Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Trouwens net nog even getraind: 8,5 km gerend in 52 minuten. Zone 1 en 2, rustig aan dus. Ik voel dan tijden szon loopje ook echt alles waar ik ook maar iets van een beetje belasting/reactie/ontsteking heb branden vanwege de doorbloeding.

 

[neet61]

O we zijn ineens super serieus op dbb.😌

O, ik kan niet inschatten hoe serieus je was, maar er zijn echt mensen die 12% vies dik vinden.

Trouwens net nog even getraind: 8,5 km gerend in 52 minuten. Zone 1 en 2, rustig aan dus. Ik voel dan tijden szon loopje ook echt alles waar ik ook maar iets van een beetje belasting/reactie/ontsteking heb branden vanwege de doorbloeding.

Ook je elleboog?

 

[Sparks79]

O, ik kan niet inschatten hoe serieus je was, maar er zijn echt mensen die 12% vies dik vinden.

Ook je elleboog?

Yep. Alles wat niet helemaal goed zit voel ik tijdens een ‘easy run’ doorbloeden en meestal ook beter worden.

 

[ACE]

Dat is waar. En ik wil ook geen kinderen meer.... maar voorlopig niet. misschien ooit trt. Ben niet principieel tegen AAS.

Wat weerhoudt je er op dit moment van?

 

[Sparks79]

Wat weerhoudt je er op dit moment van?

Uberhaupt zoiets doen? Geen behoefte aan. Zou het niet zonder dokter willen. Mijn vrouw zou het vast ook niet leuk vinden trouwens.

 

[Sparks79]

Deload gestart vandaag. Ongeveer teeederde reps/sets, tien procent of iets minder aan gewicht.
Wu: fietsen

sq:
3x5x125

ohp
3x5x47,5

dl
1x5x127,5

Hanging leg raise
18-16x bw

barbell bicep curl
2x10x35

cgbp
3x5x65

cable crossover
2x10x30

lat pulldown
2x8x70

Voldoen: fietsen

Zo wat is dat een stuk makkelijker dan de vorige training 😅. Wel goed na een intensieve week met een hoop vpr’s en een hardlooptrial. Tijd om te herstellen

 

[chrisk]

Hoeveel weken is het nu sinds je vorige deload?

 

[Sparks79]

6 weken ongeveer. Ivm de belasting met hardlopen heb ik hem nu wel nodig.

 

[Sparks79]

Gisteren veel gegeten en goed geslapen vannacht. Werd aardig fit wakker. Vandaag stukje hardlopen met sprints in het midden.

42 minuten en 6x30s sprinten. Laatste stuk recovery. Lekker. Het zal wel tussen mijn oren zitten maar ik voel me tijdens zo’n langzaam stuk echt herstellen. Ook van de gewichten van gisteren (lat pulldown met name)

 

[Sparks79]

Deload training twee

Wu: fietsen

incline bp
2x8x60

paused 1ct bp
2x8x60
10x50
10x40

assisted pullup
3x5xbw-10

rdl
3x5x95

seated db ohp
3x8x20

hyper
2x10xbw+10

db curl
2x12x14

weighted sit-ups
2x20xbw+6

cooldown fietsen

relaxte train, wel gevoel iets gedaan te hebben, maar echt niet moe. Top.

 

[Sparks79]

Vandaag hardloop in de zon. ☀️

1:05 11km en daarin twee blokjes 20&5m subthreshold en drempel en de rest rustig in zone 2 of 1. Ging lekker. Morgen deloadtraining 3.

 

[Sparks79]

Deload training 3

wu; fietsen

sq:
3x5x125

standing calf raises
2x8x130

bp:
3x5x72,5

bor:
3x5x82,5

face pull
2x10x45

plank: 2:00
2point plank: 1:50

pushups
20-15

skillcrushers: skipped want bankjes lagen vol met groepjes jonge jochies met dumbells.

 

[Mentat]

Lekkere gewichten om mee te deloaden!

skillcrushers

Dit moet Freudiaans zijn!

 

[Sparks79]

Lekkere gewichten om mee te deloaden!

Dit moet Freudiaans zijn!

Haha. Godsver. Grappig. Alleen helaas auto correct.

 

[Mentat]

Haha. Godsver. Grappig. Alleen helaas auto correct.

Ik zeg in dit soort gevallen dat Google vaak beter weet wat ik bedoelde.

 

[neet61]

skillcrushers:

blijven oefenen

skipped want bankjes lagen vol met groepjes jonge jochies met dumbells.

apparaatjes met hoge tonen helpen, heb ik wel eens gelezen

 

[Sparks79]

Trainen: iets tussen deload en terug naar normaal in. Minder volume, intensiteit wel weer wat omhoog. Voelde me nog wat moe, dus beetje rustig gedaan. Wel een Pr op mp/ohp: 4x55

wu: fietsen

rack was bezet dus eerst wat andere dingen doen.

cgbp
3x5x67,5

cable crossover
30x12
2x10x32

bicep curl
2x10x35

sq
3x5x130

ohp (voelde me toch beter dan ik dacht dus toch nog even een poging mezelf te verbeteren)
4x55 Pr
2x5x50

dl
1x5x130

lat pulldown
2x8x75

cooldown: fietsen naar huis.

 

[Sparks79]

Bubs i can ohp you

 

[Bubs]

Bubs i can ohp you

e En meer zelfs! Het is al een Bubs in de avond OHP .

 

[Sparks79]

e En meer zelfs! Het is al een Bubs in de avond OHP .

Kerstavond?