Spencers Trainingslog

[andy88]

Vanochtend gewogen 82.2kg. Wil met de wedstrijd 90+kg wegen.

Dat klinkt echt wel als een lekker plan

Mijn BW PR is momenteel net geen 80, dus ik denk dat ik zo'n 10kg ga bijkome en een goeie 85 ga proberen te wegen.

"Any man under 200lbs is a woman."

 

[Basiclove]

Wijchen is voor mij in een uurtje wel te doen denk ik met het OV!
Misschien kunnen we volgende week zondag trainen?
Ik werk elke zaterdag dus dat gaat helaas niet lukken.

edit; 2 uur dus!

 

[jorg88]

ja we trainen altijd in nijmegen ma das nog makkelijker denk ik, moeten we ma iets afspreken zal het er vanavond met Jorrit (spencer) over hebben.

 

[Basiclove]

ja we trainen altijd in nijmegen ma das nog makkelijker denk ik, moeten we ma iets afspreken zal het er vanavond met Jorrit (spencer) over hebben.

Nijmegen is in het gunstigste geval 1 uur en 17 minuten, goed te doen dus.
Als jullie wat data's van zondagen noemen komen we er wel uit denk ik!
Hebben jullie ook strongman attributen in de gym? of trainen jullie in een homegym or what else. Ik zag dat jullie iig een tire hebben?

 

[Spencer]

wij trainen bij een gym bij ons in de buurt. die heeft een flinke band staan, power sled, prowler en kunnen met de hexbar wel farmers doen..

 

[andy88]

Wat een ****ing hardcore gym

 

[Basiclove]

Inderdaad, dat is erg nice!
Noemen jullie maar een zondag..
Als het 13 december niet kan, wordt het waarschijnlijk volgend jaar..

 

[jorg88]

ik kan eigenlijk elke zondag wel,en denk dat dit voor spencer ook nie veel uit maakt. jah we trainen bij 2 gyms, eastside performance (ofzoiets) voor de strongman training zoals spencer al zij, en NKV Atlas voor onze gewone training, dit omdat eastside duur en klein is. maar bij atlas hebben we geen band enz.

 

[Basiclove]

ik kan eigenlijk elke zondag wel,en denk dat dit voor spencer ook nie veel uit maakt. jah we trainen bij 2 gyms, eastside performance (ofzoiets) voor de strongman training zoals spencer al zij, en NKV Atlas voor onze gewone training, dit omdat eastside duur en klein is. maar bij atlas hebben we geen band enz.

de site van eastside ziet er in iedergeval goed uit.
laten we het verder bespreken via pm.

 

[Spencer]

02/12/09
Week 1

Dag 2
Basics:
Deadlift 5x5
BOR 5x5
Shrugs 5x5

Nashock:
Schuin bench 3x12
1x12x20 - 1x12x30 - 1x12x40
MP 3x12
1x12x20 - 1x12x30 - 1x12x40

Assisted:
Small bench 4x8
4x8x40
Dippen 4x8
4x8xBW
Skullcrushers 4x8
4x8x20
Buik
100 crunches

Comment:
Wat een kolere k*t training . Alles was bezet heb daardoor niet eens mijn basics kunnen doen. Die prop ik er zondag dan maar bij, bij de "events" training. Echt jammer, voelde me vandaag ook al niet zo lekker beetje griepperig. Hopelijk wordt het minder, lekker vroeg slapen vanavond..

 

[Basiclove]

Geen behoefte om gewichten te posten @ compounds?

 

[Spencer]

dat is het nou juist, ik heb ze niet eens kunnen doen, zo druk was ht

 

[Basiclove]

Ik zie het, overheen gelezen.
Denk maar zo, over een tijdje heb je je home-gym

 

[Spencer]

pcies, en ik pak het zondag gewoon mee, dan heb ik iig ook niet het idee dat ik wat gemist heb.

 

[jorg88]

had je wel lekker getraint gister ? je was helemaal nie komen zegge dat je ging ik had wel lekkere training moet nu alleen echt ff rust geven aan mun schouder isn echt overbelast ofzow :S mja spreek je snel :w

 

[Spencer]

haha, nee ik zag je zo bezig, ik dacht die moet ik maar niet storen

 

[Spencer]

04/12/09
Week 1

Dag 3
Basics:
Squat 5x5: onder parallel
1x5x60 - 1x5x70 - 1x5x80 - 1x5x90 - 1x3x100 - 1x5x60
Lunge 5x5:
1x5x30 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x65

Nashock:
Sumo deads 3x12:
1x12x60 - 1x12x100 - 1x12x100
Front Raises 3x12:
1x12x10 - 1x12x10 - 1x12x12

Assisted:
Hammercurl 5x5:
1x5x12 - 1x5x14 - 1x5x16 - 1x5x18 - 1x5x20
Barbelcurl 4x8:
1x8x20 - 1x8x30 - 1x8x30 - 1x8x40
Grip:
Knijp apparaatje. knijpen tot fail..

Comment:
Lekkere training, stricte uitvoering.
Begin weekje zit er weer op, vanaf volgende week weer wat meer pakken.

 

[Basiclove]

Sterke squats man, en wat een volume op die sumo dl!
hadden jij en jorg nog overlegt of 13dec uitkomt?

 

[Spencer]

jaa, we hadden overlegt, en het kan denk ik wel.
ik moet ff kijken want er staat mij iets bij dat ik die avond ervoor een feest heb, maar ik laat het je weten!

 

[mikeo26]

idd dikke volume op de sumo deads.
squats zijn ook al weer sterk aan het worden zo te zien