Mauric3
Novice
- Lid geworden
- 5 jun 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo allemaal,
Ik ben sinds een maandje begonnen met sporten met als doel spiermassa opbouw en ik heb een aantal vragen. Maar voordat ik deze stel is het belangrijk om eerst wat inside info te krijgen. Ik ben 29 jaar, 1m94 en weeg 74 kg. Logischerwijs weet iedereen dan wel ongeveer hoe mijn lichaamsbouw eruit ziet. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat ik reuma heb (Artrits Psoriatica). Door de reuma ben ik beperkt in de oefeningen die ik doe. Soms moet ik voortijdig de fitnessessie afbreken en luister ik naar mijn lichaam. Overigens; de wetenschap is er nog niet over uit wat de exacte gevolgen zijn van het fitnessen met reuma. De eerste onderzoeken zijn redelijk positief. De eerste aanrader die iedereen me zou geven, is om compound oefeningen te gaan doen. Dat lukt mij niet. Dus b.v. death lifts, maar ook bench press krijg ik gewoonweg niet voor mekaar. Wat wel redelijkerwijs lukt zijn oefeningen aan apparaten (waarschijnlijk omdat ik dan zelf de balans niet zelf hoef te bepalen en dat minder zwaar weegt voor bijvoorbeeld de polsen). Ik sport ongeveer 4-5 keer per week. Ik heb alleen het idee dat als ik 1 a 2 spiergroepen per keer train, ik amper vooruit kom. Daarnaast is mijn metabolisme uitzonderlijk hoog. Wat ik nu doe is 8 oefeningen per gymsessie en dat is als volgt opgebouwd: 2 x biceps, 2 x triceps, 2x borst en 1 x rug en 1 x schouders per sessie. Ik doe alle oefeningen 4 keer a 10 reps en bouw iedere kier op. Daarnaast doe ik dagelijks thuis 100 sit-ups. Ik weet dat voeding extreem belangrijk is, zeker voor mijn lichaamsbouw en dat ik ongeveer 5500 kcal p/d binnen moet krijgen. Hier zit ik nog niet aan, maar ben er wel naar op weg. Daarnaast gebruik ik een mass gainer om me op weg te helpen. Ik weet dat het door de bovenstaande enorm lastig wordt om echt spiermassa op te bouwen, maar ik wil me er echt in vastbijten. Ik zie na de eerste maand al enige verandering. Nu komen de vragen:
1 Wat vinden jullie van mijn trainingsschema en wekelijkse activiteit en wat is jullie advies o.b.v. de bovenstaande info?
2 Kennen jullie specifieke toestellen die ik kan toevoegen aan mijn schema (zeker voor de afwisseling)?
3 Moet ik vaker om minder vaak gaan sporten (voor m'n gevoel herstellen mijn spieren heel snel en kan ik het beste 7x p/w/ gaan)?
4 Wat vinden jullie van het aantal reps per keer?
5 Hoe laat ik mijn lichaam z.s.m. wennen aan het verwerken van meer kcal?
6 Op welk moment kan ik het beste die mass gainer drinken en moet dat ook op rustdagen?
Alle andere tip/vragen en opmerkingen zijn welkom!
Gr
Ik ben sinds een maandje begonnen met sporten met als doel spiermassa opbouw en ik heb een aantal vragen. Maar voordat ik deze stel is het belangrijk om eerst wat inside info te krijgen. Ik ben 29 jaar, 1m94 en weeg 74 kg. Logischerwijs weet iedereen dan wel ongeveer hoe mijn lichaamsbouw eruit ziet. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat ik reuma heb (Artrits Psoriatica). Door de reuma ben ik beperkt in de oefeningen die ik doe. Soms moet ik voortijdig de fitnessessie afbreken en luister ik naar mijn lichaam. Overigens; de wetenschap is er nog niet over uit wat de exacte gevolgen zijn van het fitnessen met reuma. De eerste onderzoeken zijn redelijk positief. De eerste aanrader die iedereen me zou geven, is om compound oefeningen te gaan doen. Dat lukt mij niet. Dus b.v. death lifts, maar ook bench press krijg ik gewoonweg niet voor mekaar. Wat wel redelijkerwijs lukt zijn oefeningen aan apparaten (waarschijnlijk omdat ik dan zelf de balans niet zelf hoef te bepalen en dat minder zwaar weegt voor bijvoorbeeld de polsen). Ik sport ongeveer 4-5 keer per week. Ik heb alleen het idee dat als ik 1 a 2 spiergroepen per keer train, ik amper vooruit kom. Daarnaast is mijn metabolisme uitzonderlijk hoog. Wat ik nu doe is 8 oefeningen per gymsessie en dat is als volgt opgebouwd: 2 x biceps, 2 x triceps, 2x borst en 1 x rug en 1 x schouders per sessie. Ik doe alle oefeningen 4 keer a 10 reps en bouw iedere kier op. Daarnaast doe ik dagelijks thuis 100 sit-ups. Ik weet dat voeding extreem belangrijk is, zeker voor mijn lichaamsbouw en dat ik ongeveer 5500 kcal p/d binnen moet krijgen. Hier zit ik nog niet aan, maar ben er wel naar op weg. Daarnaast gebruik ik een mass gainer om me op weg te helpen. Ik weet dat het door de bovenstaande enorm lastig wordt om echt spiermassa op te bouwen, maar ik wil me er echt in vastbijten. Ik zie na de eerste maand al enige verandering. Nu komen de vragen:
1 Wat vinden jullie van mijn trainingsschema en wekelijkse activiteit en wat is jullie advies o.b.v. de bovenstaande info?
2 Kennen jullie specifieke toestellen die ik kan toevoegen aan mijn schema (zeker voor de afwisseling)?
3 Moet ik vaker om minder vaak gaan sporten (voor m'n gevoel herstellen mijn spieren heel snel en kan ik het beste 7x p/w/ gaan)?
4 Wat vinden jullie van het aantal reps per keer?
5 Hoe laat ik mijn lichaam z.s.m. wennen aan het verwerken van meer kcal?
6 Op welk moment kan ik het beste die mass gainer drinken en moet dat ook op rustdagen?
Alle andere tip/vragen en opmerkingen zijn welkom!
Gr