XXL Nutrition

So Wreck3d trainingslog - become the strongest version of yourself (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

so wreck3d

Cool Novice
Lid geworden
11 mrt 2013
Berichten
101
Waardering
7
Lengte
1m86
Massa
90kg
Vetpercentage
8%
become the strongest version of yourself

het leek mij wel goed om voor mijn progressie en motivatie en log bij te gaan houden aangezien ik nu al meer dan jaar train en maar toch het gevoel heb enorm te schommelen qua prestaties.

Over mij
Ik ben een man van 23 jaar.

Ik ben eigenlijk mijn hele leven al wel veel bezig geweest met sport, zij het dan geen krachtsport. ik heb veel gezwommen, jui jitsu en judo gedaan, heb in mijn vrije tijd altijd veel geskate, (longboarden en skateboarden.) en sinds 2012 toch wat meer geintresseerd geraakt in het bouwen van sterk lichaam, dit begon met wat push ups en pull ups, tot ik in 2013 besloten heb om naar de sportschool te gaan. en nu zijn we intussen ruim een jaar verder; ik ben op mijn voeding gaan letten, van 70 kilo ongeveer 20 kilo aangekomen en super gemotiveerd om dit vooral door te zetten en zo een goed sterk lichaam op te bouwen.

Mijn stats zijn op dit moment;

1,88m, 92 kg met een vetpercentage van ongeveer 15%

BP 1x86
Dips BW +20kgx3
BOR 2x90
Chins BW +15kgx3
DL 1x155
OHP 2x56
FrontSQ 3x80

(ik heb al heel lang geen back squats meer gedaan, vind pesoonlijk dat frontsquats prettiger zijn en beter voor mijn vorm.)

Mijn Doelstelling:

-krachtprogressie boeken en performance verbeteren.
-deadlift naar 200kg
-clean massa bouwen op een vetpercentage van ongeveer 12%

Trainingsschema

ik train op dit moment met een conjugate splits ub/lb schema, heb een behoorlijke tijd volgens elliott hulses advanced 5x5 getraind maar wou nu wat anders gaan doen. Eens kijken waar dit me komende tijd gaat brengen

Training van vandaag:

UB - Strenght:

weighted dips

BW x5
BW +5 x5
BW +10 x5
BW +15 x3
BW +20 x3
BW +20 x3
BW +20 x3

Weighted pull ups

BW x5
BW +5 x5
BW +10 x3
BW +15 x3
BW +20 x2
BW =20 x1

ging met ontzettend veel moeite, maar beter dan ik had gedacht.

Benchpress

40x5
50x5
60x5
70x3
80x3
84x2
86x1

BOR

5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
2x100

bij de 100 ging het ten koste van mijn vorm dus die telt naar mijn idee niet.

Incline BP

5x40
5x50
5x60
3x70
2x70

Pull ups

4x3x3

OHP

3x40
3x50
2x54
1x56
 
Back
Naar boven