MuscleMeat

Sparks trainingslog; van afvallen naar aankomen


Users who are viewing this topic

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Als het nu niet lukt, lag het iig niet aan de schoenen.

Succes ermee!
Ze zitten zo veel beter dan mijn andere schoenen. Echt heel lekker. Morgen een korte hersteltraining.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.875
Waardering
4.791
Lengte
1m83
Ze zitten zo veel beter dan mijn andere schoenen. Echt heel lekker. Morgen een korte hersteltraining.
Had zelf te lang gewacht met nieuwe goede schoenen, sinds augustus heb ik ze nu, ze lopen heerlijk!
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Zo, nieuwe schoenen getest: 5 km in 30 minuten, rustig aan herstelloopje. Daarna nog even met de kinders naar het zwembad, toch weer twee km gezwommen.

Maar goed dat ik vanochtend een stapel protein pancakes had gemaakt met de blauwe bessen die ik nog over had. ....
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Vandaag trainen en de wasvloer schoonmaken en behandelen...

wu: fietsen

incline bp
3x8x60

assisted pullup
3x5xbw-12 (beetje last van die brachialis weer)

paused bp
3x8x62,5

rdl
5x5x95

db ohp
10-10-10-7-7x 18

hyperextension
3x12xbw+15

Db bicep curl
3x10x16

weighted situp
20-15-15xbw+20

cooldown
Fietsen.

de vloer is weer mooi. Nu bier en een dikke biefstuk.
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Vandaag duurloopje 40minuten volgens schema. 7km gelopen en daarna nog een km of 6 gewandeld met kind. Nog een paar keer heen en weer fietsen naar diverse speelafspraken van de kinderen....

Nu iets te eten bestellen, veel en lekker zal het worden. Zeker 1400 kcal actief verbrand vandaag met cardio...
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
:meal:

Zo, ik mocht nog 2600kcal. Ik ga het niet loggen in mfpwmaar ik heb Chinees besteld en heb me toch lekker zitten schranzen. Guilty pleasure Babi pangang, babi ketjap, kipsate en fu young hai. En gebakken banaan. Heb niet eens meer bami gegeten zo vol zat ik. Zit ik
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
En daar gingen we weer. Met de auto want regen.

wu: alleen de warmup sets.

bp:
5x5x70. En nog amrap 50 kilo (21)

sq
5x5x125 zo diep mogelijk.

bor
5x5x80

standing calf raises
3x8x130

face pull
3x10x42

plank
2x1:30

two point plank
2x1:10

pushup
22-15-11

skullcrushers
3x8x40

Ging erg lekker. Niets gevoeld van de hrdlooptraining gisteren. De enorme berg Chinees zal wel geholpen hebben. Het mooie: after workout lunch was een goed bordje Chinees. Ik zal wel aan mijn eiwitten komen.
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Vandaag hardlooptraining. 9 km easy met 3 extensieve intervals. Ik leer inmiddels langzaam
Hardlopen. Dat valt nog niet mee. Maar een heel
Stuk 7minutem/km gedaan.
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Eindelijk iemand die het bevestigt.

Lekker bezig!
Lastiger dan gewoon lekker 5:30 lopen. Vandaag tussen de 6:30 en 7. En dat voelt enorm traag en niet natuurlijk. Maar ik volg braaf het schema.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.875
Waardering
4.791
Lengte
1m83
Lastiger dan gewoon lekker 5:30 lopen. Vandaag tussen de 6:30 en 7. En dat voelt enorm traag en niet natuurlijk. Maar ik volg braaf het schema.
9 km/u vind ik inmiddels zalig op de loopband, zit ik lekker op m'n Maffetone-hartslag (180 -/- leeftijd).

Ik voel me dan na 1 uurtje fantastisch en de rest van de dag als herboren.

Hierop meen ik enorme gains op m'n uithoudingsvermogen gemaakt te hebben en dat is wmb de basis van de rest.
 

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.601
Waardering
4.456
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
9 km/u vind ik inmiddels zalig op de loopband, zit ik lekker op m'n Maffetone-hartslag (180 -/- leeftijd).

Ik voel me dan na 1 uurtje fantastisch en de rest van de dag als herboren.

Hierop meen ik enorme gains op m'n uithoudingsvermogen gemaakt te hebben en dat is wmb de basis van de rest.
Ik zat nu gemiddeld onder de 130. Dus dat is wel echt netjes laag. En inderdaad zou dit moeten leiden tot zelfde snelheden op lagere hartslag. Van daaruit zal er voldoende ruimte zijn om verder te bouwen aan snelheid
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.637
Waardering
15.962
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
9 km/u vind ik inmiddels zalig op de loopband, zit ik lekker op m'n Maffetone-hartslag (180 -/- leeftijd).

Ik voel me dan na 1 uurtje fantastisch en de rest van de dag als herboren.

Hierop meen ik enorme gains op m'n uithoudingsvermogen gemaakt te hebben en dat is wmb de basis van de rest.
Lijkt me onzin voor ouderen. Ik zit met flink wandelen al bijna aan de 180 - 60.
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
4.875
Waardering
4.791
Lengte
1m83
Lijkt me onzin voor ouderen. Ik zit met flink wandelen al bijna aan de 180 - 60.
In zekere zin is iedere formule of benadering onzin, zeker bij outliers. Voor mijn gevoel werkt het bij mij vrij aardig.

Ik weet niet of er nog een senioren-bonus inzit eigenlijk.
Mark Allen had an article I recall that addressed this. Here is the link






Here is the excerpt from the article



Here is the formula:
1. Take 180
2. Subtract your age
3. Take this number and correct it by the following:
-If you do not workout, subtract another 5 beats.
-If you workout only 1-2 days a week, only subtract 2 or 3 beats.
-If you workout 3-4 times a week keep the number where it is.
-If you workout 5-6 times a week keep the number where it is.
-If you workout 7 or more times a week and have done so for over a year, add 5 beats to the number.
-If you are over about 55 years old or younger than about 25 years old, add another 5 beats to whatever number you now have.
-If you are about 60 years old or older OR if you are about 20 years old or younger, add an additional 5 beats to the corrected number you now have.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Dat is wel wat hoog voor een jonge god, Mister Cardino!

Uiteindelijk geeft betere cardio meer herstel tussen de sets, wordt je sterker van.
Misschien wel, als ik de trap oploop voel ik hem al stijgen, gek genoeg tijdens KT nooit last van, muv amraps op zwaar gewicht ???
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan