Spanning op spier.

[RonnReeves]

Te moeilijk.

 

[Gast 164408]

Steks met andere woorden: hoe lang je de spanning op een spier laat gedurende het trainen dat heeft toch geen invloed op je spierkracht zolang je de spier maar voelt.

 

[Camelus]

Steks met andere woorden: hoe lang je de spanning op een spier laat gedurende het trainen dat heeft toch geen invloed op je spierkracht zolang je de spier maar voelt.

Tuurlijk wel..Denk je dat je met slowreps sterker gaat worden?

 

[Steks]

Je denkt veel te moelijk.

 

[chrisk]

Vergeet niet dat je de spieren sowieso een tijd onder spanning zet simpelweg door repetities in een beweging te maken, ook zonder ze expres langzamer uit te voeren.

En de hoeveelheid spanning en tijd die effectief is voor spiergroei resulteert al in de gebruikelijke rep ranges.

Dat kun je dan nog afstellen op hoe oefeningen verschillen in hoe lang hun beweging duurt. Een enkele zware squat beweging duurt langer (en kost veel meer moeite) dan een leg extension dus kun je voor een effectieve stimulans misschien 5-10 reps tegenover 10-20 reps doen.

 

[Steks]

Hier wat stof om over na te denken.

 

[Gast 164408]

Camelus Ik weet wel dat je de oefeningen niet heel traag moet doen zeg maar, maar ik bedoel meer het drukken. Tijdens het drukken bepaal je het dan zelf of is de spier eenmaal gevoeld hebben genoeg of kan je beter 1 a 2 sec doen? Maar erg bedankt voor je tip.

 

[Gast 164408]

Steks bedankt voor je filmpje.

 

[Camelus]

Camelus Ik weet wel dat je de oefeningen niet heel traag moet doen zeg maar, maar ik bedoel meer het drukken. Tijdens het drukken bepaal je het dan zelf of is de spier eenmaal gevoeld hebben genoeg of kan je beter 1 a 2 sec doen? Maar erg bedankt voor je tip.

Gewoon straight sets maken en linear verhogen. Zorg daarbij dat je de bar gecontroleerd laat zakken (dus niet laten bouncen) en hard uitstoten. That's it.

 

[Gast 164408]

Bedankt allemaal 👍👍

 

[Gast 164408]

Ik heb trouwens nog een vraag als je bencht/squat/rowt/ohp/dl moet je dan ook letterlijk alle spier voelen bijv bij squat quads, hamstrings, glutes, abs, lowerback, kuiten allemaal voelen of is quads genoeg?

 

[Orange26]

Ik heb trouwens nog een vraag als je bencht/squat/rowt/ohp/dl moet je dan ook letterlijk alle spier voelen bijv bij squat quads, hamstrings, glutes, abs, lowerback, kuiten allemaal voelen of is quads genoeg?

Het is niet zo dat je bij elke compound elke meewerkende spiergroep goed moet voelen

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik heb trouwens nog een vraag als je bencht/squat/rowt/ohp/dl moet je dan ook letterlijk alle spier voelen bijv bij squat quads, hamstrings, glutes, abs, lowerback, kuiten allemaal voelen of is quads genoeg?

Kuiten

 

[Orange26]

Kuiten

Hebben een stabiliserende rol

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Hebben een stabiliserende rol

Ja maar dat je dat zou voelen lijkt me niet logisch. Je voelt toch ook niet je onderarmen omdat je de stang vasthoudt

 

[Camelus]

je bent een gevoelig persoon of nie?

 

[Orange26]

Ja maar dat je dat zou voelen lijkt me niet logisch. Je voelt toch ook niet je onderarmen omdat je de stang vasthoudt

Hahaha idd, zou een kunst zijn om alles te contracten als je squat

 

[harpep]

Ik heb trouwens nog een vraag als je bencht/squat/rowt/ohp/dl moet je dan ook letterlijk alle spier voelen bijv bij squat quads, hamstrings, glutes, abs, lowerback, kuiten allemaal voelen of is quads genoeg?

Nee, en welke spieren je met name voelt is ook sterk afhankelijk van de manier waarop je de squat uitvoert.

D.i.

- Een halve squat met de romp nagenoeg rechtop en de knieën vooruit zul je vooral in de quadriceps voelen

- Een 'low bar' squat zo diep mogelijk, waarbij de romp sterk naar voren buigt, zul je met name in de hamstrings, glutes en onderrug voelen.

 

[Gast 164408]

Camelus Moet je ook bij elke oefening hard uitstoten ?