Spanning/spierknopen in de kuit

[Robinjuuh]

Ik ben in september 2020 geblesseerd geraakt aan de knie en de kuit (meniscus scheur en waarschijnlijk scheurtje in de kuit). In maart 2021 aan de knie geopereerd en daarna een fysio traject ingegaan. Vorig jaar eigenlijk de voetbal het hele jaar rustig opgebouwd, en eind april is het weer in de kuit geschoten. Na maanden niks te hebben gedaan (door omstandigheden) wil ik het weer opbouwen. Nu ben ik naar de fysio geweest en die geeft aan dat ik nog wel veel spanning in mijn kuit heb zitten en spierknopen.

Iemand enig idee hoe lang dit kan duren voordat ik weer normaal kan voetballen of iemand die ook dit met de kuit heeft meegemaakt en ervaring wil delen? Het duurt me nu allemaal al veel te lang.. (ik heb oefeningen meegekregen die ik 3x in de week moet doen namelijk, squats, lunges, calves op de trap en de kuiten rekken).

 

[Bullshark]

Ik ben in september 2020 geblesseerd geraakt aan de knie en de kuit (meniscus scheur en waarschijnlijk scheurtje in de kuit). In maart 2021 aan de knie geopereerd en daarna een fysio traject ingegaan. Vorig jaar eigenlijk de voetbal het hele jaar rustig opgebouwd, en eind april is het weer in de kuit geschoten. Na maanden niks te hebben gedaan (door omstandigheden) wil ik het weer opbouwen. Nu ben ik naar de fysio geweest en die geeft aan dat ik nog wel veel spanning in mijn kuit heb zitten en spierknopen.

Iemand enig idee hoe lang dit kan duren voordat ik weer normaal kan voetballen of iemand die ook dit met de kuit heeft meegemaakt en ervaring wil delen? Het duurt me nu allemaal al veel te lang.. (ik heb oefeningen meegekregen die ik 3x in de week moet doen namelijk, squats, lunges, calves op de trap en de kuiten rekken).

Ik heb al jaren spanning in de kuiten, maar rekken en strekken moet je niet vergeten. Voorkomt blessureleed. als je gaat kuitheffen, moet je ook oprekken geheel omhoog, en diep laten zakken.
Dit kun je ook zonder gewicht doen om te rekken. op onderste traptrede of in de deuropening naar de tuin...

 

[Robinjuuh]

Ik heb al jaren spanning in de kuiten, maar rekken en strekken moet je niet vergeten. Voorkomt blessureleed. als je gaat kuitheffen, moet je ook oprekken geheel omhoog, en diep laten zakken.
Dit kun je ook zonder gewicht doen om te rekken. op onderste traptrede of in de deuropening naar de tuin...

Dat doe ik ook zeker, in de periode dat ik weer voor mezelf trainde met voetballen. Deed ik eerst een uitgebreide warming-up zodat die goed warm was + tijgerbalsem voor de extra warmte. Echter kwam het toch terug. Ook zat ik qua kracht op m'n oude niveau. Ik wil zo'n terugval weer voorkomen, meer weet niet hoe. Dat op de traptrede doe ik dus nu, naast het goed rekken en de squads en lunges zonder gewicht.

Bedoeling is dat ik weer zo snel mogelijk het hardlopen op wil pakken en daarna het voetbal

 

[skydirk]

Spierknopen eruit laten masseren met triggerpointmassage of zelf doen met foam roller.

 

[HB89]

Ik probeer altijd zelf te rollen op de kuit. Redelijk gevoelig maar nodig na een zware sessie imo.
Nu nog de krengen laten groeien..

 

[Bullshark]

Ik probeer altijd zelf te rollen op de kuit. Redelijk gevoelig maar nodig na een zware sessie imo.
Nu nog de krengen laten groeien..

#deegroller

 

[Solway Firth]

Ik probeer altijd zelf te rollen op de kuit. Redelijk gevoelig maar nodig na een zware sessie imo.
Nu nog de krengen laten groeien..

Doe je dit met aangespannen kuitspieren (tenen naar je toe 'trekken') of juist ontspannen?

 

[Chris1989]

Mijn n=1 ervaring met voetbalblessures in combinatie met veel zitten (student en zittende werk) en hoge mate van mijzelf niet kunnen pacen op het veld (altijd tot het gaatje). Ik ben uiteindelijk gestopt omdat ik het geduld en motivatie niet meer had om mijzelf steeds 'op te bouwen' tot wedstrijdfit en dan weer door een of andere bullshit reden weer een spierblessure 10-0 achter te zetten.

• Bezoekje aan chiropractor kan helpen of andere specialist die kijkt naar de hele chain van je lichaam (hoofd tot teen) en de mijne gaf ook goede stretch oefeningen specifiek voor de delen die er toe deden. Kuiten kunnen bijv. strak staan door andere redenen dan de kuit, helemaal na lange periodes van niks doen en herstel.
• Voetbal == core stability & kracht oefeningen die coordinatie vereisen van het lichaam. Squat en deadlift zijn super allrounders, maar die one legged oefeningen (pistol squat, one legged calve raise) pakken die coordinatie beter mee vind ik.
• Jezelf leren pacen in de opbouw. Hardlopers schrijven hier volgens mij genoeg over. Ik kon heel hard en lang hardlopen ook al snel na een blessure, uithoudingsvermogen op wilskracht etc. Resultaat is alleen pezen/spieren die de nieuwe trainingsload nog niet aankunnen en als je altijd in het 'grijs' traint ben je alles elke keer zo'n harde opdonder aan het geven dat het lange tijd nog heeft om te herstellen. Daar komt dan weer gepolariseerd trainen om de hoek kijken (google it ) en je bent sneller terug op je fitheid niveaus.
• Leer van de profs maar blijf realistisch. Profs staan zo snel op het veld omdat zij die fitheid + kracht behouden tijdens een blessure en wij mortals vallen gewoon echt 10 stappen terug. (Wist je dat cardio fitheid na 3 dagen al begint met afnemen?)
• Mocht je straks 5+ jaar bezig zijn en niet meer op 'niveau' komen zoek dan een andere leuke sport zou mijn advies zijn. Best lastig bij voetbal door het sociale, maar een redelijk logische keuze als je ziet hoeveel mensen stoppen na bepaalde leeftijden. Voetbal is super leuk om te doen, maar ik had gewild dat ik het wat minder leuk vond en eerder was gestopt puur voor mijn eigen fitheid en enthousiasme met sport

 

[HB89]

Doe je dit met aangespannen kuitspieren (tenen naar je toe 'trekken') of juist ontspannen?

Ik prefereer ontspannen, vooral bij benen (quads, ham's en kuiten)

 

[Bullshark]

Doe je dit met aangespannen kuitspieren (tenen naar je toe 'trekken') of juist ontspannen?

gespannen werkt niet. je moet ontspannen zijn om dit te doen/ laten doen

 

[Robinjuuh]

Spierknopen eruit laten masseren met triggerpointmassage of zelf doen met foam roller.

Ja dat doen we dus nu, en daarvoor ook al een keer gedaan. Maar houdt dat in dat ik nadat de spierknopen eruit zijn weer kan sporten? Want het lijkt me dat de kracht eerst terug moet komen toch?

 

[Chris1989]

Onpopulaire mening misschien: helende effect van triggerpoints is marginaal en ik vind het maar bullshit

Populaire mening: Triggerpoints treatment helpt

Beide nooit bewezen, maar totdat het bewezen is vind ik het bijzonder dat de populaire mening wint. Welkom in het jaar 2022

Spierknopen eruit laten masseren met triggerpointmassage of zelf doen met foam roller.

Niets meer dan een massage zo'n roller. Ik vind het ook lekker, maar vind het niet meer dan lekker ontspannen, doorbloeding helpen en wel fijne pijn opzich.

My two cents na 10 jaar Arjen Robben genoemd te zijn
Een hersteltraining dient te bestaan uit kracht/coordinatie/cardio training aangevuld met core/stretch (musts imo) en massage en andere vormen die rust bevorderen (optioneel).

En Arjen ging ook uiteindelijk naar die oude meneer met oude apparaten zonder foam rollertjes, mocht niet baten overigens (maak hem zelf maar haha), maar hij zweerde er wel bij.

Als stretches en core zo belangrijk zijn binnen de bewegende sporten, why the fuck willen we dan allemaal op zo'n rollertje liggen of naaldjes erin? Misschien omdat we all the fuckin' time op zoek zijn naar shortcuts?
Stretchen is niet meer cool of is geen fijne pijn (hoeft niet pijn te doen overigens) en dus pakken we al snel naar het lekkere rollertje. Maar wat ik al zei dan ga je jezelf wat masseren (dat optionele) terwijl stretches een must zijn. Prioriteiten achterstevoren.