MuscleMeat

Snows log: Cutting in Quarantaine! (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
17-06-2020

Voeding;


- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak
- 3 gekookte eieren
- 4 sneden volkoren brood + kipfilet + kaas
- 1 zinger stacker burger + 3 chicken wings + 1 kleine friet + lepel mayo

Comment; super slecht dit
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.428
Waardering
8.797
Lengte
1m95
Massa
128kg
optie 1. hoger in proteines maar ook hoger in kcal of optie 2. iets te laag in proteines maar iig onder je kcal inname. Ik kies voor optie 2, omdat afvallen momenteel belangrijker is dan zoveel mogelijk spier bouwen/behouden. Langzaam wil ik dus die proteines omhoog, zonder dat de kcal omhoog gaan.
je eiwit is niet "een beetje" te laag en zou je eerste prioriteit moeten zijn als je jezelf ook maar een klein beetje serieus neemt als krachtsporter. slappe hap dit, helemaal voor iemand die niet heel lang geleden nog af zat te geven op powerlifters die een side raise in hun schema hebben omdat dat niet past binnen de ''hurrdurr hardcore powerlifting alles moet gericht zijn op specifieke kracht'' mentaliteit.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
je eiwit is niet "een beetje" te laag en zou je eerste prioriteit moeten zijn als je jezelf ook maar een klein beetje serieus neemt als krachtsporter. slappe hap dit, helemaal voor iemand die niet heel lang geleden nog af zat te geven op powerlifters die een side raise in hun schema hebben omdat dat niet past binnen de ''hurrdurr hardcore powerlifting alles moet gericht zijn op specifieke kracht'' mentaliteit.
vind jij +-140gr. eiwit veels te laag? Ik zou voor mijn gevoel rond de 2x VVM moeten hebben als natural en dan kom ik dus uit op rond de 160 oid?
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
18-06-2020

Training;


wall push ups
20x
20x
20x

assisted full squats
10x
10x
10x

1 arm db snatch
5x 7kg R + L
3x 22kg R + L
1x 32kg R + L

1 arm strict db press
3x 32kg R + L
1x 42kg R + failx 42kg L
1x 42kg R + failx 42kg L
1x 32kg R + 1x 32kg L

wall sit
2m30

Comment: geen tijd vandaag om naar Alex te gaan, dus thuis wat gedaan. Zwakker geworden op die db press (pr is 2x 45 L, 1x 45 R, gek genoeg) maar dit komt puur door verlies aan bw en minder focus op presses; ik kon strainen tot te dood zonder pijn, prima. Overhead is leuk en goed maar geen prioriteit. Op de finale na (en toen ging alles kut, nog even los van het sterke veld) heb ik geen enkele -105 wedstrijd niet in de top 3 gestaan qua overhead. Nu weet ik ook dat andere jongens niet stil staan, maar wil er alleen maar mee aangeven dat explosiviteit/core/back/conditioning mij voor me gevoel veel meer punten gaat opleveren dat veel werk op mn al best okay zijnde overhead. Daarnaast is overhead bij mij sws 50% full body power. Ik faal op een wedstrijd (zeker op reps) altijd omdat mn core/lucht het niet meer trekt (clean lukt niet of leg drive is weg). Geen zwak excuus om niet op press kracht te werken, want morgen tijdens de conditioning met de big chief wordt er gewoon gepressed en volgende week zal er ook zeker wel weer wat overhead langs komen. Ik lig alleen niet wakker van dalingen in de cut, zeker niet op een extreem stricte movement als dit.

Voeding;

- 500ml. halfvolle melk
- 500gr. magere kwark/yoghurt appel + kaneel smaak
- 1 grote volkoren sub kipfilet dubbel vlees + bacon + kaas + sirachia saus
- 1 bord gebakken aardappels, brocoli en kipfilet
- 3 gekookte eieren
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
19-06-2020

Training;


airdyne
5 min. x easy pace

band twists
12x R + L
12x R + L
12x R + L

reversed hypers
15x
15x
15x

battle ropes
60 sec. waves
60 sec. rust
60 sec. side waves
60 sec. rust
60 sec. slams

hangcleans
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

bench press
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Comment: fuck you Alex :P Dit was echt heel ellendig... ziet er niet heavy uit maar die cleans waren echt heel tough. Duimen ontveld en alles gesloopt. Bench ging qua kracht easy dit keer, maar was kotsmisselijk van die cleans. Ik denk dat hangcleans de meest ellendige oefening in de wereld is om high reps te doen!

Voeding:

- 1l halfvolle melk
- 500gr. magere kwark/yoghurt + appel/kaneel smaak
- 1 snee volkoren brood + pindakaas
- 4 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 3 gekookte eieren
- 1 bord gebakken aardappels + brocoli + kipfilet

BW was trouwens woensdag 108.3.... Dus wat aangekomen, al is de dag na een All you can eat - Wok-avond niet echt een goed moment om te wegen. Hopelijk woensdag weer back on track!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Druk weekend gehad, niet gelogged en dat is maar goed ook... zaterdag was wel okay maar zondag herres! Nu niet meer cheaten tot ik 105kg heb bereikt!

22-06-2020

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 3 gekookte eieren
- 4 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 500gr. magere kwark/yoghurt + appel/kaneel smaak
- 1 bord wortels, sperziebonen, kipfilet en samba saus

Comment: prima
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
23-06-2020

Training:


glute bridges
15x
15x
15x

bench knee tucks
12x
12x
12x

axle clean + press
1x 30kg powerclean + strict press
1x 50kg powerclean + strict press
1x 70kg powerclean + strict press
failx 90kg contintental clean
failx 90kg continental clean
1x 90kg continental clean + push press

axle deadlift
1x 70kg
1x 90kg
failx 120kg
1x 120kg
failx 120kg

farmers hold
1m30 x 45kg !!
1m10 x 45kg
1m x 45kg

Comment: leuke training! Lijkt veel fails (en dat was het ook) maar niet het type maximale fail dat je CNS fried. Dit waren lompheids (axle zonder belt, dus de no cheat manier, is best lastig) en grip fails, absoluut geen "muscle faillure".
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
23-06-2020

Voeding:


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 250ml halfvolle melk
- 1 banaan
- 4 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 500gr. magere kwark/yoghurt + appel/kaneel smaak
- 3 gekookte eieren
- 1.5 bord rijst, varkensfilet, kidneybonen en babi ketjap saus
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
24-06-202

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kaas + kipfilet
- 500gr. magere kwark/yoghurt + appel/kaneel smaak
- 3 gekookte eieren
- 1 bord witlof, spekjes, gepaneerde karbonade en samba saus

bw update: 107.7
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
25-06-2020

Training:


wall push ups
20x
20x
20x

assisted squats
10x
10x
10x

powersnatch
1x 40kg
1x 60kg
1x 65kg
1x 70kg !

ssb squat
3x 17kg
3x 57kg
3x 97kg
3x 117kg
3x 137kg !

sandbag
1x 100kg to shoulder
2x 100kg to shoulder
failx 100kg clean + press
1x 100kg clean + press !!

Comment: fuck you zandzak!

Voeding;

- 1l halfvolle melk
- 3 gekookte eieren
- 8 sneden volkoren brood + kipfilet + kaas + samba saus
- 1 bord aardappels, rode kool en 2 gehaktballen

Comment: heb weer wat last van maagzuur dus kwark ff minderen
 

Bijlagen

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
26-06-2020

Training;


airdyne
5 min. x easy pace

band twists
12x R + L
12x R + L
12x R + L

landmine rotations
12x
12x
12x

kb swings (10 sec. rust tussen sets)
2x 24kg
4x 24kg
6x 24kg
8x 24kg
10x 24kg
8x 24kg
6x 24kg
4x 24kg
2x 24kg

landmine press (10 sec. rust tussen sets)
2x 10kg
4x 10kg
6x 10kg
8x 10kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
4x 10kg
2x 10kg

db clean + press (10 sec. rust tussen sets)
2x 6kg
4x 6kg
6x 6kg
8x 6kg
10x 6kg
8x 6kg
6x 6kg
4x 6kg
2x 6kg

front foot elevated split squats (10 sec. rust tussen sets)
2x 6kg
4x 6kg
6x 6kg
8x 6kg
10x 6kg
8x 6kg
6x 6kg
4x 6kg
2x 6kg

med. ball slams (10 sec. rust tussen sets)
2x 6kg
4x 6kg
6x 6kg
8x 6kg
10x 6kg
8x 6kg
6x 6kg
4x 6kg
2x 6kg

db curls + wrist curls (giant set, geen rust tussen sets)
30 + 30 sec. x 20kg
30 + 30 sec. x 15kg
30 + 30 sec. x 6kg
30 + 30 sec. x 8kg

bench press
10x 40kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Comment: big Lex spaarde me een beetje op de circuits maar dat beachboy circuitje was niet te doen :p
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
26-06-2020

Voeding:


- 1l halfvolle melk
- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kaas + sambasaus
- 3 gekookte eieren
- 1.5 bord macaroni, rundergehakt, smac (special voor Gijs, met de groeten van mn moeder) en tomantensaus

Comment: dit lijkt bescheiden qua kcal maar dat diner was best mannelijk qua portie grootte... zat trouwens na het trainen op 107.6... Dit was weliswaar na vochtverlies, maar ook na een kom brinta, 0.5l halfvolle melk, 0.5l water en een blike cola light. Dus ik denk dat ik best hard richting de -107 aan het gaan ben.
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
26-06-2020

Voeding:


- 1l halfvolle melk
- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kaas + sambasaus
- 3 gekookte eieren
- 1.5 bord macaroni, rundergehakt, smac (special voor Gijs, met de groeten van mn moeder) en tomantensaus

Comment: dit lijkt bescheiden qua kcal maar dat diner was best mannelijk qua portie grootte... zat trouwens na het trainen op 107.6... Dit was weliswaar na vochtverlies, maar ook na een kom brinta, 0.5l halfvolle melk, 0.5l water en een blike cola light. Dus ik denk dat ik best hard richting de -107 aan het gaan ben.
100 was je einddoel toch? (Herinner mij daar iets van)
Niet meer zo een lange weg te gaan :)
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.530
Waardering
3.378
Lengte
1m79
Massa
105kg
26-06-2020

Voeding:


- 1l halfvolle melk
- 1 kom brinta + melk + caravan cevitan
- 4 sneden volkoren brood + kaas + sambasaus
- 3 gekookte eieren
- 1.5 bord macaroni, rundergehakt, smac (special voor Gijs, met de groeten van mn moeder) en tomantensaus

Comment: dit lijkt bescheiden qua kcal maar dat diner was best mannelijk qua portie grootte... zat trouwens na het trainen op 107.6... Dit was weliswaar na vochtverlies, maar ook na een kom brinta, 0.5l halfvolle melk, 0.5l water en een blike cola light. Dus ik denk dat ik best hard richting de -107 aan het gaan ben.
De groeten terug
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
28-06-2020

Training @ bevriend koppel's tuin:


zercher lift (van blokken, onder paralel)
3x 20kg
3x 70kg
1x 120kg
1x 160kg !!

FG deadlift (vanaf blokken, ruim onder de knie)
1x 70kg
1x 80kg
failx 85kg
failx 85kg

deadlift (vanaf blokken, ruim onder de knie, straps)
3x 70kg
1x 120kg
12x 180kg !!

strict overhead press
5x 20kg
5x 40kg
9x 70kg !

Comment: lang geleden dat ik me zo sterk heb gevoeld! Alles zonder belt uiteraard! :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
29-06-2020

Voeding;


- 1 kom brinta + melk + hagelslag
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + kikkererwten + sambasaus
- 1 bord rode kool + aardappels + rundergehaktbal + appelmoes
- 500gr. magere kwark/yoghurt + appel/kaneel smaak

Comment: prima voor mij :)
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.233
Waardering
41.228
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Wat is FG deadlift?
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Fat Gripz!

Ik heb die rode (extra dikke), nog echt veel onmogelijker dan een gewone axle, omdat ze los van de bar ook nog draaien.
Ik doe veel FG en axle werk en plan het nog veel meer te doen.
Enerzijds suckt het, omdat ik sick kleine handen hebben en ongetrainde gasten met grote handen vaak meer doen dan ik.
Anderzijds vind ik het wel een geweldige manier om "ruwe power" te trainen en heb ik in het verleden (bijv. Real Strength Cup Rotterdam -105) gemerkt dat ik enorm profijt heb van veel gripwerk.
Ik zal wellicht er nooit op uitblinken maar een 6e ipv een 11e plaats op een grip event kan wel het verschil maken tussen een podium plaats of niet.
Toen ik veel op grip had getraind, werd ik 6e op de Hercules hold, voor een paar sterke jongens (Tom, Sven, Frank, etc.) en maakte daar direct een gat mee.
Dit was maar één voorbeeld en die hold was ook wel kut voor sommigen (equipment fails) maar ik bedoel te zeggen dat grip iets is wat me niet ligt maar ook wel weer iets is wat je echt kan trainen.
Leeftijd, lagere bw en "geen apotheek hebben" heeft stukken minder invloed op grip strength dan op bijv. rug of schouder kracht. Dat vind ik mooi!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
30-06-2020

Training;


bench knee tucks
12x
12x
12x

glute bridges
12x
12x
12x

log strict press (kleine log, 1e rep clean)
3x 45kg
1x 60kg
6x 73kg

axle powerclean + press
1x 40kg
1x 70kg
1x 85kg ! (speciaal voor @Sanca Saxon )

farmers hold
1m33 x 45kg kleine farmers
1m20 x 45kg kleine farmers
6m x 15kg x grote farmers !

Comment: voelde me niet zo lekker. Zwaar weekend, zware maandag. Nog sore in mn rug en mn schouder deed pijn. Toch best hard getraind, zeker op grip. De laatste set farmers hold was natuurlijk extreem licht maar 6 minuten staan is al pittig met een boodschappentas! Net wel weer een paniekaanval gehad, misschien ook een teken dat ik ff rust moet inlassen qua activiteiten. Morgen niks (buiten werk natuurlijk en ff asisteren op een judo training), dan donderdag gas geven. Vrijdag nog ff conditioning en dan 3 dagen rust. Dit weekend is geen UFC, dus slaap zal wel goedkomen.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.233
Waardering
41.228
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
6 minuten hold, damn.
 

Bovenaan