Spambod's kuurlog

[Spambod]

Net benen gedaan. Biceps gelukkig al een stuk minder rood. Wel nog beetje opgezet. Gelukkig maar.

Training:
1. Seated leg curl - 4x10 met hetzelfde gewicht. Niet echt tot failure, RPE 8-9 zou ik zeggen. Elke rep onder 1-2 tellen vasthouden. Gewoon beetje bloed erin krijgen.
2. Leg press - sets van 10 tot ik bij een gewicht kom waarmee 10 erg zwaar is. Dan een 3 dubbele dropset. 400x10 -> 300x10 -> 250x10 -> 200x10.
3. Hack squat - sets van 8 tot ik faal / bijna faal om 8 te halen.
4a. Leg extensions - sets van 20 pumping style, dus zonder boven vast te houden. 20 reps wat er ook gebeurt, zelfs al zijn de laatste reps niet meer volle ROM.
4b. Bodyweight walking lunges - gewoon tot failure, rond de 10-15 stappen per been was dat.

3 rondes van deze laatste superset. Laatste set walking lunges leek meer een beetje op de oefening “de stervende zwaan”. Met name bij de 3e set hielp ik mezelf een beetje door me arm bij het afzetten lichtjes op me knie te duwen, beetje assistance dus om alsnog boven de 10 reps te komen per been. De pomp was gevaarlijk. Dit was trouwens quad focussed leg day voor de duidelijk.

 

[BB_]

Ik woon niet in Moskou, meer dan 1500 er vandaan, maar ik denk gewoon gemoedelijk, zoals altijd Het zijn ook geen presidentsverkiezingen he, maar parlementsverkiezingen. Van wat ik een beetje meekrijg in mijn omgeving hebben de meeste mensen skitta aan al die verkiezingen. En wat mij betreft terecht ook. De meeste Russen zijn sowieso heel politiek inactief. Wat jullie vaak meekrijgen van het NOS journaal over demonstraties en maatschappelijke spanningen etc. zijn altijd ernstig overdreven. Meestal gaat het echt maar om heel kleine groepen mensen die ergens heel fel tégen zijn (Putin, heel het “systeem” etc), maar zelf ook niet zo goed weten waar ze dan wel vóór zijn en wat de alternatieven zijn. Het gaat meestal ook voornamelijk om van die hipster jongeren in skinny jeans die in de veronderstelling leven dat in het westen / Europa alles zoveel beter is dan hier, omdat ze dat ergens op internet hebben gezien of gelezen. Persoonlijk heb ik daar allemaal niet zoveel mee.

Ik ben ook niet per se voorstander van alles wat er in Rusland gebeurt, maar kijk maar naar Oekraine… daar is nu al jarenlang een burgeroorlog gaande. Voornamelijk omdat iedereen verandering en “Europa” wilde. En uiteindelijk verandert er toch niks, ongeacht welke president / oligarch / politieke partij het voor het zeggen heeft. Fuck dat allemaal.

Omdat er geen alternatief is en de verkiezingen vervalst zijn.

 

[MDC]

Omdat er geen alternatief is en de verkiezingen vervalst zijn.

De machtsoverdrachten zijn inderdaad alang intern beslist

 

[BB_]

Dit kun je toch niet meer serieus nemen? Best triest eigenlijk.

 

[Spambod]

Dit kun je toch niet meer serieus nemen? Best triest eigenlijk.
Bekijk bijlage 537092

Die man moet niet zo zeiken. Dit is nog een hele beschaafde manier om iemand politiek buitenspel te zetten. De andere variant is je gewoon doodschieten ergens op straat bij klaarlichte dag. Gebeurt vaak zat.

 

[BB_]

Die man moet niet zo zeiken. Dit is nog een hele beschaafde manier om iemand politiek buitenspel te zetten. De andere variant is je gewoon doodschieten ergens op straat bij klaarlichte dag. Gebeurt vaak zat.

Verklaart nu ook dat je zei dat veel mensen politiek inactief zijn. Je mag je niet uitspreken tenzij je voor Poetin bent.

 

[Spambod]

Verklaart nu ook dat je zei dat veel mensen politiek inactief zijn. Je mag je niet uitspreken tenzij je voor Poetin bent.

Ja, klopt. Maar dat is altijd al zo geweest hier. Al zo’n 100 jaar na de revolutie en daarvoor waarschijnlijk ook al. Daarom geven de meeste mensen ook geen fuck. Mensen gaan ook heel creatief met wetten en regels etc om hier. Het is niet alsof we leven in een Noord Koreaans regime waarin je heel je leven in de gaten wordt gehouden. Als je je gewoon politiek rustig houdt en niemand tegen het zere been stoot, kan je min of meer doen wat je wil. Ik vind dat wel chill.

Overigens is jezelf niet mogen uitspreken een tendens die je over heel de wereld terugziet. Als je kritiek hebt om de verkeerde mensen word je ook in het “vrije” deel van de wereld zo van social media gegooid, komen er allerlei antisemitische appjes die je 10 jaar geleden toen je droeloe was hebt verstuurd in de krant, of komen er een paar vrouwen met een zielig jankverhaal dat ze wel eens in de kont geknepen zijn door persoon X. Uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer; mensen die de verkeerde dingen zeggen worden van het toneel verwijderd of iig ernstig tegengewerkt.

MAARJA dit is een bodybuilding website.

 

[flex1976]

Ik woon niet in Moskou, meer dan 1500 er vandaan, maar ik denk gewoon gemoedelijk, zoals altijd Het zijn ook geen presidentsverkiezingen he, maar parlementsverkiezingen. Van wat ik een beetje meekrijg in mijn omgeving hebben de meeste mensen skitta aan al die verkiezingen. En wat mij betreft terecht ook. De meeste Russen zijn sowieso heel politiek inactief. Wat jullie vaak meekrijgen van het NOS journaal over demonstraties en maatschappelijke spanningen etc. zijn altijd ernstig overdreven. Meestal gaat het echt maar om heel kleine groepen mensen die ergens heel fel tégen zijn (Putin, heel het “systeem” etc), maar zelf ook niet zo goed weten waar ze dan wel vóór zijn en wat de alternatieven zijn. Het gaat meestal ook voornamelijk om van die hipster jongeren in skinny jeans die in de veronderstelling leven dat in het westen / Europa alles zoveel beter is dan hier, omdat ze dat ergens op internet hebben gezien of gelezen. Persoonlijk heb ik daar allemaal niet zoveel mee.

Ik ben ook niet per se voorstander van alles wat er in Rusland gebeurt, maar kijk maar naar Oekraine… daar is nu al jarenlang een burgeroorlog gaande. Voornamelijk omdat iedereen verandering en “Europa” wilde. En uiteindelijk verandert er toch niks, ongeacht welke president / oligarch / politieke partij het voor het zeggen heeft. Fuck dat allemaal.

Vind t persoonlijk interessant om te lezen hoe daar t dagelijkse leven verloopt. Mag je van mij vaker verwerken in je log.
Is wat meer afwisseling, dan zoals bij de meeste logs dan alleen wat opsommingen van de training 😉

 

[Spambod]

Vind t persoonlijk interessant om te lezen hoe daar t dagelijkse leven verloopt. Mag je van mij vaker verwerken in je log.
Is wat meer afwisseling, dan zoals bij de meeste logs dan alleen wat opsommingen van de training 😉

Haha, okay… als je bepaalde vragen hebt beantwoord ik ze ook graag In Nederland en in Europa in het algemeen heerst volgens mij echt enorm Russofobisch sfeertje, aangewoekerd door main stream media, met name de afgelopen 5 jaar ofzo. Als ik het NOS nieuws mag geloven is het leven hier echt verschrikkelijk, de hel op aarde. Maar geloof me dat valt reuze mee

 

[vntl]

Haha, okay… als je bepaalde vragen hebt beantwoord ik ze ook graag In Nederland en in Europa in het algemeen heerst volgens mij echt enorm Russofobisch sfeertje, aangewoekerd door main stream media, met name de afgelopen 5 jaar ofzo. Als ik het NOS nieuws mag geloven is het leven hier echt verschrikkelijk, de hel op aarde. Maar geloof me dat valt reuze mee

Zijn russen echt zo gek als in die filmpjes op youtube?

 

[Spambod]

Zijn russen echt zo gek als in die filmpjes op youtube?

Sommigen. 9 van de 10 gekke filmpjes zijn meestal opgenomen in dorpjes en gehuchten 1000000km van de bewoonde wereld vandaan, waar iedereen nogal kansarm is en daarom 24/7 onder invloed van verdovende middelen. Maar dat soort dorpen/gebieden zijn aan het uitsterven; iedereen die ook maar enige ambitie heeft trekt naar de grote(re) steden.

In Moskou of Sint Petersburg of elke andere grote / middelgrote stad zie je doorgaans geen al te gekke dingen gebeuren.

 

[flex1976]

Vind je t leven in Rusland beter dan in Nederland.
Bedoel ik dan vooral de regels en wetten waar je in nl mee dood wordt gegooid.
Vlg mij is jouw levensstandaard ook niet slechter dan in nl toch?
Heb zelf t idee dat er in nl wordt doorgeslagen in zaken zoals gelijkheid en al die hltb shit

 

[Spambod]

Kwam vandaag opeens met het idee dat het misschien beter zou zijn om deze cut abrupt te stoppen, lol. Ik heb sinds vandaag nog eens een beetje calories geschrapt, omdat ik de afgelopen dagen helemaal geen honger ofzo meer had en mijn gewicht zelfs hoger werd. Ja, wtf. En dat op 2500 kcal, 45 minuten cardio en 6 keer per week vrij harde gym sessies met 15-25 werksets per training. Ik ben nu 6 weken bezig met cutten en als ik het gemiddelde van week 1 en week 5 met elkaar vergelijk, is het verschil minder dan 2kg Moet wel toegeven dat als ik ook body composition een beetje in oogschouw neem het waarschijnlijk wel wat meer is dan 2kg, maar toch…

En nu? Ik eet vanaf vandaag dus 2250 calories. En volgende week, als er weer niks of bijna niks van af gaat? Op die manier kom ik dalijk op 1200 calories en 3 uur cardio per dag uit, om mijn beoogde 7-8% BF te halen. Dat gaat hem niet worden denk ik…

Ik wist zelf ook al toen ik een tijdje geleden begon dat het lastig zou worden met zo een laag begin-calorie budget. Begon op 2900kcal ofzo. Maarja… ik wilde gewoon weer zo snel mogelijk visible progress maken na een periode van ellende en ziekte. Ik had gehoopt dat ik gaandeweg juist mijn metabolisme een beetje zou versnellen en dat ik dmv calorieën gelijk te houden of zelfs toe te voegen ook leaner zou gaan worden, maar niet heus. (dit is me wel 1x eerder gelukt, vorig jaar… toen adde ik elke week 200-250kcal en werd ik elke week leaner).

Dusja… weet niet zo goed wat nu verstandig is om te doen. Misschien elke week weer 200-250 kcal toevoegen, tot ik merk dat mijn gewicht begint te stijgen? En meanwhile wel nog steeds cardio blijven doen 30-45 min per dag om expenditure hoog te houden? Ben het ook ff kwijt allemaal nu

 

[Strive4muscle]

Kwam vandaag opeens met het idee dat het misschien beter zou zijn om deze cut abrupt te stoppen, lol. Ik heb sinds vandaag nog eens een beetje calories geschrapt, omdat ik de afgelopen dagen helemaal geen honger ofzo meer had en mijn gewicht zelfs hoger werd. Ja, wtf. En dat op 2500 kcal, 45 minuten cardio en 6 keer per week vrij harde gym sessies met 15-25 werksets per training. Ik ben nu 6 weken bezig met cutten en als ik het gemiddelde van week 1 en week 5 met elkaar vergelijk, is het verschil minder dan 2kg Moet wel toegeven dat als ik ook body composition een beetje in oogschouw neem het waarschijnlijk wel wat meer is dan 2kg, maar toch…

En nu? Ik eet vanaf vandaag dus 2250 calories. En volgende week, als er weer niks of bijna niks van af gaat? Op die manier kom ik dalijk op 1200 calories en 3 uur cardio per dag uit, om mijn beoogde 7-8% BF te halen. Dat gaat hem niet worden denk ik…

Ik wist zelf ook al toen ik een tijdje geleden begon dat het lastig zou worden met zo een laag begin-calorie budget. Begon op 2900kcal ofzo. Maarja… ik wilde gewoon weer zo snel mogelijk visible progress maken na een periode van ellende en ziekte. Ik had gehoopt dat ik gaandeweg juist mijn metabolisme een beetje zou versnellen en dat ik dmv calorieën gelijk te houden of zelfs toe te voegen ook leaner zou gaan worden, maar niet heus. (dit is me wel 1x eerder gelukt, vorig jaar… toen adde ik elke week 200-250kcal en werd ik elke week leaner).

Dusja… weet niet zo goed wat nu verstandig is om te doen. Misschien elke week weer 200-250 kcal toevoegen, tot ik merk dat mijn gewicht begint te stijgen? En meanwhile wel nog steeds cardio blijven doen 30-45 min per dag om expenditure hoog te houden? Ben het ook ff kwijt allemaal nu

Je zou eventueel nog een carb cycle protocol kunnen proberen. Als je weer een surplus in wil gaan zou ik je onderhoudsbehoefte berekenen en daar gelijk 200 kcals boven gaan zitten voor een aantal weken ipv elke week 200-250 kcals te gaan verhogen totdat je gewicht ziet stijgen.

 

[inVorm]

Ja, klopt. Maar dat is altijd al zo geweest hier. Al zo’n 100 jaar na de revolutie en daarvoor waarschijnlijk ook al. Daarom geven de meeste mensen ook geen fuck. Mensen gaan ook heel creatief met wetten en regels etc om hier. Het is niet alsof we leven in een Noord Koreaans regime waarin je heel je leven in de gaten wordt gehouden. Als je je gewoon politiek rustig houdt en niemand tegen het zere been stoot, kan je min of meer doen wat je wil. Ik vind dat wel chill.

Overigens is jezelf niet mogen uitspreken een tendens die je over heel de wereld terugziet. Als je kritiek hebt om de verkeerde mensen word je ook in het “vrije” deel van de wereld zo van social media gegooid, komen er allerlei antisemitische appjes die je 10 jaar geleden toen je droeloe was hebt verstuurd in de krant, of komen er een paar vrouwen met een zielig jankverhaal dat ze wel eens in de kont geknepen zijn door persoon X. Uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer; mensen die de verkeerde dingen zeggen worden van het toneel verwijderd of iig ernstig tegengewerkt.

MAARJA dit is een bodybuilding website.

Zo waar.

Study Finds Disinformation is Being Used to Manipulate Western Media… Like it Has Been Doing for Centuries - The Debrief

Researchers at Cardiff University say Western Media is being steered by Russian propaganda, a practice that has roots in the ancient world.

thedebrief.org

 

[Biomek]

Kwam vandaag opeens met het idee dat het misschien beter zou zijn om deze cut abrupt te stoppen, lol. Ik heb sinds vandaag nog eens een beetje calories geschrapt, omdat ik de afgelopen dagen helemaal geen honger ofzo meer had en mijn gewicht zelfs hoger werd. Ja, wtf. En dat op 2500 kcal, 45 minuten cardio en 6 keer per week vrij harde gym sessies met 15-25 werksets per training. Ik ben nu 6 weken bezig met cutten en als ik het gemiddelde van week 1 en week 5 met elkaar vergelijk, is het verschil minder dan 2kg Moet wel toegeven dat als ik ook body composition een beetje in oogschouw neem het waarschijnlijk wel wat meer is dan 2kg, maar toch…

En nu? Ik eet vanaf vandaag dus 2250 calories. En volgende week, als er weer niks of bijna niks van af gaat? Op die manier kom ik dalijk op 1200 calories en 3 uur cardio per dag uit, om mijn beoogde 7-8% BF te halen. Dat gaat hem niet worden denk ik…

Ik wist zelf ook al toen ik een tijdje geleden begon dat het lastig zou worden met zo een laag begin-calorie budget. Begon op 2900kcal ofzo. Maarja… ik wilde gewoon weer zo snel mogelijk visible progress maken na een periode van ellende en ziekte. Ik had gehoopt dat ik gaandeweg juist mijn metabolisme een beetje zou versnellen en dat ik dmv calorieën gelijk te houden of zelfs toe te voegen ook leaner zou gaan worden, maar niet heus. (dit is me wel 1x eerder gelukt, vorig jaar… toen adde ik elke week 200-250kcal en werd ik elke week leaner).

Dusja… weet niet zo goed wat nu verstandig is om te doen. Misschien elke week weer 200-250 kcal toevoegen, tot ik merk dat mijn gewicht begint te stijgen? En meanwhile wel nog steeds cardio blijven doen 30-45 min per dag om expenditure hoog te houden? Ben het ook ff kwijt allemaal nu

Broer wtf, dit kan alleen maar uitlopen op een fucking ramp.

Met jouw lengte en lichaamsgewicht heb je niks te zoeken onder de 3000 kcals tenzij je stageready wilt zijn.

Ik zou elke week of twee weken wat kcals toevoegen zoals je zelf aangeeft, a la reverse dieting. Vervolgens je lichaam even laten wennen en dan pas weer droppen.

 

[Portonia1]

Met jouw lengte en lichaamsgewicht heb je niks te zoeken onder de 3000 kcals tenzij je stageready wilt zijn.

Wait wat?

Ik zou eerlijk gezegd als ik jou was even 3-4 dagen tot een week rust nemen van de gym.
Kan best zijn dat je lichaam even een drempel heeft gevonden, geef het wat tijd om te herstellen en na die rust zul je zien dat je lichaam weer zijn ding doet.
Eet die dagen even op onderhoud, niet perse erboven.

2500 is trouwens helemaal niet laag nog, zet zelf laatste weken ook op 1800-2000 met 4-5x cardio en kracht

 

[Biomek]

Wait wat?

Ik zou eerlijk gezegd als ik jou was even 3-4 dagen tot een week rust nemen van de gym.
Kan best zijn dat je lichaam even een drempel heeft gevonden, geef het wat tijd om te herstellen en na die rust zul je zien dat je lichaam weer zijn ding doet.
Eet die dagen even op onderhoud, niet perse erboven.

2500 is trouwens helemaal niet laag nog, zet zelf laatste weken ook op 1800-2000 met 4-5x cardio en kracht

Ik blijf erbij dat mensen meestal cutten op veel te lage kcals. Als Spambod bulkt op 5500 kcals (of hoeveel was het?) dan is 2250 kcals gewoon absurd.

Helaas nog een teken dat hij van het ene uiterste naar het andere uiterste gaat en dat pakt vaak gewoon niet goed uit.

 

[Portonia1]

Ik blijf erbij dat mensen meestal cutten op veel te lage kcals. Als Spambod bulkt op 5500 kcals (of hoeveel was het?) dan is 2250 kcals gewoon absurd.

Helaas nog een teken dat hij van het ene uiterste naar het andere uiterste gaat en dat pakt vaak gewoon niet goed uit.

Mijn ervaring is juist dat het lichaam vrij goed adapteert naar het aantal kcals wat je eet.
Ik zie vaak dat er tussen bulk en cut tering veel verschil zit in kcal behoeftes.

Ik ben het overigens wel met je eens dat je moet cutten met zoveel mogelijk kcals ofc, dat is wel beter.
Het ligt er ook aan trouwens hoe je je cut start. Als je van top off season 5k+ kcals komt ga je niet naar 2500 zakken nee, dan verlies je prob prima gewicht op 4k nog.

 

[Biomek]

Mijn ervaring is juist dat het lichaam vrij goed adapteert naar het aantal kcals wat je eet.
Ik zie vaak dat er tussen bulk en cut tering veel verschil zit in kcal behoeftes.

Ik ben het overigens wel met je eens dat je moet cutten met zoveel mogelijk kcals ofc, dat is wel beter.
Het ligt er ook aan trouwens hoe je je cut start. Als je van top off season 5k+ kcals komt ga je niet naar 2500 zakken nee, dan verlies je prob prima gewicht op 4k nog.

Precies dat laatste is wat ik bedoel en merk ik ook heel erg bij mezelf.

Toen ik op 4500 kcals zat waren er een paar dagen achter elkaar dat ik net de 4000 kcal haalde en zag ik letterlijk m'n middel krimpen. Dat was best wel een eye opener. Heel erg voorstander geworden van eerst je lichaam laten wennen aan hogere kcals zodat je ook op hogere kcals kan cutten. Je hebt op die manier veel meer speling om te zakken. Dan heb ik het nog niet eens over cardio toevoegen als nieuwe prikkel.

Ik cut nu op 3500 kcals en ik zie elke paar dagen veranderingen en zolang ik veranderingen zie ga ik niks wijzigen in m'n aanpak.