AndroidHealthClinic

Spencers Trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
ja, viel me wel vies tegen vandaag. ik merk wel dat ik dit een tijdje niet gedaan heb. voelde wel weer goed om weer in het rack te staan!
 
Jorrit, wat wil je dat ik allemaal mee neem zondag?
Ik neem sowieso mn belt en pols wraps mee, als die binnen zijn!
Verder zou ik voor jorg mijn gripper (RB130) mee nemen.
Is er nog iets wat ik over het hoofd zie?
 
Maakt mij niet uit wat jij meeneemt, zolang je er maar lekker mee bezig kan zijn.

---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:04 ----------

07/12/09
Week 2

Dag 1
Basics:
Bankdrukken 5x5:
1x5x35 - 1x5x45 - 1x5x55 - 1x5x65 - 1x5x75
Pushpress 5x5:
1x5x35 - 1x5x45 - 1x5x55 - 1x5x60 - 1x5x65

Nashock:
Squat 3x12:
1x12x60 - 1x12x70 - 1x12x80
Leg Ext. 3x12:
1x12x50 - 1x12x60 - 1x12x70

Assisted:
Standing Calve Raises:
1x12x75 - 1x12x90 - 1x12x105

Comment:
Was een lekkere training. Voelde het afgelopen weekend mijn benen zo zwaar. Waren ze niet meer gewent, kwam niet eens fatsoenlijk mijn bed uit. Squatten ging toch aardig vandaag. Ook de bench mag ik niet over klagen!

EDIT: woog vanochtend 84.6. alweer 2.4 kg in 1 week aangekomen!
 
Laatst bewerkt:
goed getraind idd.
wat wil je allemaal gaan doen zondag? wat strongman onderdelen? en wat gym lifts?
ik heb dan lekker een 2 dagen rust achter de rug :D
 
jaa gewoon wat banden flippen, ik heb ook nog wel een leuke "medley" in gedachte.
en wat gymlifts jaa.
 
jaa gewoon wat banden flippen, ik heb ook nog wel een leuke "medley" in gedachte.
en wat gymlifts jaa.

wat voor lifts had je in gedachte :P
en wat schat je dat bandje? is ie licht of wel een uitdaging
 
hij is niet echt zwaar, vinden wij. enigste uitdaging is als die lullig licht en je er niet onder kan met je poten ;) ma we maken er wel een uitdaging van.
 
komt allemaal goed, we maken er wel wat leuks van!
 
gaat zeker goed komen ja. hopelijk zit de trein reis nog een beetje mee.
ik haat OV :P
 
jaa ik ook man, gelukkig is er wel een directe verbinding vanuit Tilburg naar Nijmegen
 
09/12/09
Week 2

Dag 2
Basics:
Deadlift 5x5:
1x5x90 - 1x5x100 - 1x5x110 - 1x5x120 - 1x5x130
BOR 5x5:
1x5x30 - 1x5x40 - 1x5x50 - 1x5x60 - 1x5x70
Shrugs 5x5:
3x10x70

Nashock:
Schuin bench 3x12:
1x12x30 - 1x12x40 - 1x12x50
MP 3x12:
1x12x30 - 1x12x40 - 1x12x50 laatste set was meer pushpress.

Assisted:
Small bench 4x8:
2x8x40 - 2x8x50
Dippen 4x8:
4x8xBW
Skullcrushers 4x8:
4x8x30
Buik 150 crunches

Comment:
Behalve schouders, was het het een easy ass training.
 
11/12/09
Week 2

Dag 3
Basics:
Squat 5x5:
1x5x60 - 1x5x70 - 1x5x80 - 1x5x90 - 1x5x100 - 1x5x60 repout
Lunge 5x5

Nashock:
Sumo deads 3x12
Front Raises 3x12:
1x12x10 - 1x12x12 - 1x12x14

Assisted:
Hammercurl 5x5:
1x5x14 - 1x5x16 - 1x5x18 - 1x5x20 - 1x5x22
Barbelcurl 4x8:
1x8x20 - 1x8x30 - 1x8x40 - 1x8x50
Grip: Knijpapparaat: maximaal reps maken met 50kg.

Comment:
Expres geen deadlifts gedaan voor extra rust voor zondag. Ook geen lunges gedaan. Squats gingen goed, vorige week kreeg ik er niet eens 5 uit op de 100kg nu 5 easy ass! :D
 
13/12/09
Week 2

Zondag events dag!
Medley:
2 x 4 x tire flip + slee 75kg + duck walk 70kg
2 x 4 x tire flip + slee 95kg + duck walk 90kg

Rackpull:
2x60
2x100
2x140
2x180
2x200 PR!

Clean&Press:
2x50
1x60
2x70 PR!
0x80
alleen clean 80 maar geen press.

Pushpress:
1x60
0x70

Powersnatch:
2x30
2x40
2x50
0x60

Seated Barbell Press:
5x20
5x30
2x50

Frontraises met 16kg kettlebell:

5x5x16kg

Comment:
lekkere training, ook blij met vooral de rackpull, rug voelde weer goed! daarna nog schouders gebeuld!
Was een super dag gasten, bedankt!
 
Laatst bewerkt:
je bent goed sterk man! bedankt voor de training! kom zeker nog eens terug, en dan doen we weer zieke medleys!
 
jaa precies, was erg leuk!
ben je al zover dat je dat filmpje door kan sturen?
 
nee joh, moet via de pc en duurt zeker nog een uur dat ik thuis ben. en dan ga ik na mn opa int ziekenhuis. heb ze rond half 10 geupload. zal ook ff 2min lang grip zoeken uit mn filmpje cutten anders duurt uploaden zo lang xD
 
was een toffe training Jorrit.
ik ben nu net thuis.

volgende week weer? haha joking
maar zeker binnenkort weer eens
 
ja was zeker leuk.
moeten we maar ff kijken wanneer de volgende keer!
 
eey kerels. was zeker relaxte training. volgende x ff zorgen dat dat ik niet eerder weg hoef. echt k*t begonnen nu nog pas om half 3. en was er binnen een kwartier al.. mjaa. was relaxe. hard getraint. alleen volgende x ff zorgen dat de duck wat steviger is :P
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven