Spambod's kuurlog

[IronWarrior]

Hmm, dus jij telt incomplete proteins ook mee als zijnde complete proteins? Dus bijvoorbeeld 5gr protein uit 100gr rijst tel jij evengoed mee met al je proteïne uit vlees?

Ik ben het daar dus niet echt mee eens. Volgens mij doen de meeste bb’ers, coaches en guru’s het op dezelfde manier als ik.

Ja.

Dat vraag ik mij af of alle bodybuilders dat doen. Ik ken er niemand in ieder geval. Maar doe vooral waar jij je goed bij voelt. Het is prima dat wij verschillen van mening.

 

[Strive4muscle]

Hmm, dus jij telt incomplete proteins ook mee als zijnde complete proteins? Dus bijvoorbeeld 5gr protein uit 100gr rijst tel jij evengoed mee met al je proteïne uit vlees?

Ik ben het daar dus niet echt mee eens. Volgens mij doen de meeste bb’ers, coaches en guru’s het op dezelfde manier als ik.

Zo heeft iedereen z’n manier, als je op een consistente manier elke dag eet is er niks om je zorgen over te maken.

Wat uiteindelijk telt is je kcal inname, ik ken niemand die op 5k plus aan kcals zijn eiwit inname niet haalt. Uiteindelijk zijn vetten en koolhydraten ratio persoonsgebonden. Maar ook ik tel bijv eiwitten uit havermout bij m’n eiwitten, al zorg ik er wel voor dat ik in elke maaltijden een complete eiwitbron heb zoals kip, rund, vis, whey etc..

 

[Biomek]

Hmm, dus jij telt incomplete proteins ook mee als zijnde complete proteins? Dus bijvoorbeeld 5gr protein uit 100gr rijst tel jij evengoed mee met al je proteïne uit vlees?

Ik ben het daar dus niet echt mee eens. Volgens mij doen de meeste bb’ers, coaches en guru’s het op dezelfde manier als ik.

Als jij een incomplete protein binnenkrijgt zoals in rijst, samen met een complete protein zoals in kip.... dan bestaat de gehele maaltijd toch alsnog uit een compleet aminozuur profiel?

 

[Spambod]

Mja, wat Strive4muscle al zei... Ik denk dat het geen reet uitmaakt hoe je je calorieën en macro’s telt, als je het maar op een consequente manier telt en dit dag in dag uit ook naleeft... Ik doe het eigenlijk vanaf het begin al op deze manier en het gaat wel aardig.

Anyways, vandaag echt een sicke chest training, de beste tot nu toe. Het is eigenlijk pas de laatste weken dat ik opeens dikke strenght gains aan het maken ben.

1. Incline BB press - sets van 8 tot ik nauwelijks 8 meer kon. Topset was 110 x 8. Voor sommigen misschien niet veel maar dit is voor mij een all-time PB Ik doe daarvoor natuurlijk ook al enkele worksets voor 8 reps, dus als ik a la JP met 2 of 3 reps steeds zou opwarmen zou ik misschien nog wat meer kunnen doen maarja dat boeit me niet, die worksets waarbij je steeds omhoog gaat in gewicht zijn veel lekkerder. Als ik iets heb geleerd van Meadows zijn shit, dan is het wel dat niet ELKE set in je training tot total failure moet gaan om een goede training te hebben of om te groeien. Sets van rpe 9 hebben ook hun plek en functie.
2. Flat BB press - sets van 6 tot ik nauwelijks 6 meer kon. Hier deed ik ook 110 voor dan voor 6. Maar flat bench is slecht voor me schouders, vandaag eens temeer ondervonden. Nu nog steeds een beetje last van.
3. Decline DB press - hier gewoon 3x8 met hetzelfde gewicht. Laatste set was met een beetje assistance van me vriendin om 8 te halen, de 2 laatste reps.
4. Incline pronated DB flyes - hier 3x10, focus op perfecte form.
5. Tricep dual rope pushdown - 4x10
6. Lying DB extension - 4x10

Heerlijk... waren alle trainingen maar zo.

 

[TT&A]

110 x 8 is best veel op incline BB hoor

 

[Spambod]

110 x 8 is best veel op incline BB hoor

Kleine side note is dat het de laagste incline stand van een Hammer Strenght bench is... Geen 45 degree incline bench. Daar doe ik denk ik wel een kg of 10 minder op. Maar ik vind dat meer een shoulder press en ik doe ‘em bijna nooit.

 

[TT&A]

Kleine side note is dat het de laagste incline stand van een Hammer Strenght bench is... Geen 45 degree incline bench. Daar doe ik denk ik wel een kg of 10 minder op. Maar ik vind dat meer een shoulder press en ik doe ‘em bijna nooit.

Ik press altijd op 30*

 

[Strive4muscle]

Mja, wat Strive4muscle al zei... Ik denk dat het geen reet uitmaakt hoe je je calorieën en macro’s telt, als je het maar op een consequente manier telt en dit dag in dag uit ook naleeft... Ik doe het eigenlijk vanaf het begin al op deze manier en het gaat wel aardig.

Anyways, vandaag echt een sicke chest training, de beste tot nu toe. Het is eigenlijk pas de laatste weken dat ik opeens dikke strenght gains aan het maken ben.

1. Incline BB press - sets van 8 tot ik nauwelijks 8 meer kon. Topset was 110 x 8. Voor sommigen misschien niet veel maar dit is voor mij een all-time PB Ik doe daarvoor natuurlijk ook al enkele worksets voor 8 reps, dus als ik a la JP met 2 of 3 reps steeds zou opwarmen zou ik misschien nog wat meer kunnen doen maarja dat boeit me niet, die worksets waarbij je steeds omhoog gaat in gewicht zijn veel lekkerder. Als ik iets heb geleerd van Meadows zijn shit, dan is het wel dat niet ELKE set in je training tot total failure moet gaan om een goede training te hebben of om te groeien. Sets van rpe 9 hebben ook hun plek en functie.
2. Flat BB press - sets van 6 tot ik nauwelijks 6 meer kon. Hier deed ik ook 110 voor dan voor 6. Maar flat bench is slecht voor me schouders, vandaag eens temeer ondervonden. Nu nog steeds een beetje last van.
3. Decline DB press - hier gewoon 3x8 met hetzelfde gewicht. Laatste set was met een beetje assistance van me vriendin om 8 te halen, de 2 laatste reps.
4. Incline pronated DB flyes - hier 3x10, focus op perfecte form.
5. Tricep dual rope pushdown - 4x10
6. Lying DB extension - 4x10

Heerlijk... waren alle trainingen maar zo.

Ik vind dit zelf ook de meest chille manier van trainen. Soms werk ik ook weleens met topset en backoff sets, maar feeder sets van 2-3 herhalingen om vervolgens een ultra zware werkset te doen zie ik als een zwaar risico op een blessure. Liever opbouwende sets met een vaste rep range.

 

[dreamy1]

Mja, wat Strive4muscle al zei... Ik denk dat het geen reet uitmaakt hoe je je calorieën en macro’s telt, als je het maar op een consequente manier telt en dit dag in dag uit ook naleeft... Ik doe het eigenlijk vanaf het begin al op deze manier en het gaat wel aardig.

Anyways, vandaag echt een sicke chest training, de beste tot nu toe. Het is eigenlijk pas de laatste weken dat ik opeens dikke strenght gains aan het maken ben.

1. Incline BB press - sets van 8 tot ik nauwelijks 8 meer kon. Topset was 110 x 8. Voor sommigen misschien niet veel maar dit is voor mij een all-time PB Ik doe daarvoor natuurlijk ook al enkele worksets voor 8 reps, dus als ik a la JP met 2 of 3 reps steeds zou opwarmen zou ik misschien nog wat meer kunnen doen maarja dat boeit me niet, die worksets waarbij je steeds omhoog gaat in gewicht zijn veel lekkerder. Als ik iets heb geleerd van Meadows zijn shit, dan is het wel dat niet ELKE set in je training tot total failure moet gaan om een goede training te hebben of om te groeien. Sets van rpe 9 hebben ook hun plek en functie.
2. Flat BB press - sets van 6 tot ik nauwelijks 6 meer kon. Hier deed ik ook 110 voor dan voor 6. Maar flat bench is slecht voor me schouders, vandaag eens temeer ondervonden. Nu nog steeds een beetje last van.
3. Decline DB press - hier gewoon 3x8 met hetzelfde gewicht. Laatste set was met een beetje assistance van me vriendin om 8 te halen, de 2 laatste reps.
4. Incline pronated DB flyes - hier 3x10, focus op perfecte form.
5. Tricep dual rope pushdown - 4x10
6. Lying DB extension - 4x10

Heerlijk... waren alle trainingen maar zo.

Up the dose

 

[TT&A]

Ik vind dit zelf ook de meest chille manier van trainen. Soms werk ik ook weleens met topset en backoff sets, maar feeder sets van 2-3 herhalingen om vervolgens een ultra zware werkset te doen zie ik als een zwaar risico op een blessure. Liever opbouwende sets met een vaste rep range.

Als je een single doet met 95% van je workweight, denk ik niet dat je met die 100% in 5-7 range blessures gaat krijgen. Warm-ups niet voor granted nemen en benaderen alsof het worksets an sich zijn

 

[Bokito]

Ik train zelf met feedersets en dan een werkgewicht waar ik 2-4 werksets mee doe(1 of 2 rep van failure vandaan). Imo is er echt geen tot weinig onderbouwing(ook niet uit studies) voor sets tot compleet falen of beyond falen. Ga je alleen maar naar de ratten van.

 

[TT&A]

Ik train zelf met feedersets en dan een werkgewicht waar ik 2-4 werksets mee doe(1 of 2 rep van failure vandaan). Imo is er echt geen tot weinig onderbouwing(ook niet uit studies) voor sets tot compleet falen of beyond falen. Ga je alleen maar naar de ratten van.

Stop je dan ook 2 stoten voordat je klaarkomt


OT ik ben bekend met de studies maar ik krijg geen voldoening als niet (somewhat) tot failure train

 

[Bokito]

Stop je dan ook 2 stoten voordat je klaarkomt


OT ik ben bekend met de studies maar ik krijg geen voldoening als niet (somewhat) tot failure train

Bij je moeder wel voor de facial

Dat kan ik snappen, maar ik vind het de kans op blessures en hoe het je CNS draint niet waard voor zero meer gains.

 

[TT&A]

Bij je moeder wel voor de facial

Dat kan ik snappen, maar ik vind het de kans op blessures en hoe het je CNS draint niet waard voor zero meer gains.

Ik denk dat je als BB’er beter tot failure kunt gaan dan PL’er/strongman, zeker als je het over isolatie hebt. grote compounds zoals BB squats tot failure zijn (te) taxing voor je CNS, daar ga ik ook niet tot failure

 

[Bokito]

Ik denk dat je als BB’er beter tot failure kunt gaan dan PL’er/strongman, zeker als je het over isolatie hebt. grote compounds zoals BB squats tot failure zijn (te) taxing voor je CNS, daar ga ik ook niet tot failure

En waarom kan je beter tot failure gaan?

In b4 want pro's doen het ook.

 

[TT&A]

En waarom kan je beter tot failure gaan?

In b4 want pro's doen het ook.

Ik denk dat failure op iets als een curl/extension je meer gaat opleveren dan RIR. Als je kijkt naar totale (over)load, mits je ervan kunt herstellen, is die extra rep/reps dus novel stimulus die adaptation kan forcen

 

[Bokito]

Ik denk dat failure op iets als een curl/extension je meer gaat opleveren dan RIR. Als je kijkt naar totale (over)load, mits je ervan kunt herstellen, is die extra rep/reps dus novel stimulus die adaptation kan forcen

Je denkt dat, maar de studies wijzen anders uit .

Ik kan het wel begrijpen hoor, en als je meer plezier uit trainen haalt door tot falen te trainen haal je waarschijnlijk ook meer resultaat.

 

[TT&A]

Je denkt dat, maar de studies wijzen anders uit .

Ik kan het wel begrijpen hoor, en als je meer plezier uit trainen haalt door tot falen te trainen haal je waarschijnlijk ook meer resultaat.

Ik ben bekend met de studie hoor. Maar die participanten managen hun herstel niet dusdanig als menig bodybuilder (slaap, stress, gear, voeding, etc) voor mij blijft het belangrijkste kan ik hervan herstellen ja/nee

 

[Bokito]

Ik ben bekend met de studie hoor. Maar die participanten managen hun herstel niet dusdanig als menig bodybuilder (slaap, stress, gear, voeding, etc) voor mij blijft het belangrijkste kan ik hervan herstellen ja/nee

Dan blijf ik(en de studies) alsnog van mening dat 4 sets met 1 of 2 reps van falen je meer oplevert dan 2 sets tot falen of beyond falen terwijl het wellicht wel hetzelfde aan herstel kost.

Maar goed, eindeloze discussie gewoon doen waar je plezier uit haalt.

 

[Strive4muscle]

Ik denk dat je als BB’er beter tot failure kunt gaan dan PL’er/strongman, zeker als je het over isolatie hebt. grote compounds zoals BB squats tot failure zijn (te) taxing voor je CNS, daar ga ik ook niet tot failure

Eens, maar niet alleen dat ook is het dat wanneer je tot compleet falen gaat op squats het meestal je onderrug die het eerder opgeeft dan je quads. Wil niet zeggen dat squats een slechte oefening is voor je benen, want er zijn genoeg gasten die super benen hebben opgebouwd met die oefening, maar er zijn alternatieve waarbij je op een veiligere manier tot falen of beyond falen kunt gaan waarbij je de quads net nog wat meer kunt isoleren.