Spiergroepen combineren

[Riichard1992]

Beste lezers,

momenteel train ik 4x per week waarbij ik per training 3 spiergroepen aanpak. Ook laat ik elke spiergroep 2x per week terugkomen. Momenteel ziet m'n schema er zo uit:

Training A:
Borst/Schouders/Triceps

5x5 40kg Dumbbell Press
5x5 32kg Incline Dumbbell Press
5x5 50kg OH Press
5x5 63,5kg Upright Cable Rows
5x5 55kg Seated Dips
3x8 24kg Dumbbell Flyes
3x8 54kg Reverse Tricep Pulldown
3x8 14kg Dumbbell Side Raises

Training B:
Rug/Benen/Biceps

5x5 130kg Deadlift
5x5 90kg Squat
5x5 70kg Bent-Over Rows
5x5 40kg Bicep Curls
3x8 200kg Leg Press
3x8 115kg Seated Calf Raises
3x8 18kg Dumbbell Hammer Curls
3x8 77kg Pulley Rows


Op de dinsdag en zaterdag doe ik training A en op woensdag en zondag training B. Echter merk ik dat training B me vaak veel moeite en kracht kost omdat hier de squat en de deadlift samen inzitten. Dit zorgt er meestal voor dat ik niet bij beide oefeningen maximaal kan geven. Nu is mijn vraag hoe ik mijn spiergroepen misschien beter/anders kan verdelen over de week. Of het misschien verstandig is de benen bij training A toe te voegen en dan de schouders naar training B te verplaatsen? Wat is jullie ervaring hiermee, welke compounds werken voor jullie het beste samen?

Alvast bedankt voor de reacties

 

[marina1975]

PLaats je volledige schema eens.. dus ook sets en reps... want dit is geen schema maar enkel een indeling van je spiergroepen.

Anders eens kijken naar een UB /LB schema als je 4 x per week wilt trainen.

 

[Riichard1992]

PLaats je volledige schema eens.. dus ook sets en reps... want dit is geen schema maar enkel een indeling van je spiergroepen.

Anders eens kijken naar een UB /LB schema als je 4 x per week wilt trainen.

toegevoegd