XXL Nutrition

Speciaal gevalletje met vragen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mauric3

Novice
Lid geworden
5 jun 2013
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m94
Massa
71kg
Vetpercentage
10%
Hallo allemaal,

Ik ben sinds een maandje begonnen met sporten met als doel spiermassa opbouw en ik heb een aantal vragen. Maar voordat ik deze stel is het belangrijk om eerst wat inside info te krijgen. Ik ben 29 jaar, 1m94 en weeg 74 kg. Logischerwijs weet iedereen dan wel ongeveer hoe mijn lichaamsbouw eruit ziet. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat ik reuma heb (Artrits Psoriatica). Door de reuma ben ik beperkt in de oefeningen die ik doe. Soms moet ik voortijdig de fitnessessie afbreken en luister ik naar mijn lichaam. Overigens; de wetenschap is er nog niet over uit wat de exacte gevolgen zijn van het fitnessen met reuma. De eerste onderzoeken zijn redelijk positief. De eerste aanrader die iedereen me zou geven, is om compound oefeningen te gaan doen. Dat lukt mij niet. Dus b.v. death lifts, maar ook bench press krijg ik gewoonweg niet voor mekaar. Wat wel redelijkerwijs lukt zijn oefeningen aan apparaten (waarschijnlijk omdat ik dan zelf de balans niet zelf hoef te bepalen en dat minder zwaar weegt voor bijvoorbeeld de polsen). Ik sport ongeveer 4-5 keer per week. Ik heb alleen het idee dat als ik 1 a 2 spiergroepen per keer train, ik amper vooruit kom. Daarnaast is mijn metabolisme uitzonderlijk hoog. Wat ik nu doe is 8 oefeningen per gymsessie en dat is als volgt opgebouwd: 2 x biceps, 2 x triceps, 2x borst en 1 x rug en 1 x schouders per sessie. Ik doe alle oefeningen 4 keer a 10 reps en bouw iedere kier op. Daarnaast doe ik dagelijks thuis 100 sit-ups. Ik weet dat voeding extreem belangrijk is, zeker voor mijn lichaamsbouw en dat ik ongeveer 5500 kcal p/d binnen moet krijgen. Hier zit ik nog niet aan, maar ben er wel naar op weg. Daarnaast gebruik ik een mass gainer om me op weg te helpen. Ik weet dat het door de bovenstaande enorm lastig wordt om echt spiermassa op te bouwen, maar ik wil me er echt in vastbijten. Ik zie na de eerste maand al enige verandering. Nu komen de vragen:

1 Wat vinden jullie van mijn trainingsschema en wekelijkse activiteit en wat is jullie advies o.b.v. de bovenstaande info?
2 Kennen jullie specifieke toestellen die ik kan toevoegen aan mijn schema (zeker voor de afwisseling)?
3 Moet ik vaker om minder vaak gaan sporten (voor m'n gevoel herstellen mijn spieren heel snel en kan ik het beste 7x p/w/ gaan)?
4 Wat vinden jullie van het aantal reps per keer?
5 Hoe laat ik mijn lichaam z.s.m. wennen aan het verwerken van meer kcal?
6 Op welk moment kan ik het beste die mass gainer drinken en moet dat ook op rustdagen?

Alle andere tip/vragen en opmerkingen zijn welkom!

Gr
 
Fitness kan positief werken op reuma mits je naar je lijf luistert!
Heb zelf ook een reuma variant.

Hoe weet je dat je 5500 kcal per dag moet eten?
Wat eet je nu? Post je voeding eens.
Kom je nu aan?

Waarom train je geen benen?

Waarschijnlijk gaan compounds ook nog niet goed omdat je eerst kracht en spieren op moet bouwen. Dus licht beginnen en laat iemand meekijken voor de vorm.

1 voeding eerst op orde krijgen en een schema kiezen waarbij je alle spiergroepen traint
2 verdiep je in de spiergroepen en probeer ook oefeningen met db te doen
3 afhankelijk van je schema. Bij fullbody om de dag. Bij ub lb 4 dagen per week.
Maar hou wel rust!! Dus zeker geen 7x per week
4 reps hangt van je schema af. Maar train ook benen!!
5 rustig opvoeren. Post wat je nu eet. Dan is t makkelijker tips geven voor ophogen
6 massgainer zelf maken. Havermout, volle melk, banaan, vetbron. Kan je tussen de maaltijden door nemen bijvoorbeeld.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Hoi!

Mbt sporten en reuma: luister inderdaad naar je lichaam en lijkt me goed om het met een specialist te bespreken. Jouw schema is best ruk als ik eerlijk ben. Zit genoeg ruimte voor verbetering in.

Ga voor een schema als 3x per week full body of anders 4x per week upper/lower. En voor elke borst oefening wil je minstens een rug oefening doen, maak niet de fout om op je borst te focussen. Je bent dusdanig licht dat je overall strength Wil opbouwen. Benen trainen is net zo belangrijk, geen smoesjes voor verzinnen.

Groeien doe je alleen als je voldoende rust pakt, dus laat je niet verleiden om steeds meer te gaan doen. Plus, hoe vaker je naar de gym gaat hoe meer je moet eten. Je bent te licht dus je wilt geen 6x trainen, is ook niet effectief.

Heb geen verstand van reuma natuurlijk, maar lijkt me dat er genoeg compounds zijn die je wel kunt doen. Rows met dumbell of barbell bijvoorbeeld. Zorg dat je alles in ieder geval in balans houdt.
 
Het belangrijkste is, wat hierboven ook al is gezegd, goed luisteren naar je lichaam; hoe reageren je gewrichten op bepaalde oefeningen. Is de ziekte op dit moment actief, m.a.w. heb je nu last van gezwollen en/of pijnlijke gewrichten? Gebruik je medicatie?
 
Ik neem aan dat je onder behandeling bent bij een reumatoloog? Is er ook een reumaconsulent?

Kun je geen advies krijgen voor trainingsschemas? Eventueel via een fysio of zo?
 
Back
Naar boven