Fitness Seller

Snows log: Cutting in Quarantaine! (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
30-06-2020

Voeding;

- 2 kommen brinta + melk + hagelslag
- 1 wortelwrap + kipfilet + kaas
- 1 bord aardappels + wortels + varkenshaas + sambasaus
- 3 gebakken eieren + 100gr. spekjes

Comment: ik vind het zwak van mezelf, maar ik zet de cut een weekje on hold. Ik krijg het fanatiek trainen, werken en véél training geven niet fatsoenlijk geregeld. Ik blijf wel de voeding posten, want ik wil niet weer vervallen in junk only dagen. Alleen het indammen van de porties zeg ik ff een weekje gedag. Morgen wegen en dan een weekje kijken wat het doet als ik zo min mogelijk junk, maar niet meer op porties let. Als ik volgende week meer als een kilo ben aangekomen ga ik een echt "dieet" samenstellen, maar stiekem hoop ik dat het constant blijft of zelfs afneemt!
 

chrash

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
5.306
Waardering
8.446
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
ik zet de cut een weekje on hold
Kan helemaal geen kwaad als het je de energie geeft die je nu nodig hebt.
Het steekt ook allemaal niet op een weekje in mijn ogen
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
01-07-2020

Voeding;

- 1 kom binta + melk + hagelslag
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas + hagelslag
- 2 wortelwraps + kipfilet + kaas + samba saus
- 1 bord gebakken aardappels + witte bonen en tomantensaus + 2 slavinken
- 3 gekookte eieren

BW: 107.5, prima :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
02-07-2020

Training:


wall push ups
20x
20x
20x

assisted squats
10x
10x
10x

powersnatch
5x 20kg
3x 40kg
10x 40kg

ssb squat
5x 17kg
3x 57kg
3x 97kg
14x 117kg !!

stone to shoulder
1x 65kg
failx 105kg
failx 105kg
failx 105kg

Comment: heel blij met de squat! De eerlijkheid gebied te zeggen dat niet alle reps superdiep waren. Ik squat totdat mijn ellebogen mijn knieën raken. Dit is in principe diep zat,maar op het moment dat fatigue je wat meer voorover duwt maak je weliswar dezelfde ROM maar niet dezelfde hoek met je benen. Toch wel erg blij hiermee. Stones zonder hars blijft echt een dingetje. Ik ben best sterk in stones laden, maar lappen zonder hars is echt lastig (het in dit log welbekende "kleine handen, korte armen" gezeur). Nu ff paar weken sterker worden met de 100kg sandbag/65kg stone en dan weer de 105 proberen! Onderarmen trouwens ouwerwets in puin, kreeg hem telkens wel los maar niet op de knieën.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
02-07-2020

Voeding;


- 2 gekookte eieren
- 250ml. halfvolle melk
- 1 kom brinta + melk + hagelslag
- 2 wortelwraps + kipfilet + kaas + samba saus
- 1 bord rijst + snijbonen + kipfilet + chicken tonight saus
- 500gr. B&J Love Is - ijs

Comment: die B&J echt slecht natuurlijk, dus giga over mn kcal, verder prima :P
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
03-07-2020

Training:


band twists
12x R + L
12x R + L
12x R + L

reversed hypers
15x
15x
15x

airdyne
5 min. x easy pace

med. ball slams + kb swings
15x 10kg + 25x 24kg
15x 10kg + 25x 24kg
15x 10kg + 25x 24kg
15x 10kg + 25x 24kg
15x 10kg + 25x 24kg

lever arm machine 1 arm press
10x 0kg
10x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

belt squats
10x 20kg
10x 35kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

skiing machine
750m.

Comment: super! Los van beetje verkoudheid/keelpijn voel ik me beter dan in jaren. Ik ben wel eens in betere shape geweest (judotijd) en ook wel eens sterker geweest (@ 120kg bw strongman tijden) maar de combinatie van conditioning en power die ik nu heb ben ik heel tevreden mee. Alex helpt me daar enorm goed mee!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
03-07-2020

Voeding;


- 2 kommen brinta + melk + hagelslag
- 1 broodje gekookte ei + spek
- 1 bord spaghetti + spinazi + kip + hamblokjes
- 4 sneden volkoren brood + kipfilet + kaas
 
Laatst bewerkt:

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
07-07-2020

training;


assisted full squats
5x
5x
5x

snatch grip high pulls
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

axle clean + press
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

battle ropes
60 sec. waves
60 sec. sides
60 sec. slams
60 sec. waves
60 sec. slams

Comment: ondanks wat meer kcal toch een beetje "under the weather". Voelt aan de spieren (en vooral pezen/gewrichten) beetje alsof je licht ziek bent. Overal een beetje pijntjes, herstel traag en vooral spierpijn houd eeuwen aan (nu nog legs sore). Daarom dus gekozen om weer een tijdje op te bouwen. Wat blijft (want ik ben zeer tevreden met de gains lately) zijn de grote oefeningen. Echter, ga ik weer opbouwen qua weights (ipv elke keer max reps tot near faillure) en een "soort" UB/LB/FB schema volgen. "Soort" omdat je door de grote oefeningen (oly lifts, squats etc.)echt wel het hele lichaam aanspreekt, maar iig dinsdags meer focus op UB/grip en donderdag op LB. Vrijdags FB conditioning blijft in handen van big Lex.

Over deze training ben ik zeer tevreden. Ondanks de pijntjes (rug, spierpijn in legs en ellebogen) en matige slaap voelde ik me best fit. Don't get me wrong, het was conditioneel zwaar. Die clean en press is eigenlijk dubbel qua reps (10 cleans en 10 presses), dus pittig zat, maar ik merk dat ik binnen 30-90 sec. weer semi de oude ben. Dit was een paar weken/maanden terug wel anders!
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
09-07-2020

Training;


belt squat walking + airdyne
2 min. + 2 min.

axle 1 arm horizontal hangs
10 sec.
10 sec.
10 sec.

trapbar dl
5x 67kg
5x 122kg
5x 122kg
5x 122kg
5x 122kg
5x 122kg

ssb squat
10x 17kg
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg
10x 57kg

"truckpull machine"
30 sec. @ 5
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6
30 sec. @ 6 + 30 sec. @ 3

Comment: ziet er niet zo uit, maar was mega pittig. Geen idee hoe de laatste machine heet, maar Alex doet hem om truckpull te trainen. Is een soort loopband (bergop) die niet vanzelf loopt. Dus je moet hem vooruit duwen als het ware. Iemand een idee?
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
10-07-2020

Training;


airdyne
5 min. x easy pace

band twists
12x purple band
12x purple band
12x purple band

4 way cable hips
10x
10x
10x

1 kb reversed lunges
15x 16kg
15x 16kg
15x 16kg

landmine twist + press
10x
10x
10x

lever arm 1 arm press
5x strict + 5x push press 10kg
5x strict + 5x push press 15kg
5x strict + 5x push press 20kg
5x strict + 5x push press 20kg
5x strict + 5x push press 20kg

ssb mini squats
25x 67kg
25x 67kg
25x 67kg
25x 67kg
25x 67kg

Comment: voelde me niet top... beetje kriebel in de keel, dus maakte me zorgen, maar niks ernstigs. Twijfelde of ik moest gaan maar heb sinds de corona miserie altijd wel wat, dus volgens lex moest ik niet zeiken en hard trainen :P
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
391
Waardering
332
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
13-7-2020

Voeding;


- 8 sneden volkoren brood + kaas
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 kom brinta + melk + aardbeijenjam
- 3 gekookte eieren
- 1 bord aardappels + spitskool + varkenshaas + appelmoes

Comment: na 1.5 week complete troep ben ik nu weer erop aan het letten :)
 

Bovenaan