retired want daarvoor moet je eerst een carrière hebben gehad. Doe vooral wat ik leuk vind. Bw is weer opgelopen want dikz*k, maar niet 120+ dus opzich nog te overzien. Wel dus amper getraind en 2x ziek geweest lately. Conditioneel valt het wonder boven wonder goed mee, maar kracht is echt wel stukken minder. Richt me ook niet per sé zo erg meer op traditionele big lifts, maar meer op allround "sterk"/atletisch/conditioneel goed zijn.
Training is als volgt;
A) Heavy Lowerbody
B) Heavy Upperbody
C) Speed Lowerbody
D) Speed upperbody
Conditioning op elke training een beetje erbij als dat gaat en op de judo. In principe een Conjugate set up maar geen traditioneel ME/DE. Heavy kan elke lift/oefening voor UB/LB zijn (echt lifts, maar ook events of zelfs een bw oefening als die zwaar genoeg is) -5 reps. Speed betekent gewoon een aantal (korte) sets heel explosief. Dit kan een traditionele DE lift zijn maar vaker is het een plyometrische oefening of zelfs korte sprintsessies op cardio apparatuur (airdyne, battle ropes, SkiErg, arm bike, etc.).
27-12-2023
Heavy Lowerbody
w.u: powerplanks: 3 sets
stones (no tacky)
1x 45kg
1x 80kg
3x 109kg
assissted glute ham raises
5x
5x
5x
front foot elevated lunges
10x R + L x long strides
10x R + L x long strides
10x R + L x short strides
10x R + L x short strides
TRX fall outs
10x
10x
10x
Comment: als ik de laatste tijd überhaupt in de gym trainde was het FB en dan was het meestal een jump of sled push oid voor legs. Echt een "beenoefening" waarbij cardio veel minder een factor is, zoals lunges, heb ik lang niet meer gedaan en mijn benen zijn dan ook destroyed door bw werk
Onderarmen aan puin door de stone (zal niet beweren dat de stone tacky vrij is, maar aangezien er niks aan mn onderarmen bleef zitten (incl. huid), viel het best mee) maar verder okay. Record op deze stone is 5 reps geloof ik (met tacky). Zoals Alex opmerkte; ik heb wel weer een flinke "powerbelly". Hier moeten we ook wat aan doen. Ben relatief gezond (het judoën helpt denk ik), dus mijn waardes (bloeddruk, hartslag, etc.) zijn prima en mijn conditie ook, maar het lijkt wel alsof ik een skippybal heb afgeslikt. Dit kan niet de bedoeling zijn, dus na oud en nieuw maar eens kappen met junkfood. Eet eigenlijk meer proteine dan ooit denk ik (mijn vriendin kookt mega goed en haalt vlees in de bulk, denk dat ik zeker 5 a 600gr. kwaliteitsvlees per dag eet) maar ook het nodige junkfood, vooral in het weekend.
Problemen gehad uiteraard weer, heb niet veel getraind maar ben in niet in slechtste shape. Heb laatst nog een judo toernooi in de buurt meegedaan. 2e geworden van de 5, niet slecht voor het eerst in 7 jaar. Heb fysiek de bekende rugproblemen maar ook schouder en nek. Doe ik veel mobility voor maar hoort erbij; wil hier geen klaag maar een knal log van maken. Goede voornemens (die ik nu al volg want f**k it) zijn vooral weer meer trainen. Het was nu vaak 1, max 2x per week. Dat moet stabiel een keer of 2/3 kracht zijn met 1 a 2x judo erbij. Doelen heb ik niet echt; te oud en te slecht om voor "doelen" te gaan. Ben in niks retired want daarvoor moet je eerst een carrière hebben gehad. Doe vooral wat ik leuk vind. Bw is weer opgelopen want dikz*k, maar niet 120+ dus opzich nog te overzien. Wel dus amper getraind en 2x ziek geweest lately. Conditioneel valt het wonder boven wonder goed mee, maar kracht is echt wel stukken minder. Richt me ook niet per sé zo erg meer op traditionele big lifts, maar meer op allround "sterk"/atletisch/conditioneel goed zijn.
Training is als volgt;
A) Heavy Lowerbody
B) Heavy Upperbody
C) Speed Lowerbody
D) Speed upperbody
Conditioning op elke training een beetje erbij als dat gaat en op de judo. In principe een Conjugate set up maar geen traditioneel ME/DE. Heavy kan elke lift/oefening voor UB/LB zijn (echt lifts, maar ook events of zelfs een bw oefening als die zwaar genoeg is) -5 reps. Speed betekent gewoon een aantal (korte) sets heel explosief. Dit kan een traditionele DE lift zijn maar vaker is het een plyometrische oefening of zelfs korte sprintsessies op cardio apparatuur (airdyne, battle ropes, SkiErg, arm bike, etc.).
27-12-2023
Heavy Lowerbody
w.u: powerplanks: 3 sets
stones (no tacky)
1x 45kg
1x 80kg
3x 109kg
assissted glute ham raises
5x
5x
5x
front foot elevated lunges
10x R + L x long strides
10x R + L x long strides
10x R + L x short strides
10x R + L x short strides
TRX fall outs
10x
10x
10x
Comment: als ik de laatste tijd überhaupt in de gym trainde was het FB en dan was het meestal een jump of sled push oid voor legs. Echt een "beenoefening" waarbij cardio veel minder een factor is, zoals lunges, heb ik lang niet meer gedaan en mijn benen zijn dan ook destroyed door bw werk
