- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Wel vette foto gozer!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Spanksta, Aaawh what the hack, waarom ook niet!?
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Volgers 2
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.638
- Waardering
- 1.485
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
creatine kuren,4 wk on ,4wk of, bla bla bla
Gewoon 8 weken achter elkaar pakken , klaar.
+1
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #63
Creatine kuren,4 wk on ,4wk of, bla bla bla
Gewoon 8 weken achter elkaar pakken , klaar.
Nee nee nee.
Pas op die leverwaardes.
Om veilig te zijn eerst een bloedonderzoekje aan vragen bij de
isarts.
Wel vette foto gozer!
Bedankt man!
Het scheint niet goed voor je leverte zijn mnee, met name daarom, omdat ik ook al een extreem hoge eiwit inname heb voor mijn BW las ik een pauze in van 4 weken, dit wordt overgens overal beschreven, het kan zijn als je er te lang mee doorgaat, dat je er aan gewend raakt en je eigen productie in de war gaat..
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #64
Training Woensdag 17 Juni
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur, Enkel bij de Bench!
Heb weinig gezweet vandaag, komt wss door de lage reps? Ondanks de vele oefeningen die ik heb gedaan!
Ook een filmpje gemaakt van de MP! Deze post ik hieronder!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 5 * 60
- 2 * 62,5 {3e hele lichte Spot}
- 3 * 60 {4e hele zware Spot}
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20
Werksets
- 2 * 5 * 35
- 5 * 40
- 5 * 42,5
- 5 * 45
Chinns
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 6 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
Chest Dips
- 8 * BW + 10
- 2 * 4 * BW + 15
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur, Enkel bij de Bench!
Heb weinig gezweet vandaag, komt wss door de lage reps? Ondanks de vele oefeningen die ik heb gedaan!
Ook een filmpje gemaakt van de MP! Deze post ik hieronder!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 5 * 60
- 2 * 62,5 {3e hele lichte Spot}
- 3 * 60 {4e hele zware Spot}
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20
Werksets
- 2 * 5 * 35
- 5 * 40
- 5 * 42,5
- 5 * 45
Chinns
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 6 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
Chest Dips
- 8 * BW + 10
- 2 * 4 * BW + 15
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #65
Even bijwerken dan maar!
Training Vrijdag 19 Juni
LB 2 {High Reps Middle Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur..
Heb goed gezweet vandaag!
Bij de SQUAT had ik het moeilijk bij de 75, op het laatse wel eventjes rusten tussen de reps (5-10 sec) Is dit nadelig?
Opzich helemaal niet veel gedaan, voor mijn gevoel zat ik in ieder geval goed vol!
Wilde nog HYPEREXTENSIONS doen, maar aangezien ik nogal last van mijn rug had gister en vanmorgen (rechterkant) toch maar voor gezien gehouden..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * BB
- 10 * 50
Werksets
- 10 * 65
- 10 * 70
- 10 * 75
- 9 * 75
Lunges {Per been}
- 10* 20
- 10 * 22
- 10 * 24
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}nhnn
- 10 * 80
- 10 * 100
- 10 * 110
- 7 * 120
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 100
- 10 * 110
Lying Leg Curl
- 10 * 30
- 10 * 35
- 10 * 40
- 10 * 40
- 5 * 45
Trainingsduur exclusief Warming Up: 55 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
Training Zaterdag 20 Juni
LB 2 {High Reps Middle Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur..
Bij de DB PRESSES had ik nog nooit eerder de 26 gepakt.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ik denk dat ik het bij 1 buikspieroefening houd en dan 2 keer per week, dit moet voldoende zijn..
De schoulderpress viel zwaar tegen.. Kon niet hoger als de 18 Kilo pakken.. Te vermoeid, met name door de IDP en de DBPO!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 10 * 16
- 10 * 20
- 10 * 22
- 10 * 24
- 4 * 26
Comment:
Wel tevreden maar qua kracht was ik leeg!
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12
- 10 * 14
- 10 * 16
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 40 {9/10 klein beetje cheat!}
Dropset:
- 6 * 40 --> 6 * 30 --> 8 * 20 --> 10 * 10
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45
- 10 * 50
- 8 * 55 {9/10 kwamen net niet mooi voorbij mn kin!}
Dumbbell Schoulder Press- 10 * 14
- 10 * 16
- 4 * 18
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7
- 10 * 8
- 8 * 9 {9/10 Cheat}
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 125 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 100 Gram Paling
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3250
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 85 Gram
Training Vrijdag 19 Juni
LB 2 {High Reps Middle Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur..
Heb goed gezweet vandaag!
Bij de SQUAT had ik het moeilijk bij de 75, op het laatse wel eventjes rusten tussen de reps (5-10 sec) Is dit nadelig?
Opzich helemaal niet veel gedaan, voor mijn gevoel zat ik in ieder geval goed vol!
Wilde nog HYPEREXTENSIONS doen, maar aangezien ik nogal last van mijn rug had gister en vanmorgen (rechterkant) toch maar voor gezien gehouden..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * BB
- 10 * 50
Werksets
- 10 * 65
- 10 * 70
- 10 * 75
- 9 * 75
Lunges {Per been}
- 10* 20
- 10 * 22
- 10 * 24
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}nhnn
- 10 * 80
- 10 * 100
- 10 * 110
- 7 * 120
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 100
- 10 * 110
Lying Leg Curl
- 10 * 30
- 10 * 35
- 10 * 40
- 10 * 40
- 5 * 45
Trainingsduur exclusief Warming Up: 55 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
Training Zaterdag 20 Juni
LB 2 {High Reps Middle Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur..
Bij de DB PRESSES had ik nog nooit eerder de 26 gepakt.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ik denk dat ik het bij 1 buikspieroefening houd en dan 2 keer per week, dit moet voldoende zijn..
De schoulderpress viel zwaar tegen.. Kon niet hoger als de 18 Kilo pakken.. Te vermoeid, met name door de IDP en de DBPO!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 10 * 16
- 10 * 20
- 10 * 22
- 10 * 24
- 4 * 26
Comment:
Wel tevreden maar qua kracht was ik leeg!
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12
- 10 * 14
- 10 * 16
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20
- 10 * 30
- 8 * 40 {9/10 klein beetje cheat!}
Dropset:
- 6 * 40 --> 6 * 30 --> 8 * 20 --> 10 * 10
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45
- 10 * 50
- 8 * 55 {9/10 kwamen net niet mooi voorbij mn kin!}
Dumbbell Schoulder Press- 10 * 14
- 10 * 16
- 4 * 18
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7
- 10 * 8
- 8 * 9 {9/10 Cheat}
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 125 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 100 Gram Paling
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3250
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 85 Gram
- Lid geworden
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.828
- Waardering
- 3.486
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
leuke log, heb m ff snel doorgelezen en er valt mij 1 ding op.
Iedereen zegt dat je meer moet eten maar je blijft maar op die 3300 kcal zitten en dan zeggen dat je niet groeit.
Je ziet nu zelf ook wel dat 3300 kcal niet genoeg is toch.
Probeerd eens een liter chocomelk te drinken per dag, zijn lekker goedkope en makkelijke kcals.
Iedereen zegt dat je meer moet eten maar je blijft maar op die 3300 kcal zitten en dan zeggen dat je niet groeit.
Je ziet nu zelf ook wel dat 3300 kcal niet genoeg is toch.
Probeerd eens een liter chocomelk te drinken per dag, zijn lekker goedkope en makkelijke kcals.
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #67
Training Maandag 15 Juni
LB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Wouw wat ging dit leer zeg! Die Crea werkt perfect!
Voeding heb ik ongeveer 200 kcal bij op gedaan! Wijzig ik strax wel in deze post.. Nu eerst eten!
De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!! Heb overigens ook een FORM CHECK gemaakt, dus die post ik later!
Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!
Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30 (10 * BB)
- 10 * 45 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 60)
(5 * 65)
Werksets
- 5 * 70 (5 * 75)
- 3 * 5 * 80 (3 * 5 * 82,5)
- 3 * 85 (2 * 3 * 87,5)
- 2 * 85
C.d.
- 10 * 70 (15 * 70) Wilde tot de 12 gaan, ik dacht what the hack nog reps meer!
- 15 * 60
DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 6 * 80 (5 * 80)
Werksets
- 4 * 95 (5 * 90)
- 5 * 95 (5 * 100)
- 3 * 95 (4 * 100) FILMPJEE
- 4 * 100
Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 45 (2 * 5 * 50) LAMME TRAPS NU!!
- 3 * 50
Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40 (20 * 45)
- 15 * 50 (15 * 55)
- 15 * 50 (14 * 55)
Seated Calf Raises {1 Sec Hold}
- 18 * 25 (20 * 25)
- 18 * 25 (20 * 30)
- 25 * 25 (25 * 30)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 380 Gram
E: 250 Gram
V: 100 Gram
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #68
Training Zaterdag 27 Juni
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden..
Ik kan bij de DB PRESSES aanzienlijk meer paken.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt gedaan..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ook doet mijn nek zeer als ik zo overdwars op het bankje lig, krijg echt last daar van!
Ik denk dat ik het bij 1 buikspieroefening houd en dan 2 keer per week, dit moet voldoende zijn..
De Side Raises blijven zwaar, Miss eens voor cheat laterals kiezen!
Aan het einde van de training nog even 3 setjes Cable gedaan voor borst en 1 buikspier oefening, dit in superset..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 10 * 16 (12 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 24 (7 * 26)
- 4 * 26 (5 * 26)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 16)
- 10 * 16 (8 * 18) Rep 9/10 minder strict!
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)
Dropset:
- 6 * 40 --> 6 * 30 --> 8 * 20 --> 10 * 10
(8 * 40 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10)
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 8 * 55 (6 * 60)
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 12)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 4 * 18 (8 * 18)
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7 (10 * 6)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (8 * 9) 9/10e rep cheat!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden..
Ik kan bij de DB PRESSES aanzienlijk meer paken.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt gedaan..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ook doet mijn nek zeer als ik zo overdwars op het bankje lig, krijg echt last daar van!
Ik denk dat ik het bij 1 buikspieroefening houd en dan 2 keer per week, dit moet voldoende zijn..
De Side Raises blijven zwaar, Miss eens voor cheat laterals kiezen!
Aan het einde van de training nog even 3 setjes Cable gedaan voor borst en 1 buikspier oefening, dit in superset..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 10 * 16 (12 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 24 (7 * 26)
- 4 * 26 (5 * 26)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 16)
- 10 * 16 (8 * 18) Rep 9/10 minder strict!
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)
Dropset:
- 6 * 40 --> 6 * 30 --> 8 * 20 --> 10 * 10
(8 * 40 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10)
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 8 * 55 (6 * 60)
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 12)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 4 * 18 (8 * 18)
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7 (10 * 6)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (8 * 9) 9/10e rep cheat!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Gewichten gaan goed vooruit gozer!
- Lid geworden
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
jij neemt creatine alleen na de training ? kun je dit toelichten ?
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Al foto's gemaakt?
OP
- Lid geworden
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #72
Excuses mensen, Ik wilde deze dag foto's schieten maar zit hier met een verlopen kop, heb griep inclusief keelpijn en zware hoofdpijn, helemaal als ik op sta.. Foto's ga ik geen nieuwe maken, heb foto's van 1 Juli ingestuurd met een zware Creabuik maar het is niet anders..
Next year better..
Next year better..
Soortgelijke topics
