Fitness Seller

Sparks trainingslog; van afvallen naar aankomen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
ALs je daar de tijd voor hebt en het een prettige manier van trainen hoef je ook niet echt aan giantsets te denken.
Nope. Alsnog we doorwerken, de warmupsets beginnen wel flink te worden. Voor squat zit ik nu aan zes stuks. Dat is wel veel.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Zojuist nog even rondje gerend 7km in 5:28 gemiddeld. Lekker rondje, niet te hard, niet te langzaam met een snelle kilometer aan het einde.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Weekendje weg geweest. Lekker een beetje gerelaxt, gegeten, biertje gedronken en gewoon gezellige tijd gehad.

daar in denatuur lekker wat hardgelopen en gewandeld, voor alle feestelijkheden.

Vandaag terug gereden. En vanavond trainen. Ik voelde me een beetje raar, benen beetje zwabberig alsof ik te veel koffie op had. Vage shit. Einde training ging het wel beter. Overigens op de assistance nu langzamerhand wel fails. Ook omdat die eigenlijk te hard omhoog gaan. Dus die zijn ingecalculeerd. Ik ga een tijdje tot failure om op lats, biceps chest er doorheen te breken. Zolang de compounds goed gaan ga ik het aan op op de assistance wat meer belasting te krijgen.

warmup: fietsen

sq
5x5x107,5

ohp
5x5x42,5

dl
1x5x115

hanging knee raises
3x10xbw

bb curls
3x8x30 (laatste rep fail 😭 )

Cgbp
5x5x50

cable crossover
3x8x30 (laatste set fail op rep 6)

lat pulldown
3x8x70

Douchen, fietsen naar huis. Lekker getraind. Compounds gaan lekker, hopelijk helpt mijn aanpak op assistance me om wat later pas te stranden.

daarna moet ik iets nieuws bedenken. Ik wil wel iets met grote compounds maar wel wat meer UB en iets minder squatten wellicht.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Training voor het strand. Extra eten dus, want ik moet nog heen en weer fietsen

Wu: fietsen

bp:
5x5x67,5
2x10x40 met pause

sq
5x5x110

bor
5x5x72,5

standing calf raises
3x8x95

facepulls
3x10x25

planks (one foot alternating)
3x60s

push-ups
3x12xbw met pause

Skullcrushers
3x8x30

Nu snel eten en fietsen maar.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
Training voor het strand. Extra eten dus, want ik moet nog heen en weer fietsen

Wu: fietsen

bp:
5x5x67,5
2x10x40 met pause

sq
5x5x110

bor
5x5x72,5

standing calf raises
3x8x95

facepulls
3x10x25

planks (one foot alternating)
3x60s

push-ups
3x12xbw met pause

Skullcrushers
3x8x30

Nu snel eten en fietsen maar.
In hoeverre merk jij dat fietsen of hardlopen icm squats elkaar beïnvloeden?
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
In hoeverre merk jij dat fietsen of hardlopen icm squats elkaar beïnvloeden?
Vooral dat ik me wat meer vermoeid voel. Maar ik heb niet het idee dat het mijn prestaties echt vermindert. Nu ben ik ook nog geen pr’s aan het squatten.

Voel me tijdens de warmup we een beetje vermoeid in de benen. Maar na de eerste set van de vijf is de kracht gewoon weer daar.

Merkte net wel dat het fietsen me zwaarder viel, maar terug naar huis was alweer prima. Nu wel wat zware benen,maar ook niet heel hard gefietst ofzo. Lichaam is er aan gewend om te fietsen, hardlopen en te trainen.
 
Laatst bewerkt:

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Ik zie dat je 5x5 doet. Hoe ziet je schema eruit?
Staat hier boven. Training a en b afwisselend. Standaard sl5x5 met wat assistance. 3x trainen per week. En dan nog 3x ‘cardio’ als in hardlopen of wielrennen

Ik deed ooit pull-ups en dips, maar door blessures doe ik nu lat pulldown en skullcrushers.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Dus gewoon 3x in de week full body waarbij je de ene week A/B/A doet en de week erna B/A/B?
Yep. Als je twee trainingen omhoog scrollt zie je welke assistance ik erbij doe.

Ik ben zo rond september wel uitge sl-d denk ik. Dus dan moet er iets anders komen. Denk iets minder squatten en wat meer UB. Waarschijnlijk meer chest en rug en een keer squatten minder

Maar ik wil wel 3xfb blijven doen. Geen tijd/zin in 4x. Ik wil ook nog wat aan mijn conditie doen.

qua progressie denk ik aan 4x6-10, bij 10 reps verhogen. Maar eerst lineair omhoog tot het niet meer gaat op dit tempo.
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
Dat is mijn ervaring ook wel. Al zal je nooit top-gewichten liften of monster spieren kweken op die manier. (noch een top-tijd lopen/fietsen)
Toch denk ik dat je best redelijke gewichten kan tillen, een behoorlijk fysiek kan opbouwen en een goede conditie kan hebben.

Wil je echt als een Powerlifters, Bodybuilder, Hardloper of Wielrenner meetellen, al is het bij de amateurs, dan zal je moeten kiezen, maar waarom zou je?

Specialization is for insects.

Al ben ik de eerste om toe te geven dat er hier wat flinke grote torren en kevers rondlopen.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Dat is mijn ervaring ook wel. Al zal je nooit top-gewichten liften of monster spieren kweken op die manier. (noch een top-tijd lopen/fietsen)
Het past goed bij mijn doelen. En dat is niet zo groot mogelijk worden, of zo snel mogelijk. Ik wil sterk, gezond en fit zijn, een mooi lichaam is daarbij mooi meegenomen.

Ben niet bereid voor spieropbouw zo ver te gaan als sommigen op dit forum. Net zoals ik ook nooit een marathon wil lopen of een volle triathlon doen.

De prestatie is de beste versie van mezelf te zijn op diverse vlakken. Ik ben ook nog getrouwd, vader en heb een redelijk verantwoordelijke baan. Die dingen zijn belangrijker dan trainen, Al vind ik dat ik dat aardig serieus doe.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Toch denk ik dat je best redelijke gewichten kan tillen, een behoorlijk fysiek kan opbouwen en een goede conditie kan hebben.

Wil je echt als een Powerlifters, Bodybuilder, Hardloper of Wielrenner meetellen, al is het bij de amateurs, dan zal je moeten kiezen, maar waarom zou je?

Specialization is for insects.

Al ben ik de eerste om toe te geven dat er hier wat flinke grote torren en kevers rondlopen.
Je kunt best bij de sterkste en snelste 20% horen. Wil je beter zul je moeten kiezen.

Vind ik niet perse voor insecten trouwens. Prima keuze om te maken als je dat wilt.
 

Sparks79

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
2.494
Waardering
3.005
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Ik ben wel ijdel trouwens, dus wat dat betreft helpt dat de motivatie wel. Maar dat is het wel.
 

Jespertie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
1.594
Waardering
896
Lengte
1m93
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Het past goed bij mijn doelen. En dat is niet zo groot mogelijk worden, of zo snel mogelijk. Ik wil sterk, gezond en fit zijn, een mooi lichaam is daarbij mooi meegenomen.

Ben niet bereid voor spieropbouw zo ver te gaan als sommigen op dit forum. Net zoals ik ook nooit een marathon wil lopen of een volle triathlon doen.

De prestatie is de beste versie van mezelf te zijn op diverse vlakken. Ik ben ook nog getrouwd, vader en heb een redelijk verantwoordelijke baan. Die dingen zijn belangrijker dan trainen, Al vind ik dat ik dat aardig serieus doe.
Mooie visie op trainen, sluit me hier 100 procent bij aan!
 

Mentat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.035
Waardering
3.840
Lengte
1m83
Je kunt best bij de sterkste en snelste 20% horen. Wil je beter zul je moeten kiezen.

Vind ik niet perse voor insecten trouwens. Prima keuze om te maken als je dat wilt.
Is een grapje en beroemde quote van Robert Heinlein, een SF auteur.

Bobby Maximus noemt specialisatie een valkuil omdat een bredere ontwikkeling versterkend werkt en zegt dat specialisatie alleen voor de kampioenen in een sport is, maar dat je al je fitness skills tegelijkertijd kunt opbouwen naar een niveau van 70% van je biologisch potentieel. Het punt dat hij wil maken is dat veruit de meeste mensen dat niet eens op één domein halen, laat staan dat ze bij hun favoriete activiteit ooit bij de top zullen horen.

Dat is een gedachtegang waar ook wel wat in zie en die waarschijnlijk niet eens zo heel ver van de jouwe afligt.
 

Bovenaan