Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Heb ik uiteindelijk ook gedaan, terug naar losse stang en toen rustig opgebouwd. Ik deed vroeger maar wat, nu zorg ik dat mijn schouders vast staan, ik boven mijn borst druk, etc. (youtube staat er voor mee)Zo, een nieuwe dag, nieuwe treen. Ietsje lichter. Bench ga ik opnieuw rustig opbouwen tot schouder geen pijn meer doet.
Ja, nouja, ik deed het op zich niet zo verkeerd. Maar door pijn ging de Rom te klein. Dus door nu terug naar 75 te gaan en van daar weer op te bouwen kan de schouder herstellen en ik rustig weer naar 105 opbouwen. Ik doe wel wat intensiteit inbouwen met pauze etc.Heb ik uiteindelijk ook gedaan, terug naar losse stang en toen rustig opgebouwd. Ik deed vroeger maar wat, nu zorg ik dat mijn schouders vast staan, ik boven mijn borst druk, etc. (youtube staat er voor mee)
Deftige squats!3x10x125
Hoe meet jij die vo2max, met een submaximale fietstest? En hoe vaak doe je dat en is dat zinvol?Vandaag thuis werken. Lunchtraining.
WU: Fietsen naar de gym + 8m elliptical
BP:
1x20xbar
1x12x60
1x10x80
2x10x82,5 (zonder pijn... voel wel bij dieper gaan dat de schouder nog niet helemaal ok is, voorzichtig dus)
SQ
1x12x60
1x10x100
3x10x125 (zo diep mogelijk als knie het toeliet, ging best ok)
OHP
1x15xbar
2x6x45
1x8x40 en geen zin meer
BOR
1x20xbar
3x10x65
Cable crossovers
2x10x25 (per kant)
1x10x20 (want moe)
tricep cable pushdown dinges
1x10x65
2x10x70 (uitgespeeld)
BB curl
3x10x25 met hold aan het einde
Abs:
Superset van 3x30 crunches met zandzak en leg raises en oblique dingen.
Elliptical: 6m cooldown
Sauna, douchen en fietsen naar huis door de zeikende regen.
Ging lekker en voel me goed. Ik heb gewichten iets verlaagd en let nu vooral op vorm en goed uitvoering. Maar de progressie zit er weer terug in.
Nu nog weer wat beter weer zodat ik weer wat kan gaan fietsen voor de cardio, vo2max daalt nu langzaam naar de 51....
Sibmaximale looptest volgens mijn horloge. Vast niet volledig betrouwbaar, maar stijging of daling zal zeker wat zeggen.Hoe meet jij die vo2max, met een submaximale fietstest? En hoe vaak doe je dat en is dat zinvol?
Struinend over De Internetz kwam ik een calculator tegen die tijden voorspelde op basis van vo2max en een vo2max gaf op basis van tijden op een bepaalde afstand.
Geen idee hoe accuraat dat is, maar op basis daarvan zou ik nog veel harder kunnen. Chatrun.nl ofzo heet die site.
Succes, we willen niet uit de elitegroep vallen!