Hoi leden,
Ik zit met een paar vragen waar ik graag een antwoord op wil vinden. Her en der op het internet vind ik genoeg informatie, maar het lijkt wel alsof alles elkaar tegenspreekt.
Door een nieuw werkrooster wil ik voortaan s'ochtends gaan sporten. Misschien zeven uur eten, half 9 op de sportschool. Doel is vet kwijt raken met minimale spierverlies.
Dit neemt de volgende vragen met zich mee: Eten voor of na sporten en wat voor voeding?
Ik gebruik een vijf daagse split schema waar ik ongeveer 1 uur kt en 30-45 minuten cardio druk mee ben.
Is het nou beter om eerst de glycogeen gehalte omhoog te krijgen voor de kt en om dan vervolgens te gaan sporten. Na het sporten pas te eten zodat je ook nog eens profijt hebt van die window(wat ik even vergeten ben).
Of om eerst een maaltijd te eten en dan te gaan sporten en na het sporten meteen een whey shake pakken en 30 minuten later weer een bron van simpele KH nemen voor de glycogeen gehalte?
Ik zat zelf te denken aan voor het sporten 500 gram magere kwark+ 2 schepjes whey+ 100 gram muesli om eiwitten+complexe KH te pakken en dan een glas jus de orange om de glycogeen gehalte omhoog te krikken voor de Kt. Na het sporten meteen whey shake drinken en 30 minuten later bron simpele KH nemen.
Nu las ik ook in een sticky dat het wenselijk zou zijn om KH te mijden na het sporten om profijt te hebben. Misschien moet ik daar gebruik van maken?
Graag hoor ik jullie mening van wat het beste zou zijn.
Ik zit met een paar vragen waar ik graag een antwoord op wil vinden. Her en der op het internet vind ik genoeg informatie, maar het lijkt wel alsof alles elkaar tegenspreekt.
Door een nieuw werkrooster wil ik voortaan s'ochtends gaan sporten. Misschien zeven uur eten, half 9 op de sportschool. Doel is vet kwijt raken met minimale spierverlies.
Dit neemt de volgende vragen met zich mee: Eten voor of na sporten en wat voor voeding?
Ik gebruik een vijf daagse split schema waar ik ongeveer 1 uur kt en 30-45 minuten cardio druk mee ben.
Is het nou beter om eerst de glycogeen gehalte omhoog te krijgen voor de kt en om dan vervolgens te gaan sporten. Na het sporten pas te eten zodat je ook nog eens profijt hebt van die window(wat ik even vergeten ben).
Of om eerst een maaltijd te eten en dan te gaan sporten en na het sporten meteen een whey shake pakken en 30 minuten later weer een bron van simpele KH nemen voor de glycogeen gehalte?
Ik zat zelf te denken aan voor het sporten 500 gram magere kwark+ 2 schepjes whey+ 100 gram muesli om eiwitten+complexe KH te pakken en dan een glas jus de orange om de glycogeen gehalte omhoog te krikken voor de Kt. Na het sporten meteen whey shake drinken en 30 minuten later bron simpele KH nemen.
Nu las ik ook in een sticky dat het wenselijk zou zijn om KH te mijden na het sporten om profijt te hebben. Misschien moet ik daar gebruik van maken?
Graag hoor ik jullie mening van wat het beste zou zijn.
Laatst bewerkt: