MuscleMeat

Spambod's kuurlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lekker toch? We hebben zo’n stairmaster in de gym hier. 45minuten traplopen en dat hele apparaat is kletsnat. Goed voor je conditie, verbranding en je hart. Waarom zou je het niet doen? Ja.. kost veel tijd. Boeie.
Eens, ik zou het ook vaker moeten doen maar kan me nooit echt toe zetten.
 
Eens, ik zou het ook vaker moeten doen maar kan me nooit echt toe zetten.
Ik ga nu 3 keer per week een tweede keer per dag naar de gym voor 60min cardio. ‘s Ochtends kracht en begin van de avond cardio. Is echt top.
 
Wat is aceto zijn aanpak dan? Die dat je beschrijft zijnde eerste -25% carbs, dan cardio, etc?

gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.

Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.
 
Wat is aceto zijn aanpak dan? Die dat je beschrijft zijnde eerste -25% carbs, dan cardio, etc?

gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.

Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.

Ja, eerst -25% carbs, dan beginnen met 3x30 min cardio, dit uitbouwen tot max 5-6x45-60 min, dan beginnen met carb cyclen. Alles staat heel goed en duidelijk beschreven in dat boek. Het is echt een handleiding voor hoe je moet diëten.

En ja wat betreft het onderhoud... voor mij waren die 3800kcal de laatste maanden echt een hel hoor:hahaha: Had regelmatig moeite met verteren en shit.

Zo’n laag onderhoud komt misschien ook omdat ik fyiek niet heel actief ben normaalgesproken. ‘S ochtends trainen, vervolgens heel de dag thuis achter de computer en in de avond eventjes met de hond wandelen lol.
 
Ik ga nu 3 keer per week een tweede keer per dag naar de gym voor 60min cardio. ‘s Ochtends kracht en begin van de avond cardio. Is echt top.

Ja daar heb ik dus geen zin in... daarom een hometrainer aangeschaft om thuis cardio te doen.
 
Welkom terug en succes met de cut. Ben benieuwd naar hoe je trainingen eruit zien (van Chris Aceto), we gaan het zien. :)
Wel raar dat je moeite hebt met 3800 kcal. Lijkt mij niet zo lastig om aan te komen.
 
Welkom terug en succes met de cut. Ben benieuwd naar hoe je trainingen eruit zien (van Chris Aceto), we gaan het zien. :)
Wel raar dat je moeite hebt met 3800 kcal. Lijkt mij niet zo lastig om aan te komen.

Mijn trainingen zijn niet van Chris Aceto... uit zijn boek haal ik de strategieën mbt dieet en cardio etc.

Mijn trainingen zijn nu Pull - Push - Legs.
Mocht iemand het interssant vinden kan ik wel mijn schema posten.

3800 is in principe niet heel moeilijk nee, maar als je het puur uit “bodybuilding foods” haalt wel. Rijst, havermout, bananen, kip, eieren, tonijn... dat soort shit. Daar moet je tyfusveel van vreten om aan 4000kcal te komen en na een tijdje word je daar echt schijtziek van.
 
Mijn trainingen zijn niet van Chris Aceto... uit zijn boek haal ik de strategieën mbt dieet en cardio etc.

Mijn trainingen zijn nu Pull - Push - Legs.
Mocht iemand het interssant vinden kan ik wel mijn schema posten.

3800 is in principe niet heel moeilijk nee, maar als je het puur uit “bodybuilding foods” haalt wel. Rijst, havermout, bananen, kip, eieren, tonijn... dat soort shit. Daar moet je tyfusveel van vreten om aan 4000kcal te komen en na een tijdje word je daar echt schijtziek van.
Ow, sorry, verkeerd gelezen. PPL, prima. :) Was je niet van plan je trainingen te loggen dan?
Ik eet redelijk clean 5200 kcal. Enige vloeibare is 40 gram dextro en 1 whey shake. Verder is alles uit vast voedsel incl. 1 kg groenten en 3 stuks fruit. Verder havermout/rijst/pasta/rijstwafels/brood/pindaas/kip/noten/groenten/fruit/ei. Ik moet me nog inhouden niet meer te eten. Handje noten extra is zo een paar honderd kcal.
 
Ow, sorry, verkeerd gelezen. PPL, prima. :) Was je niet van plan je trainingen te loggen dan?
Ik eet redelijk clean 5200 kcal. Enige vloeibare is 40 gram dextro en 1 whey shake. Verder is alles uit vast voedsel incl. 1 kg groenten en 3 stuks fruit. Verder havermout/rijst/pasta/rijstwafels/brood/pindaas/kip/noten/groenten/fruit/ei. Ik moet me nog inhouden niet meer te eten. Handje noten extra is zo een paar honderd kcal.

Dan ben jij gezegend met een heel goede eetlust en ik niet :(
 
5200 eet ik ook niet clean even makkelijk weg hoor xd
Heb deze bulk ook uitschieters van 5k gehad maar daar moest ik vaak wel een beetje junk bij eten en voelde me ook niet chill tbh.
Maar als het moet moet het..
 
5200 eet ik ook niet clean even makkelijk weg hoor xd
Heb deze bulk ook uitschieters van 5k gehad maar daar moest ik vaak wel een beetje junk bij eten en voelde me ook niet chill tbh.
Maar als het moet moet het..
Ik ben sinds een aantal weken met m'n tweede kuur bezig, en tijdens de kuur neemt m'n eetlust alleen maar toe. Na de training kan ik blijven eten als ik wil (geen junkfood, gewoon clean). Begin wel dik te worden. Sorry, dit is mijn log niet. :P
 
Ik ben sinds een aantal weken met m'n tweede kuur bezig, en tijdens de kuur neemt m'n eetlust alleen maar toe. Na de training kan ik blijven eten als ik wil (geen junkfood, gewoon clean). Begin wel dik te worden. Sorry, dit is mijn log niet. :P

Nja dik ben ik ook maar zou wel willen dat ik ook zo'n eetlust had xd
Begrijp me niet verkeerd, ik eet nog 6k als het zou moeten om aan te komen maar makkelijk of chill vind ik het zeker niet. Wel jaloers daarop haha.
Als je meer spier krijgt gaat je lichaam natuurlijk ook steeds meer vragen.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Post schema eens
 
Post schema eens

Push A (chest + delt focus)
Incline DB press – 2 sets
Hammer bench press machine – 2 sets
Hammer shoulder press machine – 2 sets

Pec deck machine – 1 R/P set
Lying cable side laterals – 3 sets
Tricep overhead DB press – 2 sets

Push B (chest + tricep focus)
Flat BB bench press – 2 sets
Hammer incline press machine – 2 sets
Close grip bench press – 2 sets

Decline DB flyes – 2 sets
Tricep bar pushdown – 1 R/P set
Machine side lateral raise – 3 sets

Pull A (width focus)
Reverse grip pulldown – 2 sets
Seated cable row – 2 sets
Hammer reverse grip pulldown machine – 2 sets
Deadlift from floor – 2 sets

Rear delt flyes – 3 sets
Bicep cable curls – 1 R/P set

Pull B (thickness)
Rack pull – 2 sets
Neutral grip pulldown – 2 sets
Hammer iso low row – 2 sets
1-arm DB row – 2 sets

Reverse pec deck flyes – 3 sets
Bicep EZ bar curls – 1 R/P set

Legs A
Seated leg curl – 2 sets
Barbell squat – 2 sets
Hammer V-squat machine – 2 sets
Romanian deadlift – 2 sets

Leg extensions – 1 R/P set
Seated calf raise – 2 sets

Legs B
Lying leg curl – 2 sets
Smith squat – 2 sets
Hammer iso leg press – 2 sets
Reverse V-squat machine – 2 sets

Adductor machine – 1 R/P set
Standing calf raise – 2 sets
 
Kleine leg shot van vanochtend... Ben benieuwd hoe mijn quads er over 3 maanden bij staan! Hopelijk kan ik weer wat oude broeken aan lol
 

Bijlagen

  • F08746F8-AE14-4B44-93CF-24BA08191437.png
    F08746F8-AE14-4B44-93CF-24BA08191437.png
    852 KB · Weergaven: 185
Push A (chest + delt focus)
Incline DB press – 2 sets
Hammer bench press machine – 2 sets
Hammer shoulder press machine – 2 sets

Pec deck machine – 1 R/P set
Lying cable side laterals – 3 sets
Tricep overhead DB press – 2 sets

Push B (chest + tricep focus)
Flat BB bench press – 2 sets
Hammer incline press machine – 2 sets
Close grip bench press – 2 sets

Decline DB flyes – 2 sets
Tricep bar pushdown – 1 R/P set
Machine side lateral raise – 3 sets

Pull A (width focus)
Reverse grip pulldown – 2 sets
Seated cable row – 2 sets
Hammer reverse grip pulldown machine – 2 sets
Deadlift from floor – 2 sets

Rear delt flyes – 3 sets
Bicep cable curls – 1 R/P set

Pull B (thickness)
Rack pull – 2 sets
Neutral grip pulldown – 2 sets
Hammer iso low row – 2 sets
1-arm DB row – 2 sets

Reverse pec deck flyes – 3 sets
Bicep EZ bar curls – 1 R/P set

Legs A
Seated leg curl – 2 sets
Barbell squat – 2 sets
Hammer V-squat machine – 2 sets
Romanian deadlift – 2 sets

Leg extensions – 1 R/P set
Seated calf raise – 2 sets

Legs B
Lying leg curl – 2 sets
Smith squat – 2 sets
Hammer iso leg press – 2 sets
Reverse V-squat machine – 2 sets

Adductor machine – 1 R/P set
Standing calf raise – 2 sets
Doe je dit dan allemaal in 1 week, aka 6x trainen per week?
 
Doe je dit dan allemaal in 1 week, aka 6x trainen per week?

Nee... ik doe pull - push - rest - legs - rest - repeat. Dat is zo’n beetje de max waar ik van kan herstellen en alsnog heb ik al een aantal keer het volume moeten verlagen.
 
Nee... ik doe pull - push - rest - legs - rest - repeat. Dat is zo’n beetje de max waar ik van kan herstellen en alsnog heb ik al een aantal keer het volume moeten verlagen.
Lijkt me goed ja, succes!
 
Back
Naar boven