Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Spierpijn vandaag. Blijkbaar wil mijn lichaam dat afgelopen week. Hardlooptraining stond op het plan dus in de mist eerst de spierpijn er rustig uit lopen en dan 8 sprints van 30s. In totaal 52 minuten gelopen en 7km afgelegd.

 

[neet61]

55x3 (kolere, dat viel tegen, de cgbp zat er nog in, volgende keer beter)

Wel ruim een Bubs, netjes hoor!

 

[Bubs]

Wel ruim een Bubs, netjes hoor!

Zeker en vast, een Bubs is op dit moment terug 52,5Kg.
Goed bezig hoor Sparks79 !

 

[Sparks79]

Vandaag 8 km in 43 minuten. Recovery loopje. Morgen weer gewichten tillen.

 

[Sparks79]

Training van vandaag

geen Wu op de fiets want kutweer

incline bo
3x8x65

assisted pullup
3x5xbw-3 (bijna daar, zonder pijn!)

paused bp
3x8x65
12x50
11x40

rdl
5x5x107,5

hyperextensions
3x8xbw+20

Seated db ohp
9-8-6-5-6x22

En toen had ik geen zin meer. Curls en sit-ups overgeslagen.

 

[Sparks79]

Vandaag 9 km met drie blokken van 5 minuten in zone 4. Totaal 51 minuten gelopen. Pittige training, laatste blokje moest niet langer duren.

 

[Sparks79]

Trainen. Was met de auto want kutweer. Vergeet ik mijn handdoek maar erger nog, mijn sportbroek.

Ik terug en toen was ik er klaar mee. Dus ik heb de training wat ingekort. Wegens geen zin.

BP
2x5x77,5 en ivm Corona geen spotters dus
3x5x75

sq
5x5x132,5

standing calf raises
3x12x140

bor
5x5x87,5

face pulls
3x12x50

 

[neet61]

Toch goeie squats

 

[Sparks79]

Zo, even trainen voor pakjesavond. Straks bunkeren.

wu: fietsen

sq:
5x5x132,5

ohp
55x4-4-3
52,5x 4-5 (55 is net wat zwaar en de vierde set is me te veel, dus opbouwen tot 3x5 en daarna 5x5)

dl
8x60
6x80
5x100
4x120
5x135

Hanging leg raise
20-17-17

Bb bicep curl
40x9-7-7

Cgbp
3x5x72,5
2x5x70

cable crossover
35x 12-10-9

Lat puldown
3x8x80

cooldown: fietsen

 

[Bubs]

Nette training alweer!

 

[Sparks79]

Hops. Na twee dagen met wat hardlopen en wandelen in de mist en zon vandaag weer trainen.

incline bench
3x8x65

Paused bench
3x8x65
15x50
10x40

assisted pullup
3x5xbw-2 (dus in feite gewoon pullups). Nu form en aantal omhoog)

rdl
5x5x107,5 (verloor bijna grip door zweethanden). sowieso grip lastiger dan de lift zelf

Seated db ohp

10-10-7-8-6x22 )tijd voor 24)

hyperextension bb snatch grip a Camelus 🐪

3x12xbw+20 (voelt vooral bovenin lichter dan een schijf van 20, volgende keer 25)

bicep curl db
10-10-6x16, heb links toch wel wat last van elleboog, extensors en brachialis. Clusterfuck daar.

Sit-ups- niet gedaan. te veel zitten mailen en appen. Dus fietsen naar huis en een reepje eten.

 

[Sparks79]

Gisteren wat intervals gerend en 4km gewandeld want spierpijn van de rdl. Vandaag nog wat gewandeld in mijn pauzes en vanavond trainen.

Wu: fietsen

sq:
5x5x135

standing calf raises
3x12x140 (dikke kuut’n)

bp
2x5x77,5
3x5x75

ik weet niet wat het is met bench, maar ik kom niet echt vooruit. Rechterschouder zeurt en ik ben een beetje scheef. Alles gaat goed vooruit, zelfs de cross-overs. Bench gaat in alle varianten traag en matig. Voor mijn blessure zat ik op 3x105. Ik kom nu echt niet verder dan 5x77,5. Volgens mij heb ik echt iets kapot gemaakt. Overigens groeien mijn pecs wel een beetje. Maar echt sterker worden lijkt lastig.

Bor
5x5x90 Pr

Face pulls
3x12x50

skullcrushers
3x12x35

planks
2x1:30

Cooldown: fietsen naar huis.

 

[ThaWasteland]

Wat loop motivatie 😋 leuke vids wel

 

[Sparks79]

Wat loop motivatie 😋 leuke vids wel

Ja, die heb ik gezien. Holy shit wat een snelheid! Dat ga ik nooit halen .

Ik loop hopelijk dit voorjaar de 5 km rond de 20minuten. Hopelijk er net onder. En de tien onder de 50. Ben nu al een tijdje aan het trainen. Maak wel progressie maar heb ook al even geen echt snelle 5 gedaan. In de kerstvakantie eens testen of ik op 21:00 kan uitkomen.

 

[Mentat]

Ja, die heb ik gezien. Holy shit wat een snelheid! Dat ga ik nooit halen .

Ik loop hopelijk dit voorjaar de 5 km rond de 20minuten. Hopelijk er net onder. En de tien onder de 50. Ben nu al een tijdje aan het trainen. Maak wel progressie maar heb ook al even geen echt snelle 5 gedaan. In de kerstvakantie eens testen of ik op 21:00 kan uitkomen.

Als je die 5 in 20 haalt, dan kan je 10 zeker sneller dan 50, denk ik.

 

[ThaWasteland]

Als je die 5 in 20 haalt, dan kan je 10 zeker sneller dan 50, denk ik.

Idd dit was mijn beste 10k ooooooit

 

[Sparks79]

Idd dit was mijn beste 10k ooooooit

Bekijk bijlage 515507

Niet uitgerekend maar rond de 46? Nette tijd!

 

[Sparks79]

Als je die 5 in 20 haalt, dan kan je 10 zeker sneller dan 50, denk ik.

Jawel, denk ik ook. Maar ben geen liefhebber van te lange afstanden. Kan nu de tien ook wel onder de 50. Oktober liep ik hem in 53.

 

[ThaWasteland]

Niet uitgerekend maar rond de 46? Nette tijd!

Heb de 5 nooit in de 20min gelopen laat staan sub20

 

[Sparks79]

Bekijk bijlage 515508


Heb de 5 nooit in de 20min gelopen laat staan sub20

Ik kan best aardig twintig minuten afzien, maar dat uur pijn lijden is me wat veel :€