MuscleMeat

Snows log: Cutting in Quarantaine! (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 2, Gasten: 1)

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
16-05-2020

Cardio

Wandelen
2+ uur x normaal tempo met 1 flinke heuvel

Comment: zoals ze dat hier noemen, "strafcardio" voor mijn cheatmeal vandaag, benen totaal gesloopt. Ben echt te zwaar en loop te log voor lange stukken, benen voelen meer kapot dan na een squat sessie!

Voeding:
- 3 gebakken eieren + 2 plakken kaas + sambal
- 1l halfvolle melk
- 1 grote friet mayo + cury
- 1 bockworst
- 1 fricandel speciaal zonder uien

Comment: vandaag aten we thuis frieten. Dit wist ik al, dus heb er rekening meegehouden qua calorieën. Het lijkt alsof ik héél snel een cheatmeal heb (log is nog geen week oud) maar ik dieet al van een stuk eerder dan dat ik hier mijn log heb :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Ik vind uien echt onmogelijk smerig. Mee gebakken door pasta of rijstgerechten wil ik het nog wel af krijgen maar op snacks of broodjes is echt om van te kotsen. Bah!
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.425
Waardering
41.883
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik vind uien echt onmogelijk smerig. Mee gebakken door pasta of rijstgerechten wil ik het nog wel af krijgen maar op snacks of broodjes is echt om van te kotsen. Bah!
Uien zijn anabool.
Serieus.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.425
Waardering
41.883
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
En toch zijn ze smerig!

17-05-2020

Cardio


Wandelen
1 uur x normaal tempo

Comment: lekker heuveltje gepakt weer.

Voeding:
- 4 sneden volkoren brood + snijworst
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 1l halfvolle melk
- 1 groot bord noodles, kip, beef, garnalen en knoflooksaus

Comment: "ontbijt" om 3u snachts, lunch om 14u. Het leven van een UFC fan in quarantaine. Normaal keek ik alleen de "grote cards" maar aangezien ik geen zak te doen heb, kijk ik nu zo goed als alle fights (mits is de dag erna vrij heb). Geen spijt van, waren mooie fights! Morgen naar de tandarts voor die bult in mn wang. Is een stuk minder pijnlijk en het lijkt ook minder dik, maar toch maar voor de zekerheid gaan. Ben bang dat de tandarts wel meer ellende gaat ontdekken (ben er al een jaar niet geweest) maar ach. We zien het wel...
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.838
Waardering
9.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
En toch zijn ze smerig!

17-05-2020

Cardio


Wandelen
1 uur x normaal tempo

Comment: lekker heuveltje gepakt weer.

Voeding:
- 4 sneden volkoren brood + snijworst
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 1l halfvolle melk
- 1 groot bord noodles, kip, beef, garnalen en knoflooksaus

Comment: "ontbijt" om 3u snachts, lunch om 14u. Het leven van een UFC fan in quarantaine. Normaal keek ik alleen de "grote cards" maar aangezien ik geen zak te doen heb, kijk ik nu zo goed als alle fights (mits is de dag erna vrij heb). Geen spijt van, waren mooie fights! Morgen naar de tandarts voor die bult in mn wang. Is een stuk minder pijnlijk en het lijkt ook minder dik, maar toch maar voor de zekerheid gaan. Ben bang dat de tandarts wel meer ellende gaat ontdekken (ben er al een jaar niet geweest) maar ach. We zien het wel...
Is dat online dat je dit volgt?
Hier in Belgie is het geval dat als je meer dan een jaar niet op controle bent geweest, je bepaalde ingrepen niet meer krijgt terug betaald. Toch wel iets om rekening mee te houden.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
ja man. Geen probleem geweest. Goed nieuws en slecht nieuws. Goede nieuws is dat de bult kleiner en minder pijnlijk is geworden. Slechte nieuws is dat de tandarts niet gevonden heeft wat het is. Hij heeft werkelijk geen idee. Er zat wel een gaatje bij, dus die wordt over een maand gevuld en verder gewoon pillen blijven nemen.

18-05-2020

Training


Chest, shoulders and triceps

speed paused bench press
8x 40kg

5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg
5x 72.5kg

flat db press (5 sec. eccentrics)
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

flat db flyes
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

low band side raises
20x red
20x red
20x red

high band cuban press
20x red
20x red
20x red

rolling db extentions
15x 12kg
15x 12kg
15x 12kg

wall JM press
30x

Comment: ik zou domie niet zijn als ik niet ook eigen inbreng zou houden, maar stiekem toch wel geluisterd naar @g-men ;) Van een maat nog een dumbell kunnen lenen dus nu heb ik er 2! :)

Voeding:

- 4 sneden brood + snijworst
- 2 sneden brood + kipfilet + kaas
- 3 gekookte eieren
- 1l halfvolle melk
- 1 bord aardappels, witlof, 2 runderburgers en appelmoest

Comment: 2 sneden brood per dag vervangen door 3 eieren in mn "template", denk dat dat wel goeie is :)

Filmpje is mn paused speed bench press, om eens te laten zien hoe ik mijn speedwerk doe :)
 

Bijlagen

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
thnx

19-05-2020

Cardio


Stationary bike
30 min. x normal pace

Commentaar: luie cardio vandaag, had geen tijd om ver te gaan lopen en heb ook nog altijd een blaar onder mijn voet.

Voeding:

- 2 sneden volkoren brood + kipfilet
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 3 gekookte eieren
- 1l halfvolle melk
- 1 groot bord rijst, kikkererwten, bruine bonen, kidney bonen, varkensfilet, babi pangang saus en gebakken uien

Comment: prima dag zo lijkt me!

BW update: 109.3!! Me happy!! :)
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.838
Waardering
9.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Bijna 3kg eraf op een korte tijd, zeker niet slecht gedaan :loopband:
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
20-05-2020

Training


Back and biceps

band pull aparts
30x grey
20x red
20x red

reversed grip bb rows
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

rack powercleans (boven knie)
5x 30kg
5x 70kg
3x 80kg

snatch grip bb shrugs
60 sec. x 20kg
60 sec. x 30kg
60 sec. x 30kg

db pullovers (+ 5 sec. stretch)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

db curls
30x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

Comment: bij een bevriend koppel thuis. Die rack powercleans waren extreem lastig; door de hoge startpositie amper legdrive, een bench tussen mn benen en door korte safety pins eigenlijk te dicht bij het rack. Vandaar wel tevreden met 3x80kg. Verder wat rommelige training omdat we maar 1 bar hadden. Eerder trainde ik vaker bij hun en dat ging super maar dan deden we hetzelfde. Nu hadden hun dynamic effort upperbody en ik pulls, waardoor het shiften was. Toch wel redelijk werk verzet :)

Voeding:

- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 2 sneden volkoren brood + kaas + appelstroop
- 1.5l halfvolle melk
- 1 gekookt ei
- 1 bord wortelstampot, 3 braadworstjes en 1 lepel mayonaise

Comment: eieren waren op (buiten deze ene) dus wat meer melk gedronken :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
21-05-2020

Training


Legs and abs

wall sits
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.

swiss ball leg curls
10x
10x
10x

swissball glute bridges + bw leg extentions
20x + 8x
20x + 8x
20x + 8x

floor calf raises
40x
40x
25x
20x

swiss ball crunches
35x
35x
35x

power planks
20 sec.
20 sec.
20 sec.

Comment: normaal staat deze training op vrijdag, maar we hielden een bbq thuis vandaag en ik wilde deze kcal/proteines niet onbenut laten! Dit ziet er lichter uit dan het was trouwens, vooral die wall sits waren best pittig!

Voeding:

- 1l halfvolle melk
- 2 bbq worstjes
- 2 varkensoesters
- 3 speklappen
- 2 runderburgers
- 1 garnalen spies
- +-10 stukken stokbrood + kruidenboter + samba saus
- 1 bakje fruitsalade
- portie aardappel gratinee

Comment: vorige week mooi verhaal over 1 cheatmeal, vandaag was het weer zover, hoewel ik dus de rest van de dag niks gegeten heb om kcal te sparen en het ansich nog niet eens zo mega ongezond was allemaal. Het fijne is dat ik zoveel gegeten heb dat ik voorlopig geen bbq meer hoef te zien XD
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
22-05-2020

Cardio


Stationary bike
30 min. x easy pace

Comment: vandaag weer maar weinig tijd, dus ff gefietst!

Voeding:

- 2 sneden volkoren brood + kipfilet
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 1l halfvolle melk
- 3 gekookte eieren
- 1.5 groot bord pasta, zwarte bonen, gehakt, smac en tomatensaus

Comment: dacht dat de carbs al hoog zat waren door de pasta dus maar 2 sneetjes brood minder gegeten... "de kleine bietjes"
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
23-05-2020

Cardio


Wandelen
1u15 x normaal tempo

Comment: lekker stukje gelopen

Voeding:


- 100gr. kipfilet
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 1 groot bord pasta, zwarte bonen, gehakt, smac en tomatensaus
- 250gr. low calorie icecream
- 2 liuk ijsjes
- 0.5l halfvolle melk

Comment: ik schaam me niet gauw, maar hiervoor eigenlijk wel. Totaal discipline loos. De kcal vallen nog wel mee (250gr. van dat ijs was 340kcal en die liuks vallen ook wel mee geloof ik) maar totale bende. Ik was bij vrienden maar geen excuus, morgen weer goed eten!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
24-05-2020

Training

Chest, Shoulders and triceps


strict overhead press
5x 40kg
5x 60kg
4x 87.5kg !

flat db press
40x 12kg
35x 12kg
25x 12kg

towel isometric chest press
10x 5 sec. x 10 sec. rest

flat db flyes (+ slow eccentrics + extra stretch)
10x 2.5kg
10x 2.5kg
10x 2.5kg
10x 2.5kg
10x 2.5kg

towel isometric tricep extentions
20 sec.
20 sec.
20 sec.

JM press
40x 20kg
35x 20kg
25x 20kg

Comment: ik ga mijn assistance ook periodiseren: 5 weken volume, 5 weken intensity, 2 weken deload/easy. Zo komt er ook iets meer lijn in mijn assistance. Dit staat dus los van de main lift (nog altijd heavy-speed-volume). Vandaag dus heavy main + volume assistance. Had eigenlijk vandaag cardio maar voel me al hele weekend minder lekker, dus had ff trainen nodig.

Voeding:

- 3 speklappen + 2 gebakken eieren
- 1 bord noodles, kipfilet, garnalen, beef en knoflooksaus
- 1l halfvolle melk

Comment: pap had heerlijk ontbijt gemaakt, maar dus de rest van de dag maar geen brood gegeten om kcal te sparen.

Video: mijn set met 87.5kg. Sorry voor het te kleine T-shirtje.
 

Bijlagen

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
25-05-2020

Cardio


Stationary bike
25 min. x easy pace

Comment: luie cardio, weer weinig tijd

Voeding:

- 6 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 3 gekookte eieren
- 1l halfvolle melk
- 1 bord noodles, sperziebonen, kipfilet, sambal en gebakken uien

Comment: prima. Wel weer keelpijn verdomme. Ach, thats life...
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Good luck met het afvallen man! Dikke overheadpress wel 👌
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
thnx holmes!

26-05-2020

Training

Back and biceps


hang snatch grip high pulls
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

high band straight arm pulldowns
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

high band reversed flyes
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

high band elbows out rows
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

high band elbows flared rows
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

high band elbows in rows
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

low band hammer curls
60 sec. x red
60 sec. x red
60 sec. x red

db curls
45 sec. x 7kg
30 sec. x 7kg
20 sec. x 7kg

Comment: had weer wat minder tijd, dus bijna zonder rust gedaan. Hooguit 60 sec. tussen de high pulls en vaak 5 tot 20 sec. maar bij de rest. Op upperback prima te doen, maar op biceps nekte dit me. De curls waren met 7kg al bijna niet meer vol te houden. Ben jaren geleden gestopt met zware rows en heb er nooit spijt van gehad. Zwaar pullen doe ik dmv deadlifts, olympic lifts en/of chin ups. Ik weet dat heel veel mensen een enorme rug hebben gebouwd met zware rows, maar mij levert dit vooral een zere rug, pijn aan de schouders en pijn aan de aanhechtingen biceps op. Als ik al "zware" "rowbwegingen" deed dan koos ik liever voor sled pulls of andere strongman achtige pulls. Ieder zijn ding natuurlijk, youtube staat vol van brute mensen met brute ruggen die brute rows doen. Mij heeft echter super stricte form en meer reps meer opgeleverd. Minder pijn, zo goed als geen schouderklachten en een (in verhouding met de rest van mijn lichaam) prima bovenrug. Als er iets is wat achter loopt wat dit betreft, is het de latismus. Als dalijk de gyms weer open gaan, gaan we genieten van mijn lagere bw door weer eens aan pull ups te werken!

Voeding:
- 4 sneden volkoren brood + snijworst + appelstroop
- 4 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 1l halfvolle melk
- 1 groot bord gebakken aardappels, witte boontjes in tomatensaus, 2 varkenshaasjes, jus en 1 lepel mayonaise

Comment: belachelijk lekker avondeten weer, maar heb me ingehouden. Mijn moeder is echt de beste kokkin ever (zegt elke man denk ik). Ik mis serieus restaurants geen moment. Eieren waren helaas op, donderdag komen er nieuwe!

Bw update:

108.4kg !! yiiihaaaa!!
 

Bovenaan