Spencer's blogje

[Spencer]

Hierbij dan mijn logje.
Ben sinds vandaag hier lid dus ik zal mezelf even voorstellen,



Ik ben Jorrit,
16 jaar, 1.81m,* 76 kg en vetpercentage * 14%.
Heb nu 1.5 jaar boks ervaring dus al enigzins getraint lichaam .

Trainingsprogje ziet er zo uit.

Maandag: Benen/Buik
Dinsdag: Biceps/Triceps/Schouders
Donderdag: Rug/Borst

Redelijk progje?

Start morgen met de eerste echte trainingen.

 

[Ano_43562]

try it en good luck!

 

[Der Freak]

Succes met je log.

 

[Spencer]

Zo vandaag met de eerste trainingen begonnen,

Legpress 3*10 160kg / 2*8 170kg
Leg extensions 5*10 40kg
Geen flauw idee hoe dat ding heet apparaat (bovenbenen) 5*10 45kg

Crunches *50
Bicycle *50


Ging lekker, tussen door ook nog wat cardio gedaan (Fietsen en roeien)
Vanavond nog boks training.

 

[obikoe]

succes hoor

misschien bedoel je het leg-curl app.

 

[Spencer]

succes hoor

misschien bedoel je het leg-curl app.

Dank u

Zou zo maar eens kunnen, heb dat apparaat ook nog nooit ergens gezien.

 

[Spencer]

Vanmiddag naar de plaatselijke supplementen verkoper.
Heb Muscle & Weight Gainer van Precision Engineerd gekocht, die werd mij aan geraden omdat ik nieuw was met het gebruik.


Vanavond uurtje cardio/kracht.

 

[Ano_43562]

nu al weight gainer :S ga eerst eens goed eten...

 

[Spencer]

Is de combinatie in het begin niet goed dan?

 

[Der Freak]

Weight gainer is een toevoeging op je voeding

 

[Spencer]

Post!

Na lange tijd maar weer eens wat posten!
Ik ben sinds korte tijd bij Atlas in Nijmegen aan het trainen.
Ik zal de komende weken mijn trainingen posten in voorbereiding van het eerste jaar bij het Korps Mariniers wat voor mij in september begint.

Ik zit nu met een verbrande rug, iets te lang in de zon gelegen, maar ik ga zondag of maandag weer trainen en dan ga ik borst + biceps trainen.

Mijn schema is:
Maandag: Rug/Triceps
Dinsdag: Borst/Biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Schouders en Traps

 

[Spencer]

06/07/09

Dumbbell Shoulder Press
1*6*22 - 2*6*22 - 2*6*24

Dumbbell Lateral Raise
2*6*10 - 2*6*13

Seated Barbell Shoulder Press
1*6*20 - 2*6*40 - 1*6*50 - 1*4*60

Militairy Press
2*6*40

Deadlift
1*6*100 - 1*1*160 - 1*1*170

Comment:
Schouder dag, ging wel goed alleen snel verzuurd daarom niet veel MP kunnen doen.
Nog ff setjes Deadlift gedaan omdat ik die de vorige rug dag niet gedaan had. Eerst nieuwe PR gezet met 160, daarna nog met 170 overheen gegaan .

 

[Spencer]

Gisteravond wezen boksen, was een goede cardio voor een uurtje.

Vandaag Borst en Biceps.

Ik post straks de oefeningen

 

[Spencer]

10/07/09

Borst

Bench Press
2*8*40 - 1*6*50 - 2*4*60

Incline Bench Press
2*6*40 - 1*6*50 * 1*6*60

Dumbbell Press
1*6*23 - 2*6*26 - 2*6*28

Dumbbell Fly
2*6*17 - 1*6*22 - 1*6*23

Peck Deck (Pectorial Fly)
3*6*50 - 2*6*55 - 1*6*35

Biceps

Bicep Curl
2*6*14 - 2*6*16 - 1*6*18 - 1*6*20

Hammer Curl
2*6*14 - 2*6*16 - 1*6*18

Barbell Curl
1*6*17.5 - 1*6*27.5 - 1*6*37.5

Ronnie Coleman Curl
2*27.5

Preacher Curl
2*6*20 - 2*6*30 - 2*6*40 - 1*6*50 fail.

Comment:
Voel het goed in de biceps, borst viel wat tegen.

 

[Spencer]

11/07/09

Rug

Dumbbell Bent Over Row
2*6*26 - 2*6*28

Barbell Bent Over Row
2*6*30 - 2*6*40 - 2*6*45 - 2*6*50

Pull Ups
2*6*BW = 82kg

Lat Pull
3*6*50 - 3*6*60 - 1*6*70

Seated Row
2*6*40 - 2*6*50 - 1*6*60

Triceps

Close Grip Bench Press
3*8*40 - 2*6*50 - 1*4*60

Pulldown (rope)
3*8*20 - 3*8*25 - 2*6*30

Dippen
4*8*BW = 82kg

Dumbbell Extensions
2*8*12 - 2*8*16 - 2*6*22 - 1*6*26

Dip Machine
3*6*30 - 3*6*40 - 2*6*50 - 1*6*75

Comment:
Heb vandaag met de rug wat rustig aan gedaan, triceps voelen goed vandaag.

 

[seagal]

zorg voor een beter training schema.

ma triceps? en di borst? erg onlogisch.

Als je naar de mariniers gaat, zou ik lekker compounds doen in plaats van die iso meuk.

 

[Spencer]

is triceps samen met borst een beter idee?

 

[Spencer]

Heb op aanraden van seagal mezelf een beetje geörienteerd op compound gerichtere schema's.

Ik heb er hier eentje:

Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5
Pushpress 5x5

Nashock:
Squat 3x12
Leg Ext. 3x12

Assisted:
Kuiten


Dag 3
Basics:
Deadlift 5x5
BOR 5x5
Shrugs 5x5

Nashock:
Schuin bench 3x12
MP 3x12

Assisted:
Small bench 4x8
Dippen 4x8
Skullcrushers 4x8
Buik


Dag 5
Basics:
Squat 5x5
Lunge 5x5

Nashock:
Sumo deads 3x12
Front Raises 3x12

Assisted:
Hammercurl 5x5
Barbelcurl 4x8
Grip



Wat denken jullie ervan, goed schema?

 

[Minotaures]

Voorslaan? Front Raises?
Verderest ziet het er prima uit, alleen kan je misschien ook nog Military Press toevoegen aan je schema?

 

[Spencer]

Haha, jaa voorslaan wist ik ook al niet wat het was.
Militairy press zet ik dan bij Dag 3 Nashock