- Lid geworden
- 1 feb 2010
- Berichten
- 172
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 30%
Ik ben 7 jaar geleden begonnen met sporten nadat mijn 'soort van' relatie uit ging en ik op een goede dag door mijn tranen naar buiten keek en dacht; ik ga maar eens naar die sportschool aan de overkant. Want; the best revenge is living well. Ik stortte me volledig op combat, steps, pump en werd opgenomen in de sociale vaste club en voelde met 10 punten beter! I don't need a boyfriend!
Het werd al snel een verslaving, het kreeg iets dwangmatigs en het werd mijn identiteit. Ik besloot full retard te gaan en een PT in de arm te nemen. Een grote gespierde man met een rustige stem, waar ik uiteindelijk 2 jaar bij ben gebleven. Ik ben in korte tijd veel afgevallen en heb veel spieren opgebouwd. Op een gegeven moment zei iemand dat ik eruit zag als een plank. Onaardig.
Ook werd ik me bewuster van eten. Kon ik 'vroeger' mijn hoofdmaaltijden invullen met chocola, ik probeerde nu wat gezonder te eten. Maar dat is nog steeds een uitdaging....laten we het zo maar noemen. "Ik wil er alles voor doen, maar er niets voor laten" was van toepassing.
Toen ik het geroddel en geklets in de sportschool zat werd (ongeveer een half jaar geleden), ben ik acuut gestopt met groepslessen. Ik heb het ook echt aangekondigd: "ik stop, ik kom niet meer terug, aju!". Ik ben naar een andere sportschool gegaan in de stad (ook een basic fit), waar bijna alleen maar mannen trainden. Ik voelde me daar veel meer thuis. Mannen laten elkaar zijn, geen geklets. En ik genoot van het alleen trainen en niet constant onderbroken te worden. Ik zag ook dat ik meer spieren kreeg, met name bij mijn schouder en armen. Onder dat niveau wordt het wat 'wolliger' :-(.
Ik ben veel gaan lezen (en lees nog steeds), op de website van Guy Droog, hier en a little everywhere en heb een voedings- en trainingsschema aangevraagd bij een personal trainer. Ik ben hardleers, want ik volg zijn voedings- en trainingsschema niet. Ik vind dat ik teveel moet eten en dat durf ik niet en ik vind het trainingsschema te licht. Ik ben gestopt met cardio (vond ik toch al geen ruk aan). Ben begonnen aan Burn the fat, feed the muscle.
Ik heb al veel gedaan in de jaren; sportvasten (prachtige resultaten, waar ik na 2 maanden weer doorheen at), insanity, fasted hardlopen elke ochtend, total body schema (werd ik saai van) en split schema (werd ik ook saai van)
En ik heb weer een nieuwe vriend (die overigens weken van huis is en ik lekker door kan schieten met sporten en eten)!
Hoe ziet het er nu uit:
Voeding
Per dag 120 gram eiwit, 80 gram vet en 175 gram koolhydraten op trainingsdagen (1900 kcal)
Per dag 120 gram eiwit, 55 gram vet en 110 gram koolhydraten op rustdagen (1440 kcal)
Ik durf niet 1900 kcal te eten; ik eet er 1600.
Ochtend: Whey shake 2x, rijstwafel avocado, wortels, groene paprika (vind ik oprecht lekker), eiwitreep
Lunch: kwark met druiven, whey shake, rijstwafel met gekookt ei, 2 snack a jacks.
Avond; avondeten met kip en groente, 4 blokjes melkchocola (must.eat.chocolate)
Nu ik dit zo typ, denk ik: oei.....krampachtig....
Training
Dag 1: Borst, schouders
Dag 2: Rug
Dag 3: Buik
Dag 4: Benen
Dag 5: Armen (biceps triceps)
Ik train 45 minuten: 3 supersets van maximaal 10-12 herhalingen, toenemend gewicht, trainen tot falen. Per training doe ik vaak 6-8 oefeningen in superset.
Ik ben hier gelukkig mee.
Gewicht
Heel cliche op 1-1-2016 begonnen. Gewicht: 65,7 kg. Laatst gemeten vetpercentage (Tanita!): 28% (ik kwam van 31%, toen sportvasten gedaan). Vetvrije massa 46 kg.
Nog op- en of aanmerkingen?
Het werd al snel een verslaving, het kreeg iets dwangmatigs en het werd mijn identiteit. Ik besloot full retard te gaan en een PT in de arm te nemen. Een grote gespierde man met een rustige stem, waar ik uiteindelijk 2 jaar bij ben gebleven. Ik ben in korte tijd veel afgevallen en heb veel spieren opgebouwd. Op een gegeven moment zei iemand dat ik eruit zag als een plank. Onaardig.
Ook werd ik me bewuster van eten. Kon ik 'vroeger' mijn hoofdmaaltijden invullen met chocola, ik probeerde nu wat gezonder te eten. Maar dat is nog steeds een uitdaging....laten we het zo maar noemen. "Ik wil er alles voor doen, maar er niets voor laten" was van toepassing.
Toen ik het geroddel en geklets in de sportschool zat werd (ongeveer een half jaar geleden), ben ik acuut gestopt met groepslessen. Ik heb het ook echt aangekondigd: "ik stop, ik kom niet meer terug, aju!". Ik ben naar een andere sportschool gegaan in de stad (ook een basic fit), waar bijna alleen maar mannen trainden. Ik voelde me daar veel meer thuis. Mannen laten elkaar zijn, geen geklets. En ik genoot van het alleen trainen en niet constant onderbroken te worden. Ik zag ook dat ik meer spieren kreeg, met name bij mijn schouder en armen. Onder dat niveau wordt het wat 'wolliger' :-(.
Ik ben veel gaan lezen (en lees nog steeds), op de website van Guy Droog, hier en a little everywhere en heb een voedings- en trainingsschema aangevraagd bij een personal trainer. Ik ben hardleers, want ik volg zijn voedings- en trainingsschema niet. Ik vind dat ik teveel moet eten en dat durf ik niet en ik vind het trainingsschema te licht. Ik ben gestopt met cardio (vond ik toch al geen ruk aan). Ben begonnen aan Burn the fat, feed the muscle.
Ik heb al veel gedaan in de jaren; sportvasten (prachtige resultaten, waar ik na 2 maanden weer doorheen at), insanity, fasted hardlopen elke ochtend, total body schema (werd ik saai van) en split schema (werd ik ook saai van)
En ik heb weer een nieuwe vriend (die overigens weken van huis is en ik lekker door kan schieten met sporten en eten)!
Hoe ziet het er nu uit:
Voeding
Per dag 120 gram eiwit, 80 gram vet en 175 gram koolhydraten op trainingsdagen (1900 kcal)
Per dag 120 gram eiwit, 55 gram vet en 110 gram koolhydraten op rustdagen (1440 kcal)
Ik durf niet 1900 kcal te eten; ik eet er 1600.
Ochtend: Whey shake 2x, rijstwafel avocado, wortels, groene paprika (vind ik oprecht lekker), eiwitreep
Lunch: kwark met druiven, whey shake, rijstwafel met gekookt ei, 2 snack a jacks.
Avond; avondeten met kip en groente, 4 blokjes melkchocola (must.eat.chocolate)
Nu ik dit zo typ, denk ik: oei.....krampachtig....
Training
Dag 1: Borst, schouders
Dag 2: Rug
Dag 3: Buik
Dag 4: Benen
Dag 5: Armen (biceps triceps)
Ik train 45 minuten: 3 supersets van maximaal 10-12 herhalingen, toenemend gewicht, trainen tot falen. Per training doe ik vaak 6-8 oefeningen in superset.
Ik ben hier gelukkig mee.
Gewicht
Heel cliche op 1-1-2016 begonnen. Gewicht: 65,7 kg. Laatst gemeten vetpercentage (Tanita!): 28% (ik kwam van 31%, toen sportvasten gedaan). Vetvrije massa 46 kg.
Nog op- en of aanmerkingen?