MuscleMeat

Sparks trainingslog; van afvallen naar aankomen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Dat klopt ook, de kracht in de benen is aanwezig. 160 kg squat zit er nu al in zou ik zeggen. Ik snap dat een bodybuilder fysiek niet je doel is, maar gespierder worden en sterker. We streven allemaal naar hetzelfde alleen de één wilt meer dan de ander.
Ik ben benieuwd hoe het eruit gaat zien, je denkt er in ieder geval goed over na.
Ik doe mijn best. Wat zou jouw advies aan mij zijn? Als in specifieke Assist oefeningen of de manier van reps uitvoeren?

Benen gaat heel makkelijk, als ik een paar keer weighted lunges erbij pak dan plus ik 1-2x per week 5 kilo. Dus ik focus bewust iets meer op bovenlichaam, waarvan schouders bij mij het zwakst zijn.
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
2.151
Waardering
1.926
Lengte
1m83
Ga je in je nieuwe schema ook meer pull doen, want als ik kijk zie ik in je laatste trainingen alleen BOR staan to BP, OHP, fly en dip?
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Ga je in je nieuwe schema ook meer pull doen, want als ik kijk zie ik in je laatste trainingen alleen BOR staan to BP, OHP, fly en dip?
Pull doet nog pijn. Wil ik wel. Ik deed pull-ups. Maar blessure.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Pull doet nog pijn. Wil ik wel. Ik deed pull-ups. Maar blessure.
Ik ben helaas 40 en krijg toch sneller last van pezen en aanhechtingen... is niet anders.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Je probeert iig te doen wat je wel kan, meer is er niet.
Is niet erg. Ben gezond en fit. Een beter uiterlijk is luxe. Daarnaast denk ik als ik om me heen kijk dat mijn lichaam leaner en gespierder is dan 95% van de mannen van mijn leeftijd om mij heen
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Vandaag op stap voor werk en tussen het reizen en de meeting die ik in de avond heb nog even kunnen trainen bij ‘pure power gym’ Meppel. Met dank aan de tip van @natty87 hier terecht gekomen voor een dagpas.

no nonsense gym. Veel en goede materialen voor kracht, bb, strongmen, CrossFit en powerlifters. Ik zag 4 loft platforms, minstens 8 squatracks en dumbells tot 60 kg. Cardio iets minder, wel mooie roeimachines. Best grote ruimtes en de apparatuuris vrij nieuw. Maar ik heb vooral barbells gebruikt.

de douches en kleedruimtes zijn basic, maar ik heb warm gedoucht. Vriendelijke kerel aan de balie. Als dit dichtbij huis zou zijn zou ik er prima mee weg kunnen.

maargoed, de training.

warmup: 5 m elliptical en 6 m fietsen.
Pullups (overhandse grip)
3x3xbw
+ 1x4xbw chin-up (onderhandse grip)
Blessure houdt, geen last van. Dus voorlopig langzaam terugbrengen, op kage reps.

bp:
1x15xbar
1x10x70
1x10x80
1x10x90
2x4x95 (pr)

ohp
1x15xbar
3x8x40
1x50 (fail, helaas)
2x4x45

sq
1x12x60
1x10x100
2x10x120
2x10x130 (beetje pijn aan knie, dus rustig aan)

Bor
1x20xbar
3x10x70 (pr, form slecht laatste reps laatste set)

db fly
3x12x20

db curl
3x10x12

dips
3x10xbw

geen tijd voor abs

roeien, concept 2 - q1600m in 6m

douchen en naar mijnafspraak

lekkere training, kracht was terug en ik voelde me weer echt sterk. Dus weer rustig verder overloaden. Ivm de blessures liever wat intensiever en wat minder reps.
 
Laatst bewerkt:

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Vandaag even gewogen en gemeten. Inmiddels 102 kg, maar wel met volle buik en creatine die ik inmiddels ben gaan gebruiken. Ik kom dus met de lean bulk langzaam aan van 98 kilo half november +4 in een week of 8. Vetpercentage was (zelf gemeten met caliper) 7,1% en nu 8,5%, dus het meeste gewicht zou spier moeten zijn. Ik denk trouwens niet dat 8,5% echt waar is, ik zie er in ieder geval echt niet zo ripped uit als ik zou verwachten bij 8%. Ik ben ook wel niet droog, misschien ook wat vocht.

Upper arms +2 cm beiden, benen ook +1 cm, chest +1,5, abdomen +2.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Vandaag weer trainen. Dus tussen de buitjes door hop op de fiets.

Helaas toch weer last van brachialis aanhechting. Geen pull-ups dus.

warmup: 14m elliptical na het fietsen.

bp:
1x20xbar
1x10x60
1x10x80
1x11x90 ( fail op de laatste, gewichten van de barbell laten rollen)
2x10x90
1x12x60
Amrap x bar

sq
1x15x60
1x10x100
3x10x140

ohp
1x15xbar
7x40
8x40
6x40
10x30

bor
1x20xbar
3x10x70

db fly (incline)
3x12x20 (per arm)

bb curl
3x10x30

dips
3x12xbw

abs
Hanging leg raises
2x15

cooldown
6 m Elliptical

douchen, sauna en fietsen

matige training. Vorige keer nog 2x4x95, nu failliet bij 90. Andere plusjes wel goed vastgehouden.
 
Laatst bewerkt:

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.190
Waardering
22.404
Lengte
1m89
Massa
111kg
Waarom volg ik hier nog niet? In natuurlijk.:)
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: Bert

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Zo. Nog even de training van gisteren loggen. Ik ga zo een uurtje zwemmen om te herstellen en even lekker wat te doen met dit kloteweer.

gisteren nog enorm veel spierpijn in benen,borst, rug, armen en buik, geen idee waarvan. Wel hard getraind afgelopen week, maar niet Te gek. Dus besloten wat lichterte gaan en niets te forceren. Daarbij zondag even lekker zwemmen en een flinke pizza eten om te zorgen dat er voldoende energie voor herstel aanwezig is.

dus; fietsen naar de sportschool en 15m elliptical

ohp:
1x15xbar
3x10x30

sq:
1x12x60
1x10x100
3x10x120

bor
1x20xbar
3x10x60

huperextensions
3x15xbw 10

Bp:
1x20xbar
1x10x75
1x10x80
1x10x85

db fly
3x12x16

bb curl
3x10x25

dips
3x10xbw

abs supersets van crunches en leg raises etc

8m elliptical

en in de middag heel rustig nog stukje gefietst.

en klaar. Genoeg getraind om het te voelen, voldoende rustig om vandaag geen spierpijn te hebben. Dinsdag voel ik me vast weer het mannetje (mijzelf kennende te veel zelfvertrouwen).
De pizza was top trouwens. En helemaal op.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Extra dag rust, zondag wel uurtje gezwommen, maar dat voelde meer als herstellen.

vandaag weer aan de bak. Kloteweer hier, dus met de auto.

warmup: 6m elliptical

bp:
1x20xbar
1x10x70
1x10x85
1x10x90
1x10x95
Ik voelde me zo goed; dus gaan voor een pr met spottert
1x3x100 (yay!)
1x3x105( jawel) er zat misschien wel meer in.

deadlift (ga ik nu toevoegen, helft van de tijd squatten, andere helft dl aangevuld met weighted lunges)
1x10x60
3x5x100 ( letten op vorm en lichaam laten wennen)

ohp
1x15xbar
10x40
8x40
9x40

bor
1x20xbar
3x10x70

db fly
3x12x20

bb curl
3x10x30

dips
3x12xbw

weighted lunges
3x10x40 elk been

abs
Oblique band ‘twists’
Hanging leg raises 3x10

elliptical 9m

rating:fuckyeah:
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.200
Waardering
3.686
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Godver goeie bench man :thumb:
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
2.151
Waardering
1.926
Lengte
1m83
Pull oefeningen weer terug, goed nieuws!
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Pull oefeningen weer terug, goed nieuws!
Ja, nouja, deadlift gaat prima, maar pull-ups heb ik nu toch weer te veel last van gekregen.

dus ik doe bor zonder pijn en deadlifts gaan ook prima want armen gestrekt. Lat pulldown en China/pulls gaat niet helaas. ik heb nu nog pijn van de 3x3 Durnin vorige week deed.
 

Mentat

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
2.151
Waardering
1.926
Lengte
1m83
Ja, nouja, deadlift gaat prima, maar pull-ups heb ik nu toch weer te veel last van gekregen.

dus ik doe bor zonder pijn en deadlifts gaan ook prima want armen gestrekt. Lat pulldown en China/pulls gaat niet helaas. ik heb nu nog pijn van de 3x3 Durnin vorige week deed.
Jammer, zag die DL en BOR en hoopte er het beste van.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Jammer, zag die DL en BOR en hoopte er het beste van.
Het is niet anders. Heb ook al last van mijn Ac gewricht. Ik word een oude man eh.
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Vandaag nog beetje spierpijn van de gewelddadige training eergisteren. Daarnaast heb ik gemerkt dat ik even geen dips moet doen voor mijn A-C gewricht. Die is verstuikt oid en was bijna genezen, nu met dips toch eeer last.

Vandaag, fietsen naar de gym en 6m elliptical

bp:
1x20xbar
1x14x70
1x12x90
2x10x95
1x20x70
(Volgende keer weer zwaar, nu nog beetje spierpijn)

ohp
1x15xbar
3x6x45 (yeah!)
2x8x40

sq
1x10x60
1x10x100
3x10x140

Bor
1x20xbar
3x10x70

cable fly
3x15x20

cable triceps pushdown met touw
3x10x50
1x10x55

Barbell curl
3x10x30

Abs
2xsuperset van 3x20 verschillende crunches

cooldown: 10m elliptical

douchen, sauna en fietsen naar huis.

inclusief wat lopen in de pauzes en op werk 2000 kcal actief verbrand, even een banaantje eten...
 

Sparks79

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
1.382
Waardering
1.679
Lengte
1m94
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Zo, zondag, fullbody training B. Langzaam iets meer variatie en iets minder sets, meer intensiteit toevoegen.

vandaag wat meer cardio, vo2max is netjes 52, was 53 en ik wil niet dat deze veel lager wordt. Goede conditie hebben is heel prettig. Ondanks dat het dan zorgt voor minder snelle groei ( dat laatste is toch niet mijn primaire doel).

de blessures zorgen er voor dat ik eea wat heb aangepast. Dus geen chin-ups meer, geen dips, maar wat lichte lat pulldown en rope triceps cable werk. Zo kan ik pijnloos trainen en hopelijk kunnen de pezen en aanhechtingenherstellen, alhoewel die stomme brachialis echt lang duurt en niet echt goed voelt.

anyway; fietsen naar de gym (in de zon!) en 16m elliptical met hoogste hartslag 171.

Bp:
1x20xbar
1x14x70
3x10x90
1x10x70

DL
1x10x60
1x5x100
3x5x110

Ohp
1x20xbar
1x10x40
3x7x45
1x10x40

bor
1x20xbar
2x10x70 ( ok, wellicht niet meer doen na de deadlift, ik kon niet meer).

cable crossover
3x10x25(beide kanten)

rope pushdown (triceps)
3x10x55

hanging leg raise
3x10

weighted lunge
3x10xbw+40

barbell curl
3x8x30

Lat pulldown
3x10x50

elliptical
9m

douchen, sauna en fietsen terug.

Lekkere training, toch veel gedaan en deadliften is wel echt lekker om te doen. Merk wel dat je daarna echt even moet bijkomen :o
 

Bovenaan