AndroidHealthClinic

Spanksta, Aaawh what the hack, waarom ook niet!? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

sjezus, die linkse is een flinke knul.....:eek:
 
Training Dinsdag 26 Mei

Borst/Biceps/Buik


Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet tevreden! Echt een ploerte k*t training.. voelde me ook slapjes worden..

Stond sochtens voor de gym met alle energie maar toen wastie dicht, dus net gegaan maar wilde niet..

De bench gaat nog steeds vergierd.. zit nu al met gemak een half jaar bij de 60 te knooien..

Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..

# Borst #:

* Bench Press
- 12 * BB (10 * 35)
- 10 * 45 (10 * 45)
- 10 * 55 (8 * 57,5)
- 4 * 60 (2 * 62,5) OP!!
- 7 * 55 (7 * 55) 1 SPOT!!
- 8 * 50 (8 * 50) 1 SPOT!!


* Incline Dumbbell Press
- 8 * 20 (10 *18)
- 8 * 20 (9 * 22)
- 8 * 22 (8 * 22)
- 8 * 22 (3 * 24)
IK WAS HELEMAAL LEEG!!

* Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..}
- 10 * 12 (10 * 14)
- 10 * 14 (10 * 14)
- 10 * 14

- 7 * 16
(5 * 16)

OP..!

# Biceps #

* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 9 * 30 (10 *30)
- 8 * 30 (8 * 30)


* Incline Seated/Standing Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 14)


# Buik #

* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt:
20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Sups:

- 2 * 20 Gram Whey

Kcal: 3300
_____________
 
Zwaarder worden man.. Je bent nog 65/66kg dan is zware gewichten tillen ook gewoon niet normaal. Toch meer eten, of anders moet je accepteren dat je niet vooruit gaat..
 
Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?

nee het is een k*t training.
 
Zwaarder worden man.. Je bent nog 65/66kg dan is zware gewichten tillen ook gewoon niet normaal. Toch meer eten, of anders moet je accepteren dat je niet vooruit gaat..

I Know, ik eet me ook kapot, zie mn voeding, vind het zelf best veel al hoor..

nee het is een k*t training.

Jep, ik weet het, het wilde gewoon niet, naya, volgende week beter..
 
I Know, ik eet me ook kapot, zie mn voeding, vind het zelf best veel al hoor..

Oke, ik dacht dat je al een tijdje 3300 at en niet vooruit ging. Maar als je daar zwaarder van wordt is het goed.
 
Vind 3300 op een trainingsdag eerlijk gezegd nog weinig. Zit zelf op 4200/4500 op een trainingsdag en ik ben afgelopen periode snel vooruit gegaan alhoewel ik nu wel op tijdje rondom hetzelfde gewicht schommel
 
Spank ga is minimaal 2 liter melk per dag drinken, en eet je kapot aan noten.
Super easy kcals binnen halen, dan zit je zo aan de 4000 kcal
 
Training Woensdag 10 Juni

Borst/Biceps/Buik


Woord Vooraf!
Whouw, het ging voor mn gevoel wel hardcore!

Echt zwaar getraind.. Voelt erg lekker in mijn BORST nu!!

Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..

# Borst #:

* Bench Press
- 10 * 35 (10 * 30)
- 10 * 45 (10 * 40)
- 8 * 57,5 (10 * 55)
- 2 * 62,5 (5 * 60) 6e Rep SUPERLICHTE Spot.. Echt vrijwel niet, het laatse knikje!!
- 7 * 55 (8 * 55)
- 8 * 50 (9 * 50)


* Incline Dumbbell Press
- 10 * 18 (10 *16)
- 9 * 22 (10 * 20)
- 8 * 22 (10 * 22)
- 3 * 24 (7 * 24)
**** YEA!!

* Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..}
- 10 * 14 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 14)
- 5 * 16
(8 * 16) HAD HET WEL EVEN BENAUWD!!

OP..!

# Biceps #

* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 10 * 30 (10 *30)
- 8 * 30 (9 * 30)
UIT FORM!!

* Incline Seated/Standing Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 14 (9 * 14)


# Buik #

* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening

Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt:
20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Sups:

- 2 * 20 Gram Whey

Kcal: 3300
 
Wel een vette foto bdw ... succes spankie :D
 
Je gaat langzaam maar zeker vooruit, maar nogmaals meer eten dan zul je beter gaan groeien.
 
Goede training henk :D.
 
Bedankt allen!
 
Training Maandag 15 Juni

LB 1 {Low Reps High Intensity}

Woord Vooraf

Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeer teleur, dit moet echt een groot aandachtspunt worden bij mij, anders gaan we nergens komen!

De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!!

Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!

Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30
- 10 * 45
- 8 * 60

Werksets
- 5 * 70
- 3 * 5 * 80
- 3 * 85
- 2 * 85

C.d.
- 10 * 70
- 15 * 60

DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60
- 6 * 80

Werksets
- 4 * 95
- 5 * 95
- 3 * 95
- 4 * 100

Powercleans
- 8 * 40
- 5 * 45
- 3 * 50

Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40
- 15 * 50
- 15 * 50

Seated Calf Raises {1 Sec Hold}
- 18 * 25
- 18 * 25
- 25 * 25

Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:
150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O:
60 Gram Brinta /
300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O:
20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag:
60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}

Diner
250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal:
3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
 
Lekkere training spank, wat is je nieuwe schema?
Enige opmerking die ik heb is, wel erg veel warming up voor de squat.
 
Dit wordt mijn uiteindelijke nieuwe schema:

Woord Vooraf:
Ik wil dit schema 12 weken proberen vol te houden, waarin ik 2 Crea Kuren hoop te volbrengen {4 weken on / 4 weken off / 4 weken on}
Na die 12 weken zit ik ook aan het einde van de vakantie, dus zal ik moeten kijken hoe dru ik het met school ga krijgen..

Het principe van dit schema is Kracht/Massa beide gericht.. en 50:50 Verhouding van kracht:massa..

Alle sets zijn inclusief WU

Maandag: LB 1 {Low Reps High Intensity}
RepRainge: 5-3 Reps
* Squat {10 Sets}
* DL {6 Sets}
* PowerClean {3 Sets}

* Standing Calf Raises
{3 Sets}
* Seated Calf Raises {3 Sets}

Woensdag: UB 1 {Low Reps High Intensity}
RepRainge: 5-3 Reps
* BP {7 Sets}
* BOR {7 Sets}
* MP {7 Sets}

* Chest Dips {3 Sets}
* Chinns {3 Sets}
[* Buik {2 * 3 Sets}]

Vrijdag: LB 2 {High reps Middle Intensity}
RepRainge: 8/10 Reps
Squat {5 sets}
Lunges {3 Sets}
Leg Press { 5 Sets} {3 Narrow / 2 Wide}

Lying Leg Curl { 3 Sets}
Hyper Extensions { 3 Sets}

Zaterdag: UB 2
{High reps Middle Intensity}RepRainge: 8/10 Reps
Incline Dumbbell Press {4 Sets}
Dumbbell PullOver { 4 Sets}

T-Bar Row {4 Sets}
Lat Pulldown {4 Sets}

Dumbbell Schoulder Press{4 Sets}
Side Raise {4 Sets}

[* Buik {2 * 3 Sets}]
 
Laatst bewerkt:
Je cleant en deadlift op dezelfde dag?
Je bencht en presst op dezelfde dag?

Als je toch zo'n zware compounds doet, waarom splits je dan nog in upper body en lower body?
 
Creatine kuren,4 wk on ,4wk of, bla bla bla ???

Gewoon 8 weken achter elkaar pakken , klaar.
 
Creatine kuren,4 wk on ,4wk of, bla bla bla ???

Gewoon 8 weken achter elkaar pakken , klaar.

Nee nee nee.
Pas op die leverwaardes.

Om veilig te zijn eerst een bloedonderzoekje aan vragen bij de huisarts.



:roflol:
 
Back
Naar boven