Fitness Seller

Snows log: Cutting in Quarantaine! (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.530
Waardering
3.378
Lengte
1m79
Massa
105kg
Daar heb je vast gelijk in. Maar het moet voor mij ook leuk blijven. Niet dat ik jou (of die van anderen) tips niet gebruik, maar stukje bij beetje wil ik mijn levensstijl aanpassen. Tbh is mijn hoofddoel niet eens meer het winnen van een contest of een X fysiek bereiken, maar complexer. Mijn grootste wens is (minimaal) het grootste gedeelte van mijn 30s nog competen in strongman met een gezond fysiek. Tuurlijk een cm meer op de biceps, een beetje chest erbij of iets meer quads, allemaal welkom. Maar ik vind gezondheid en plezier in mijn leven/sport het grootste goed. Daarom probeer ik langzaam omschakelingen te maken.

Je weet zelf waar ik vandaan kom Sven en ik heb/had een jarenlange junkfood addiction. Geen slap excuus, ik was/ben gewoon te zwak om dat te laten. Vandaar dat mijn 1e prioriteit was gezondere voeding en wat afvallen. Langzaam wil ik dat blijven doorvoeren naar "echt goede voeding" in plaats van "geen totale junk". Shit als brinta en volkoren brood bevat veels te weinig eiwit en is niet ideaal in mijn situatie, maar ik eet het graag en het houdt me van de junkfood af. Hierdoor is het echter wel vaak nog kiezen: optie 1. hoger in proteines maar ook hoger in kcal of optie 2. iets te laag in proteines maar iig onder je kcal inname. Ik kies voor optie 2, omdat afvallen momenteel belangrijker is dan zoveel mogelijk spier bouwen/behouden. Langzaam wil ik dus die proteines omhoog, zonder dat de kcal omhoog gaan.
Goed bezig met de omschakeling maar je maakt een cruciale denkfout. Alles moet er juist op gericht zijn om WEL zoveel mogelijk actieve spiermassa te behouden. Dat is namelijk lange termijn denken.

Voor nu:

1 boterham kaas minder
Voor slapen gaan 500gram magere kwark (of in 2x bv middag 250 en slapen 250)

Succes.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
thnx gijs!

06-06-2020

Voeding:


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 150 gr. zalmfilet + 50gr. mais
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel-kaneel smaak
- 250ml halfvolle melk
- 4 sneden volkoren brood + kipfilet + kaas

Comment: zelf moeten koken maar het was nog prima te eten ook :P
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
07-06-2020

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel-kaneel smaak
- 3 sneden volkoren brood + cervelaat
- 1 klein stokbrood + kruidenboter
- 1 saucijzenbroodje
- 1 bord friet, saté van varkenshaas en 1 lepel mayo

Comment: epic cheat day, we hadden thuis wat te vieren. Ik moet zeggen dat het me nog mee viel. Ik heb weliswaar het bestelde eten opgegeten maar tijdens het (s'nachts) ufc kijken netjes mijn kwark gegeten en tijdens het pokeren met vrienden helemaal niks. Dan nog is dit natuurlijk bende, maar een (laaaange) dag als dit met vrienden doorkomen op alleen maar normale voeding was nog teveel gevraagd.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
08-06-2020

Voeding:


- 2 kommen brinta + melk + caravan cevitan
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel-kaneel smaak
- 2 sneden volkoren brood + cervelaat
- 1 bord noodles + sperziebonen + kipfilet + sambal
- 3 gekookte eieren

Comment: veel gedaan vandaag qua lesgeven enzo, dus ook veel honger... wel best clean maar wat te veel carbs denk ik
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
09-06-2020

Training


w.u: band rows 3 sets x 15 reps

sandbag clean and press
1x 100kg clean
1x 100kg clean
1x 100kg clean
5x 32kg
5x 32kg

farmers hold
42 sec. x 90kg grote farmers
43 sec. x 90kg grote farmers
1m07 x 45kg kleine farmers

Comment: fuck it, ga weer gewoon trainen waar ik zin in heb.... De laatste tijden was ik gedemotiveerd, steeds meer depri en werd nog slapper ook. Dit is misschien allemaal onvermijdelijk in de "cut" (zeker met de huidige covid shit) maar "training for ze pumpz" maakte het niet beter erop. Ik ga dus WEL door met cutten (en dit log) maar ga (eerder dan gepland) weer "dinosaur" strongman trainen. Vandaag vond ik oprecht leuk. Die 100kg zak was overigens echt niet te doen (niet alleen zwaar maar echt lomp) qua press, al kwam ik wel 1x tot de helft van de press. Ik dacht dat ie 65 woog, dus voelde me al zwak, maar het viel dus mee. Die farmers holds deden epic pijn aan mn handen, heb baby handjes gekregen blijkbaar.

Voeding:

- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 0.5l halfvolle melk
- 3 gekookte eieren
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 2 sneden volkoren brood + hagelslag
- 1 bord snijbonen stampot + braadworst + 1 lepel mayo
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Goed dat je doet wat je graag doet! Anders hou je het toch niet vol.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
Het beste blijft altijd doen waar je je goed bij voelt. Waar jij energie uithaalt om het er weer in te stoppen.
Dat houdt ook de motivatie erin. Dus dat doe je goed!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
thnx, ik hoop het... ik besef me echt wel dat ik met "prestatie gerichte training" wellicht geen "mooi bodybuild fysiek krijg", maar als ik door goede voeding en (leuke) harde training een groot, sterk en atletisch fysiek krijg ben ik meer dan tevreden! In before "G-men is kneiterbuff"; ja maar dat was hij voor strongman ook al en hij doet aan "powerbuilding". De volumes van G-men (zowel op compounds als assistance) zie ik echt niet zitten.

10-06-2020

Cardio;


stationary bike
25min. x easy pace

Comment: rustig aan, maar wel weer wat gedaan

Voeding:

- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 3 gekookte eieren
- 1l halfvolle melk
- 1.5 groot bord gebakken aardappels + bruine bonen + rundergehakt + 2 lepels mayonaise

Comment: avondeten best veel (was epic lekker weer) dus de rest van de dag ingehouden!
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.233
Waardering
41.228
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Die 100kg zak was overigens echt niet te doen (niet alleen zwaar maar echt lomp) qua press
100kg is mijn PR op sandbag clean and press, hihihi.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
11-06-2020

Training


sandbag swings
15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg

log clean + press
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg
5x 90kg !

ssb squat
5x 17.5kg
5x 57.5kg
5x 97.5kg
5x 117.5kg

axle deadlift (double overhand)
1x 70kg
1x 110kg
5x 110kg !

Comment: deaud na die log, wel super leuke training weer. Alles zonder belt trouwens, ben ik al jaren kwijt XD

Voeding:


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 6 sneden volkoren brood + kaas
- 3 gekookte eieren
- 0.5l halfvolle melk
- 1 bord aardappels + rode kool + 3 braadworstjes

Comment: had honger als een paard na de training!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
12-06-2020

Training:

Conditioning


airdyne
5 min. x easy pace

band rotations
12x
12x
12x

landmine rotations
10x
10x
10x

battle ropes
60 sec. waves
60 sec. rust
60 sec. side waves
60 sec. rust
60 sec. slams

med. ball slams
20x 7kg
20x 7kg
20x 7kg
20x 7kg
20x 7kg

bench press
10x 20kg
10x 60kg
10x 80kg
5x 80kg + 5 forced reps
10x 60kg

Comment: de big Sexy Lexy heeft me toestemming gegeven deze trainingen ook helemaal te loggen. Die bench viel vies tegen, als alle stabilatoren stuk zijn (van de fb training gister en het conditie werk ervoor) blijkt dat mn press muscles zo sterk niet zijn. Die 80kg crashte echt totaal op me neer die 2e set. Geen punt overigens met de 4x sterkste man van Nederland als spotter :P

Voeding;

- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 1l halfvolle melk
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 3 gekookte eieren
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel - kaneel smaak
- 2 borden rijst + varkensfilet + babi pangan saus

Comment: teveel, maar ik was epic hongerig vandaag! Bw was woensdag trouwens 107.6, iets afgevallen maar niet veel. Woensdag weer wegen. Soms heb ik lange dagen, zoals gister en vandaag, waarin ik eigenlijk van 9 tot 20 verplichtingen heb. Het merendeel vind ik wel leuk (training geven, zelf trainen, etc.) maar ik merk dat echt cutten dan niet bevorderlijk is. Als ik het op dergelijke dagen (met ook te weinig slaap) iig junk-vrij kan houden en niet TE epic over mn kcals ga, compenseer ik dat wel op dagen dat ik kan uitslapen en weinig hoef te doen :)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.233
Waardering
41.228
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Als je meer cardio doet kun je ook meer eten :eyebrow:
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
13-06-2020

Cardio


wandelen
60 min. x normaal tempo

Comment: jezus het was zelfs om 19u nog benauwd... Ik dacht dat het kwam omdat ik dik ben, maar mn vriendin zweette ook behoorlijk en zij is 62kg ofzo.... Het voelde niet eens zo heel warm aan maar het was wel klam, zelfs met wandelen.

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 1 bord noodles, kip, beef, garnalen + knoflook saus
- 0.5 portie gefruurde kip
- 2 stuks gefrituurde garnalen
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak

Comment: een feestmaal voor mij en mn vriendin gehaald bij de lokale wok-boer. Heerlijk maar echt kapot veel. De rest van de dag daarom heel beschaafd gehouden en als ik de cardio hierbij tel denk ik dat de kcal wel goed zaten!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
@Sanca RKO @girovaki (geen idee hoe de rest hier op het forum heet? David/Glenn/Raf) : dit eten deed me trouwens denken aan de "koeloekaai" van jimmy en kurnuiten vroeger XD
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
14-06-2020

Cardio;


stationary bike
30 min. x easy pace

+ mobility

Voeding;

- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 1 grote downtown dönner pizza
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak

Comment: we hadden pizza als avondeten, dus verder amper wat gegeten vandaag... niet ideaal maar ik ben in dit soort situaties te lui nog om voor mezelf te koken en eet ook wel heel graag pizza...
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
15-06-2020

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kipfilet + kaas
- 3 gekookte eieren
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak
- 1 bord wortelstampot + 2 rundergehakt ballen
- 250ml halfvolle melk

Comment: maandag is altijd druk (pa trainen, werken en 2x buitentraining geven) dus niet gesport. Heb ook nog wat rug last, maar morgen toch hard trainen!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
16-06-2020

Training;


glute bridges
15x
15x
15x

bench knee tucks
15x
15x
15x

powersnatch
3x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
3x 60kg !

ssb squat
5x 17kg
5x 57kg
5x 97kg
10x 117kg !

axle deadlift
50 total reps samen met DB

Comment: sicke training! DB's grip is veel beter dan die van mij, vooral op de axle. Dit heeft ook met grootte van de handen te maken. Ik denk dat ik 20 van de 50 reps ongeveer heb gemaakt.

Voeding;

- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 250ml. halfvolle melk
- WOK: vééééél

Comment: geplande wokavond (heropening lokale wok), geen totale junk maar natuurlijk te veel kcal... achja, "de leven"
 

Bovenaan