Sparks log, do you even lift bro?

[SandJ]

Vanaf nu ook even volgen!

 

[Sparks79]

Vandaag een slap dagje. Was niet echt sterk. Maar toch gegaan. Schouder, linkerarm en rechterelleboog zijn niet helemaal oké. Dus ik ga wat rustiger aan doen, herstelt niet genoeg. Elke keer gaat het een tijdje beter en dan weer een terugval. Misschien toch flink omlaag in gewicht en opnieuw opwerken om alles wat rust en herstel te gunnen.
Dus; fietsen naar de gym, 15m elliptical

bp;
1x15xbar
1x12x70
2x10x90
1x3x100 ( matige vorm en wat pijntjes
3x10x70(pijnloos en perfecte vorm)

ohp
1x15xbar
0x45, linkerarm wilde niet, au
3x10x40 (dit ging wel, gek genoeg)

sq
1x10x60
1x10x100
3x10x120 (extra diep, knie houdt het!)

cable crossover
3x10x25(x2)

cable triceps pushdown
1x10x50
2x10x60
1x10x65

barbell curl
3x10x30

Bor
1x15xbar
2x10x60

abs
Supersets 2x3x30 weighted crunches en leg raises etc.

7m elliptical cooldown.

Motivatie is even minder door alle pijntjes. Iemand ervaring of tips hoe te reloaded en weer op te bouwen en of dat helpt om de pijntjes te verhelpen?

 

[Sanca Saxon]

Bench > deadlift = weekban.

 

[rbn87]

Ik volg ook!

 

[Sparks79]

Bench > deadlift = weekban.

Ik zou het toch enz moeten proberen dan.

 

[Sparks79]

Zo, een nieuwe dag, nieuwe treen. Ietsje lichter. Bench ga ik opnieuw rustig opbouwen tot schouder geen pijn meer doet.

fietsen naar de gym en 14m elliptical

deadlift:
1x10x60
1x5x100
3x5x115

ohp
1x15xbar
3x7x45
1x10x40

bp ( beter uitgevoerd, langzamer en zo diep mogelijk zonder pijn)
1x15xbar
1x10x60
1x10x70
3x10x75 en geen pijn. Yay

cable crossover
3x10x20

tricep cable dinges
2x10x55
1x10x60

Barbell curl
3x10x30

hanging leg raise
3x10xbw

elliptical 7 m.

iets minder hard vandaag, maar lekker getraind. Die dL hakt er wel in.

 

[SandJ]

Zo, een nieuwe dag, nieuwe treen. Ietsje lichter. Bench ga ik opnieuw rustig opbouwen tot schouder geen pijn meer doet.

Heb ik uiteindelijk ook gedaan, terug naar losse stang en toen rustig opgebouwd. Ik deed vroeger maar wat, nu zorg ik dat mijn schouders vast staan, ik boven mijn borst druk, etc. (youtube staat er voor mee)

 

[Armyboy]

Follow

 

[Sparks79]

Heb ik uiteindelijk ook gedaan, terug naar losse stang en toen rustig opgebouwd. Ik deed vroeger maar wat, nu zorg ik dat mijn schouders vast staan, ik boven mijn borst druk, etc. (youtube staat er voor mee)

Ja, nouja, ik deed het op zich niet zo verkeerd. Maar door pijn ging de Rom te klein. Dus door nu terug naar 75 te gaan en van daar weer op te bouwen kan de schouder herstellen en ik rustig weer naar 105 opbouwen. Ik doe wel wat intensiteit inbouwen met pauze etc.

 

[Sparks79]

Follow

Welkom!

 

[Sparks79]

Twee trainingen gisteren.

fietsen naar de sportschool en geen cardio.

bp:
1x20xbar
1x10x60
1x10x75
2x10x80

sq
1x10x60
1x10x100
3x10x125

ohp
1x15xbar
1x5x45
2x6x40
1x8x30

bor
1x20xbar
3x10x65

cable crossover
3x10x25

triceps rope pushdown
3x10x65
1x5x70 (uitgespeeld)

biceps bbcurl

3x8x30

abs:
2supersets van 20 crunches en leg raises. 120 stuks in totaal dus.

Cooldown: 6m elliptical

Training 2: na de lunch 25km gefietst met gemiddelde snelheid van 27,5. Iets minder dan een uur dus.

zadel wat beter afgesteld, nog wat spierpijn en vermoeidheid van de treen in de ochtend. Dus 30per uur is op deze fiets zomaar haalbaar.

 

[Sparks79]

Vandaag uur zwemmen. Hetsteltraining cq redelijk lage hartslag. Toch 600kcal verbrAnd.

morgen weer met gewichten smijten

 

[Mentat]

3x10x125

Deftige squats!

 

[Sparks79]

Vandaag geen zin, want baggerweer. Wel gegaan.

warmup; 15m Elliptical elke twee minuten verhogen, uitgespeeld

bp:
1x20xbar
1x12x60
1x10x70
3x10x80 ( schouders gaan nu nog goed, na training toch weer wat pijn)

dl;
1x10x60
1x5x100
2x5x120 (oei grip...)
1x5x100

Ohp
1x15xbar
3x9x40

cable crossover fly
2x10x25
1x10x20

Tricep cable pulldown
2x10x65
1x10x70

bb curl
3x10x30

hanging leg raises
3x10xbw

elliptical 8m

sauna, douchen en met de auto naar huis. Toch lekker getraind.

 

[Sparks79]

Deftige squats!

Thx, ik ben wat lager in gewicht gegaan maar wel wat dieper en nettere vorm. Zelfde met bp.

 

[Sparks79]

Vandaag thuis werken. Lunchtraining.

WU: Fietsen naar de gym + 8m elliptical

BP:
1x20xbar
1x12x60
1x10x80
2x10x82,5 (zonder pijn... voel wel bij dieper gaan dat de schouder nog niet helemaal ok is, voorzichtig dus)

SQ
1x12x60
1x10x100
3x10x125 (zo diep mogelijk als knie het toeliet, ging best ok)

OHP
1x15xbar
2x6x45
1x8x40 en geen zin meer

BOR
1x20xbar
3x10x65

Cable crossovers
2x10x25 (per kant)
1x10x20 (want moe)

tricep cable pushdown dinges
1x10x65
2x10x70 (uitgespeeld)

BB curl
3x10x25 met hold aan het einde

Abs:
Superset van 3x30 crunches met zandzak en leg raises en oblique dingen.

Elliptical: 6m cooldown
Sauna, douchen en fietsen naar huis door de zeikende regen.

Ging lekker en voel me goed. Ik heb gewichten iets verlaagd en let nu vooral op vorm en goed uitvoering. Maar de progressie zit er weer terug in.

Nu nog weer wat beter weer zodat ik weer wat kan gaan fietsen voor de cardio, vo2max daalt nu langzaam naar de 51....

 

[Mentat]

Vandaag thuis werken. Lunchtraining.

WU: Fietsen naar de gym + 8m elliptical

BP:
1x20xbar
1x12x60
1x10x80
2x10x82,5 (zonder pijn... voel wel bij dieper gaan dat de schouder nog niet helemaal ok is, voorzichtig dus)

SQ
1x12x60
1x10x100
3x10x125 (zo diep mogelijk als knie het toeliet, ging best ok)

OHP
1x15xbar
2x6x45
1x8x40 en geen zin meer

BOR
1x20xbar
3x10x65

Cable crossovers
2x10x25 (per kant)
1x10x20 (want moe)

tricep cable pushdown dinges
1x10x65
2x10x70 (uitgespeeld)

BB curl
3x10x25 met hold aan het einde

Abs:
Superset van 3x30 crunches met zandzak en leg raises en oblique dingen.

Elliptical: 6m cooldown
Sauna, douchen en fietsen naar huis door de zeikende regen.

Ging lekker en voel me goed. Ik heb gewichten iets verlaagd en let nu vooral op vorm en goed uitvoering. Maar de progressie zit er weer terug in.

Nu nog weer wat beter weer zodat ik weer wat kan gaan fietsen voor de cardio, vo2max daalt nu langzaam naar de 51....

Hoe meet jij die vo2max, met een submaximale fietstest? En hoe vaak doe je dat en is dat zinvol?

Struinend over De Internetz kwam ik een calculator tegen die tijden voorspelde op basis van vo2max en een vo2max gaf op basis van tijden op een bepaalde afstand.

Geen idee hoe accuraat dat is, maar op basis daarvan zou ik nog veel harder kunnen. Chatrun.nl ofzo heet die site.

Succes, we willen niet uit de elitegroep vallen!

 

[Sparks79]

Hoe meet jij die vo2max, met een submaximale fietstest? En hoe vaak doe je dat en is dat zinvol?

Struinend over De Internetz kwam ik een calculator tegen die tijden voorspelde op basis van vo2max en een vo2max gaf op basis van tijden op een bepaalde afstand.

Geen idee hoe accuraat dat is, maar op basis daarvan zou ik nog veel harder kunnen. Chatrun.nl ofzo heet die site.

Succes, we willen niet uit de elitegroep vallen!

Sibmaximale looptest volgens mijn horloge. Vast niet volledig betrouwbaar, maar stijging of daling zal zeker wat zeggen.

Overigens weet ik dat ik behoorlijk fit ben, dus wat dat betreft klopt het wel.

 

[Sparks79]

Zaterdagochtend, we gaan er weer voor

warmup; fietsen naar de gym, geen verdere warmup want de ‘ouwehoeren-niet-trainen-wel-de-bench-bezetten’ boys kwamen ook net binnen.

dus:

bp
1x15xbar
1x12x60
1x10x80
2x10x85
1x12x60

deadlift
1x10x60
1x5x100
3x5x120

ohp
1x15xbar
3x7x45
1x8x40

cable crossover
3x10x25

triceps pushdown
3x10x70

weighted lunges
3x10x40+bw elk
Been

hanging leg raise
3x10xbw

elliptical
14m

sauna, douche,
Fietsen naar huis

 

[Sparks79]

Dinsdag, woensdag donderdag ergens in een sjiek hotel gezeten en daar elke dag even getraind.

dinsdag; half uurtje wat cardio en ohp + flys, roeien?’, 9 verdiepingen omhoog rennen.
Woensdag; uurtje; elliptical, squat, db press, db overhead pull dinges, triceps, push-ups, roeien, 9 verdiepingen omhoog rennen
Donderdag ; uurtje; elliptical, bp, weighed lunges, fly’s, abs, roeien, weer die 9 trappen.

Niet heel zwaar maar wel afwisselend en lekker met het uit eten ook sporten.

dit weekend weerde eigen gym.