MuscleMeat

Sparks cardiolog, run forest! Run!


Bezoekers in topic

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
21 minuten zou niet verkeerd zijn. Wil je die tijd in wedstrijdverband lopen of als training?
Ik loop alleen training/alleen. Puur om lekker bezig te zijn. Dus loop die gewoon op de weg in de polder.

21:00 is inderdaad een mooi doel en goede tijd. 4:12 is net wat snel voor nu. 22:00 denk ik wel te halen als ik morgen voluit zou lopen. 4:24 zit er wel in. Onder de 20m zou fantastisch zijn, maar nu echt niet haalbaar.

𝕛𝕖 moet wat als de barbells achter slot en grendel liggen 😭
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ik loop alleen training/alleen. Puur om lekker bezig te zijn. Dus loop die gewoon op de weg in de polder.

21:00 is inderdaad een mooi doel en goede tijd. 4:12 is net wat snel voor nu. 22:00 denk ik wel te halen als ik morgen voluit zou lopen. 4:24 zit er wel in. Onder de 20m zou fantastisch zijn, maar nu echt niet haalbaar.

𝕛𝕖 moet wat als de barbells achter slot en grendel liggen 😭
Ik vind het knap dat je op een training in je eentje voluit kan gaan. Ik kon never nooit mijn wedstrijdtempo op een training lopen, zeker niet alleen. Enkel op een intervaltraining kwam ik in de buurt.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Ik vind het knap dat je op een training in je eentje voluit kan gaan. Ik kon never nooit mijn wedstrijdtempo op een training lopen, zeker niet alleen. Enkel op een intervaltraining kwam ik in de buurt.
Aangezien ik nooit een wedstrijd heb gelopen kan ik niet vergelijken. Weet wel dat ik vrij goed hard kan trainen en mezelf pijn kan doen. Zowel met duur- als krachttraining.

Of ik in een wedstrijd harder kan? De meeste mensen kunnen het, dus ik misschien ook wel.
 
Laatst bewerkt:

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Aangezien ik nooit een wedstrijd heb gelopen kan ik niet vergelijken. Weet wel dat ik vrij goed hard kan trainen en mezelf pijn kan doen. Zowel met duur- als krachttraining.
In het rood gaan kan ik ook wel, maar wedstrijdadrenaline is toch een andere ervaring. En jezelf vastklampen aan iemand die net wat sneller is dan jij helpt ook. Daarom hebben al die toplopers pacers.

Hoe vaak loop je in het rood als ik vragen mag? Ik zou het sowieso niet te vaak doen, zeker niet op duurlopen.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Mocht je een mooi PR neer willen zetten is een wedstrijdje best leuk om een keer te doen. Ook voor de ervaring en sfeer. 5 km beneden de 20 zul je ook nog wel goed eindigen.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
In het rood gaan kan ik ook wel, maar wedstrijdadrenaline is toch een andere ervaring. En jezelf vastklampen aan iemand die net wat sneller is dan jij helpt ook. Daarom hebben al die toplopers pacers.

Hoe vaak loop je in het rood als ik vragen mag? Ik zou het sowieso niet te vaak doen, zeker niet op duurlopen.
Ik doe polarized trainen. 80% in zone 1-2. En 20 in 4-5.

Vandaag vooral zone 3 gelopen. Echt in het rood ga ik eigenlijk alleen in intervals of time trials.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ik doe polarized trainen. 80% in zone 1-2. En 20 in 4-5.

Vandaag vooral zone 3 gelopen. Echt in het rood ga ik eigenlijk alleen in intervals of time trials.
Oke. Ik ben niet bekend met de term polarized training. Wel met de hartslagzones. Zelf liep ik overigens nooit op hartslag, altijd op gevoel.

Ik veronderstel dat je een VO2-max test hebt gedaan om je anaerobe en aerobe drempel te bepalen en dus je zones?

Verstandig inderdaad om niet te vaak in het rood te gaan. Duurlopen ging ik enkel op een wedstrijd in het rood. Ik denk dat je mij er nu dik uitloopt. :P
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Oke. Ik ben niet bekend met de term polarized training. Wel met de hartslagzones. Zelf liep ik overigens nooit op hartslag, altijd op gevoel.

Ik veronderstel dat je een VO2-max test hebt gedaan om je anaerobe en aerobe drempel te bepalen en dus je zones?

Verstandig inderdaad om niet te vaak in het rood te gaan. Duurlopen ging ik enkel op een wedstrijd in het rood. Ik denk dat je mij er nu dik uitloopt. :P
Ik heb geen test met bloedafname gedaan. Dus de zones zijn ‘ingeschat’. Kan hem ook wel goed aanvoelen trouwens.

Polarized trainen is niet anders dan 80% of nog meer rustige kilometers maken. En maar 20% intervals en sneller werk. Je vermijdt lang trainen op intensievere niveaus.
 
  • Like
Waarderingen: BB_

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ik heb geen test met bloedafname gedaan. Dus de zones zijn ‘ingeschat’. Kan hem ook wel goed aanvoelen trouwens.

Polarized trainen is niet anders dan 80% of nog meer rustige kilometers maken. En maar 20% intervals en sneller werk. Je vermijdt lang trainen op intensievere niveaus.
Oke duidelijk. Als je je 5 km-tijd wilt verbeteren , denk ik dat je wel baat kan hebben met iets meer intervaltraining, maar da's mijn persoonlijke mening. Als je voor een marathon traint is een ander verhaal, maar 20% is niet zo heel veel en met die 80% zul je vooral duurvermogen mee creëren, niet zozeer snelheid en tempohardheid.

Overigens moet je gewoon doen wat je leuk vind en waar je je goed bij voelt. Als ik alleen trainde deed ik alleen maar duurlopen.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Oke duidelijk. Als je je 5 km-tijd wilt verbeteren , denk ik dat je wel baat kan hebben met iets meer intervaltraining, maar da's mijn persoonlijke mening. Als je voor een marathon traint is een ander verhaal, maar 20% is niet zo heel veel en met die 80% zul je vooral duurvermogen mee creëren, niet zozeer snelheid en tempohardheid.

Overigens moet je gewoon doen wat je leuk vind en waar je je goed bij voelt. Als ik alleen trainde deed ik alleen maar duurlopen.
Nouja, daarom deed ik vandaag dus een tempo run. Maar het is inmiddels wel bewezen dat je niet te veel intensief moet trainen. Je intense trainingen moeten vooral kwalitatief heel goed zijn. En je rustige trainingen brengen volume. Hiermee bouw je aërobe basis, voorkomt blessures en je maakt evenveel of meer progressie dan mensen die te vaak hard trainen.

Te hard trainen betekent minder herstel en daardoor je echt snelle werk niet netjes kunnen uitvoeren. Jij traint ook niet altijd 1rm toch? Als je altijd zo intensief mogelijk traint op lage herhaling voluit dan raak je geblesseerd. Of overtraind.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Nouja, daarom deed ik vandaag dus een tempo run. Maar het is inmiddels wel bewezen dat je niet te veel intensief moet trainen. Je intense trainingen moeten vooral kwalitatief heel goed zijn. En je rustige trainingen brengen volume. Hiermee bouw je aërobe basis, voorkomt blessures en je maakt evenveel of meer progressie dan mensen die te vaak hard trainen.

Te hard trainen betekent minder herstel en daardoor je echt snelle werk niet netjes kunnen uitvoeren. Jij traint ook niet altijd 1rm toch? Als je altijd zo intensief mogelijk traint op lage herhaling voluit dan raak je geblesseerd. Of overtraind.
Ik weet wel hoe ik het best kon lopen en waar duurlopen en intervallen voor dienen.

Mijn duurlopen deed ik altijd heel rustig. Interval ging ik meer in het rood en dat kon volgend de sportarts obv het sportmedisch onderzoek voor mij geen kwaad. Blessures heb ik nooit gehad. Echte overtraindheid ook niet, enkel na de marathon had ik lang herstel nodig.

Krachttraining en bodybuilding is heel anders dan hardlopen en kun je niet vergelijken. In de gym train ik meestal tot failure. 1 RM heeft voor bodybuilding weinig meerwaarde, maar deed ik vroeger veel te vaak.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ik denk dat als je je 5 km tijd wilt verbeteren je veel baat hebt bij intervaltraining en het verhogen van je anaerobe drempel. Trainen op je omslagpunt en wedstrijdhardheid is essentieel. Natuurlijk zijn duurtrainingen prima voor het basisconditie. Het is ook maar net wat je doel is. Vooral afstanden boven het uur krijgen duurtrainingen het overwicht.

Overigens , zoals ik al zei, moet je natuurlijk doen wat je prettig vindt. Genoeg mensen doen alleen maar duurtrainingen. :thumbs:
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Ik denk dat als je je 5 km tijd wilt verbeteren je veel baat hebt bij intervaltraining en het verhogen van je anaerobe drempel. Trainen op je omslagpunt en wedstrijdhardheid is essentieel. Natuurlijk zijn duurtrainingen prima voor het basisconditie. Het is ook maar net wat je doel is. Vooral afstanden boven het uur krijgen duurtrainingen het overwicht.

Overigens , zoals ik al zei, moet je natuurlijk doen wat je prettig vindt. Genoeg mensen doen alleen maar duurtrainingen. :thumbs:
Ik doe twee keer per week intervals en meestal nog een keer fartlek/tempo. De rest is langzaam. En omdat er rondom die intervals veel warmup en cooling down zit is de belasting relatief kort/laag.

Dus ik doe echt wel voldoende snelheidswerk. Maar ik loop de rest van de tijd bewust langzamer dan lekker voelt.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
6.381
Waarderingsscore
6.223
Lengte
1m83
Ik doe twee keer per week intervals en meestal nog een keer fartlek/tempo. De rest is langzaam. En omdat er rondom die intervals veel warmup en cooling down zit is de belasting relatief kort/laag.

Dus ik doe echt wel voldoende snelheidswerk. Maar ik loop de rest van de tijd bewust langzamer dan lekker voelt.
Een lijstje dat trainingsvormen en -doelen voor verschillende afstanden met elkaar vergeleek (en wat ik niet zo 1,2,3 kan terugvinden) gaf als grote verschil dat je bij een 5 km ook trainingen rondom het begrip melkzuur doet.

Voor de rest hetzelfde, hoogstens in een iets andere volgorde van prioriteiten.

Uit je post lijk je prima te gaan en flinke progressie te maken, ik ben benieuwd wat je gaat neerzetten. Succes!
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Een lijstje dat trainingsvormen en -doelen voor verschillende afstanden met elkaar vergeleek (en wat ik niet zo 1,2,3 kan terugvinden) gaf als grote verschil dat je bij een 5 km ook trainingen rondom het begrip melkzuur doet.

Voor de rest hetzelfde, hoogstens in een iets andere volgorde van prioriteiten.

Uit je post lijk je prima te gaan en flinke progressie te maken, ik ben benieuwd wat je gaat neerzetten. Succes!
Klopt, en die trainingen doe ik dan ook. Gisteren een 5km op vrij hoog tempo gelopen, negative split, dus de laatste kilometers zeker mijn lactaatdrempel opgezocht. Die laatste kilometer was dan ook ongeveer op racetempo voor een tijd van 21 minuten.

Maar ik vind het wel interessant om te lezen wat anderen hebben ervaren en hoe zij het gedaan hebben. Er zijn meestal meerdere wegen naar Rome. En als hobbyist vind ik het best leuk om ook een beetje uit te zoeken hoe eea in elkaar steekt.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Zojuist 11km gedaan in net iets meer dan een uur. 45 minuten rustig, drie cruise intervallen onder threshold.
 

peccie

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 feb 2004
Berichten
804
Waarderingsscore
78
Lengte
1m77
Massa
90kg
Vetpercentage
17%
Gaat lekker zo te zien:thumbs:

Ik moet helaas even verplicht een weekje of 6 pauze nemen, hamstring zei vandaag knap tijdens heuveltraining😢
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.396
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Ik doe twee keer per week intervals en meestal nog een keer fartlek/tempo. De rest is langzaam. En omdat er rondom die intervals veel warmup en cooling down zit is de belasting relatief kort/laag.

Dus ik doe echt wel voldoende snelheidswerk. Maar ik loop de rest van de tijd bewust langzamer dan lekker voelt.
O dat is zeker vaak genoeg ja. :D
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.745
Waarderingsscore
5.849
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Gaat lekker zo te zien:thumbs:

Ik moet helaas even verplicht een weekje of 6 pauze nemen, hamstring zei vandaag knap tijdens heuveltraining😢
Crap. dat is wel niet leuk. Ernstig? of een klein scheurtje?

Hier vandaag 6km rustig gelopen, bij wijze van herstel/zone 1-2. Wel even wat doen, maar even herstel voor een sessie met sprints dit weekend (als het niet te glad is).
 

Naar boven