Je split schema is afhankelijk van je persoonlijke herstelvermogen en lichaamsactiviteiten en je rust natuurlijk. Als jee een stressvolle week hebt gehad of veel slaap tekort, heeft je lichaam ook meer tijd nodig om te rusten. Bij mij werkt het volgende het beste:
Eerst zo'n 6 weken 6 daagse cyclus:
Ma: Borst, voor-zijkant schouders, triceps
Di: Rug, achterkant schouders, biceps
Woe: rust
Do: Benen, buik. onderrug met DL.
Vr: Scouders, Biceps, Triceps.
Za: rust
Zo: Borst, Voor-zijant schouders of triceps.
Etc.
Daarna dezefde schema, maar dan met een 7 a 8 daagse cyclus voor 2 weken. meer rust dus.
Wel een beetje eigenaardig, maar werkt bij mij het beste. Dus niet elke week schouders of triceps, want die worden met borst al genoeg belast bij mij. Vooral met dumbbell drukken. Rustigere periode van 2 weken om je gehele systeem te laten herstellen. Dan er weer vol tegen aan.
Ik ben zo in ruim 2,5 maand tijd van 67,5 kg naar 70,9kg gegaan. Wel iets meer vet. En 1,5 kg was 'regain' van verloren massa. Maar je moet wel weten dat ik al heel lang (3jaar) nauwelijks vooruitgang meer boekte. 70,9 is niet veel, maar voor een klein menneke als ik.....1,65m 7%vet, dunne botten.