XXL Nutrition

Spierherstel binnen 24 uur?!? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

sander83

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
331
Waardering
20
Een interessant onderzoek.....?

https://fitguide.nl/training/spierherstel-onderzoek/

Zou dat betekenen dat je dus bijv 2 dagen achter elkaar een full body workout kan doen, 1 a 2 dagen rust en dan weer een full body workout?

Dus hoef je niet meer 1 dag rust te hebben tussen de full body trainingen?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.222
Lengte
1m80
Massa
96kg
Een interessant onderzoek.....?

https://fitguide.nl/training/spierherstel-onderzoek/

Zou dat betekenen dat je dus bijv 2 dagen achter elkaar een full body workout kan doen, 1 a 2 dagen rust en dan weer een full body workout?

Dus hoef je niet meer 1 dag rust te hebben tussen de full body trainingen?
Nee, niet heel interessant naar mijn mening. Veel moderne 4 daagse powerlifting schema's doen al gewoon 2x2 dagen full body achter elkaar. En dat kan gewoon door de oefeningselectie, volume en intensiteit goed te managen en door als sporter werkvermogen op te bouwen. Verder is er geen weinig context, behalve dan dat het een aantal mannen van 21-35 jaar is. Verder niets over trainingservaring of huidige krachtstats. Iemand die net begint en 40 kg squat zal vrij gemakkelijk herstellen van wat setjes legpressen op zijn niveau. Bij iemand die 250 kg squat zal dat aanzienlijk anders zijn.

Ook tussen isolerende en samengestelde oefeningen bleek er geen verschil te zijn in hersteltijd
Yeah right, er zat geen enkele compound oefening bij de oefeningselectie.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.419
Waardering
3.358
Veel moderne 4 daagse powerlifting schema's doen al gewoon 2x2 dagen full body achter elkaar. En dat kan gewoon door de oefeningselectie, volume en intensiteit goed te managen.
Die ken ik niet, heb je hier een voorbeeld van?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.222
Lengte
1m80
Massa
96kg
Die ken ik niet, heb je hier een voorbeeld van?
De 4 daagse strength template van Barbell Medicine bijvoorbeeld. Of het gratis 16 weken schema van Calgary Barbell.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.222
Lengte
1m80
Massa
96kg
Zou dit schema dan een mogelijkheid zijn?

https://blog.xxlnutrition.com/full-body-schema-voor-massa/

En dan bijv: maandag-dinsdag-vrijdag of dinsdag-woensdag-donderdag
Dus geen dag rust er tussen....
Het zijn vrij uitgebreide trainingen, dus ik zou gewoon de rust dag pakken. De uitkomsten van dat onderzoek wezen sowieso uit dat het in dit geval (het gekke schema met alleen isolatie/machines) voor spiergroei en massa geen drol uitmaakte of je wel of geen rustdag nam, dus kan je die rustdag net zo goed wel nemen als je serieus traint en iets anders nuttigs met je tijd doen.
 

sander83

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
331
Waardering
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Hoe zou jij dit full body schema aanpassen dan zodat je die wel 2 dagen achter elkaar kan doen en de volgende training bijv 2 dagen later?
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.116
Waardering
12.365
Lengte
1m82
Massa
86kg
Los van de trainingen maakt het ook uit wat je op de dag verder doet. Als ke op je vrije zondag ‘s middags traint en maandag ‘s avonds na een dag in de schoolbanken gezeten te hebben is dat een heel andere situatie dan wanneer je beide dagen ‘s avonds laat traint na een fysiek inspannende werkdag.
 

sander83

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
331
Waardering
20
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Maar een full body 2 dagen achter elkaar is dus geen optie met de full body training schema's die ik liet zien?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.222
Lengte
1m80
Massa
96kg
Maar een full body 2 dagen achter elkaar is dus geen optie met de full body training schema's die ik liet zien?
Alles kan, maar ik vind het niet verstandig.
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
14.050
Waardering
12.882
Ikzelf train al maanden lang 5/6 keer fullbody per week. Volume goed afstemmen en nergens last van herstel.
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
14.050
Waardering
12.882
Interessant.......!

Is dat te doen met dit schema of te zwaar?

https://blog.xxlnutrition.com/full-body-schema-voor-massa/
Dit schema is prima te doen ja, vooral omdat je tussen elke training een rustdag heb. Ik zelf doe elke dag 3/4 setjes per spiergroep (side delts iets meer) met gewoon progressief zwaarder tillen.

Echter vind ik dat schema van XXL wel erg high rep, er komt niks tussen de 3-6 herhalingen in voor, wat voor de compounds wel mijn voorkeur heeft. Idealiter wil je toch wel een mix tussen kracht en "hypertrofie".
 

Bovenaan