Vandaag op stap voor werk en tussen het reizen en de meeting die ik in de avond heb nog even kunnen trainen bij ‘pure power gym’ Meppel. Met dank aan de tip van
Natty87 hier terecht gekomen voor een dagpas.
no nonsense gym. Veel en goede materialen voor kracht, bb, strongmen, CrossFit en powerlifters. Ik zag 4 loft platforms, minstens 8 squatracks en dumbells tot 60 kg. Cardio iets minder, wel mooie roeimachines. Best grote ruimtes en de apparatuuris vrij nieuw. Maar ik heb vooral barbells gebruikt.
de douches en kleedruimtes zijn basic, maar ik heb warm gedoucht. Vriendelijke kerel aan de balie. Als dit dichtbij huis zou zijn zou ik er prima mee weg kunnen.
maargoed, de training.
warmup: 5 m elliptical en 6 m fietsen.
Pullups (overhandse grip)
3x3xbw
+ 1x4xbw chin-up (onderhandse grip)
Blessure houdt, geen last van. Dus voorlopig langzaam terugbrengen, op kage reps.
bp:
1x15xbar
1x10x70
1x10x80
1x10x90
2x4x95 (pr)
ohp
1x15xbar
3x8x40
1x50 (fail, helaas)
2x4x45
sq
1x12x60
1x10x100
2x10x120
2x10x130 (beetje pijn aan knie, dus rustig aan)
Bor
1x20xbar
3x10x70 (pr, form slecht laatste reps laatste set)
db fly
3x12x20
db curl
3x10x12
dips
3x10xbw
geen tijd voor abs
roeien, concept 2 - q1600m in 6m
douchen en naar mijnafspraak
lekkere training, kracht was terug en ik voelde me weer echt sterk. Dus weer rustig verder overloaden. Ivm de blessures liever wat intensiever en wat minder reps.
