Soort van beginner, denk ik? Graag hulp!

[NLRus]

Beste mensen van deze forum,

Laat ik me in het kort even voorstellen, 22 jaar, student en tja zoals iedereen genieter van het leven .

Ongeveer 2 jaar niet serieus begonnen met een dumbell die ik thuis had liggen, Oefeningen had ik op deze sites gevonden: http://www.dumbelloefeningen.nl/dumbell-oefeningen/biceps-oefeningen-met-dumbbells/ (waarbij ik van deze site de Dumbbell Bicep Curl, Hammer Curls doe) http://www.dumbelloefeningen.nl/top-10-dumbell-oefeningen/ (deze site Shoulder Press, Lateral Raise, Upright Rows) en

maar dan elke keer arm afwisselend.

Nu zit ik met de dumbell op 13 kg. Wat ik nu doe? 3 oefeningen de ene dag en 3 de andere en dat in totaal tussen de 30 a 40 minuten per dag, met buikspier oefenen (platte buik en zijkanten).

Nu ben ik van plan om serieus te gaan sporten, wat mijn doel is? gespierder en fitter te worden (geen buikje meer en breder en sterker). Ik hoef geen bodybuilder te worden, in ieder geval nog geen ambities .
Ik wil beginnen met 3 dagen in de week (i.v.m. met studie enzo).

Is elke sportschool geschikt? (basic fit zit hier namelijk in de buurt, maar ook wat andere minder bekende sportscholen).

Ik heb dus wel wat qua spiermassa maar niet denderend of zo, dus hoe moet ik dit aanpakken? is het handig als ik hier foto's plaats hoe het er nu voorstaat?

 

[Steks]

Je kan in praktisch elke sportschool wel terecht verder wil ik je aanraden dit topic te lezen.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

 

[NLRus]

Dankje Steks voor je tip, zijn er nog andere mensen die mij een beetje op weg kunnen helpen met wat tips? Heb het topic een beetje doorgelezen maar hoe kan ik voor mezelf bepalen welke schema ik voor mij zelf kan gebruiken? (qua bouw type, doel, hoeveel kg mee beginnen).

En in welke mate moet ik op mijn voeding letten?

 

[marina1975]

Wat is je doel?
voor zowel cut als bulk moet je wel wat zicht op je voeding houden.
Lees dit even. post 1 en excel post 2.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[NLRus]

Wat is je doel?
voor zowel cut als bulk moet je wel wat zicht op je voeding houden.
Lees dit even. post 1 en excel post 2.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Klinkt cliché, maar gespierder worden .

Nee maar ik zou graag fitter, gespierder in mijn armen boven en onderlichaam willen worden en voor eens en voor altijd van mijn buikje (laten we zeggen love handles) af.
Ik heb thuis al wat gedaan qua dumbels en wat oefeningen maar zat vaak pauze (dingen die er tussen door kwamen), dus soms een tijdje niet. Zit met die dumbels ongeveer op 13kg op dit moment.

Heeft het zin om een foto te plaatsen hoe mijn fysiek nu is? misschien dat het zo duidelijk is waar ik nu zit of maakt dit niet uit?

 

[marina1975]

foto is het duidelijkst.

Maar je moet kiezen.
Buikje weg = cutten... maar heb je genoeg massa daarvoor?
Spieren bouwen = bulken... en dat is ook weer van je vet% afhankelijk wat je het bete kan doen...

 

[NLRus]

foto is het duidelijkst.

Maar je moet kiezen.
Buikje weg = cutten... maar heb je genoeg massa daarvoor?
Spieren bouwen = bulken... en dat is ook weer van je vet% afhankelijk wat je het bete kan doen...

Denk niet dat ik daar genoeg massa voor heb (zie foto's) of wel?

Dus ik denk dat ik dan zou moeten bulken in dat geval (dan buikje weg maar uitstellen).

 

[Steks]

Dankje Steks voor je tip, zijn er nog andere mensen die mij een beetje op weg kunnen helpen met wat tips? Heb het topic een beetje doorgelezen maar hoe kan ik voor mezelf bepalen welke schema ik voor mij zelf kan gebruiken? (qua bouw type, doel, hoeveel kg mee beginnen).

En in welke mate moet ik op mijn voeding letten?

Als je weinig tijd of energie hebt, dan zou ik greyskull kiezen, heb je iets meer tijd en energie dan stronglift 5x5. Begin gewichten worden genoemd in de methodes, als je al een tijdje traint, dan is 50% van je max een goed begin.

 

[Steks]

Denk niet dat ik daar genoeg massa voor heb (zie foto's) of wel?

Dus ik denk dat ik dan zou moeten bulken in dat geval (dan buikje weg maar uitstellen).

Bekijk bijlage 463751

Bekijk bijlage 463752

Bekijk bijlage 463753

Ik zou gaan cutten, of je moet perse sterker willen worden en schijt hebben aan hoe je er uit ziet.

 

[NLRus]

Als je weinig tijd of energie hebt, dan zou ik greyskull kiezen, heb je iets meer tijd en energie dan stronglift 5x5. Begin gewichten worden genoemd in de methodes, als je al een tijdje traint, dan is 50% van je max een goed begin.

Nou ik ben bereid om minimaal 3 keer in de week dus naar de sportschool te gaan op dit moment, is dit weinig?

 

[NLRus]

Ik zou gaan cutten, of je moet perse sterker willen worden en schijt hebben aan hoe je er uit ziet.

Nou ik zou graag wel wel meer spieren willen hebben, ik denk zelf dat ik op bepaalde vlakken wat achterloop qua spier opbouw. Heb laatst push ups proberen te doen en dat ging.. tja niet best.

 

[marina1975]

3x per week fullbody 5x5
Voeding op of net onder onderhoud, maar ik zou nier bulken nu.

 

[NLRus]

3x per week fullbody 5x5
Voeding op of net onder onderhoud, maar ik zou nier bulken nu.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/ bedoel je dan deze?: https://stronglifts.com/5x5/ https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Waarom raad je aan om niet te bulken op dit moment?

Dus gaan cutten of op onderhoud zitten qua voeding als ik het goed begrijp?
Ik zit trouwens nu op 93,3 KG.

 

[Steks]

Deze:
https://stronglifts.com/5x5/

En niet bulken omdat je 10kg “te zwaar” bent.

 

[NLRus]

Deze:
https://stronglifts.com/5x5/

En niet bulken omdat je 10kg “te zwaar” bent.

Ah oke duidelijk, dus die schema 12 weken aanhouden.
Qua voeding wat moet ik daar mee doen? gewoon zoals ik gewoonlijk eet of gaan aanpassen op dit: https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die bijvoorbeeld je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, bonen, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

En hoeveel calorieën is dan wenselijk om tot een goed resultaat te komen?

Excuses voor de vele vragen, maar nu ik dit wil gaan doen wil ik een goede start maken.

 

[Starx6673]

Ah oke duidelijk, dus die schema 12 weken aanhouden.

Hoe kom je hier bij? Je bent klaar met SL 5x5 als je ondanks resets geen progressie kan blijven maken iedere training. Viir sommigen is dat 8 weken, voor anderen wel 4 of 5 maanden.

 

[NLRus]

Hoe kom je hier bij? Je bent klaar met SL 5x5 als je ondanks resets geen progressie kan blijven maken iedere training. Viir sommigen is dat 8 weken, voor anderen wel 4 of 5 maanden.

Schema gedownload en die is gelijk voor 12 weken, dus dacht dat daarom.

Hoe kan je er achter komen als je geen progressie meer maakt dan of ik vraag ik iets stoms nu?

 

[Starx6673]

Schema gedownload en die is gelijk voor 12 weken, dus dacht dat daarom.

Hoe kan je er achter komen als je geen progressie meer maakt dan of ik vraag ik iets stoms nu?

Je kunt beter de app gebruiken denk ik. Kijk hier even hoe het werkt met stagnerende progressie voor SL 5x5: https://stronglifts.com/5x5/#Plateaus

 

[johnyjordaan]

Niet bulken.

 

[marina1975]

n hoeveel calorieën is dan wenselijk om tot een goed resultaat te komen?

Als je de link hebt gelezen weet je hoe je je onderhoud moet berekenen (sheet)

Die voeding zijn voorbeelden!!!
Wat eet je nu? Je kan dezelfde voedingsmiddelen gewoon blijven eten.
Zolang je je kcal en macro's haalt.