- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
spiermassa verlies
- Topic starter TrainingFreak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 1.621
- Volgers 0
-
- Tags
- verlies
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Je moet het bijhouden in een logboek, hoeveel gewicht en hoeveel reps. Dat is de enige objectieve manieer. Anders blijft het gissen......
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter Topic Starter
- #3
een logboek?
en wat is gissen?
Kan je wat meer informatie over die dingen geven
thnx
en wat is gissen?
Kan je wat meer informatie over die dingen geven
thnx
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Een logboek is gewoon een schrift of iets dergelijk waarin je alles opschrijft wat je tijdens je training doet, bijvoorbeeld:
Datum 30 maart 2003
set 1 set 2 set 3
Bankdrukken 20kgx12reps 30kgx10reps 40kgx8reps
Peckdeck 30kgx8reps 30kgx30reps 30kgx6reps
Dips (b.w. = bodyweight) b.w. x 6 reps b.w. x 6 reps b.w. x 6 reps
Dit zou dan een gedeeltje van je training kunnen zijn op 30 maart 2003, als je zo al je trainingen bijhoud dan kan je zien of je slapper wordt (en dus massa verliest) of niet.
En gissen?? Nou gewoon als in het nederlandse woord giswerk.... raden zogezegd, iets niet zeker weten.....
Datum 30 maart 2003
set 1 set 2 set 3
Bankdrukken 20kgx12reps 30kgx10reps 40kgx8reps
Peckdeck 30kgx8reps 30kgx30reps 30kgx6reps
Dips (b.w. = bodyweight) b.w. x 6 reps b.w. x 6 reps b.w. x 6 reps
Dit zou dan een gedeeltje van je training kunnen zijn op 30 maart 2003, als je zo al je trainingen bijhoud dan kan je zien of je slapper wordt (en dus massa verliest) of niet.
En gissen?? Nou gewoon als in het nederlandse woord giswerk.... raden zogezegd, iets niet zeker weten.....
Schema 1 Ingang: 10 maart T/M 10 mei
Begin gewicht : 74.1
Eind gewicht :
Schatting eind gewicht : 77
BF % : 16%
Stats Begin Periode :
Biceps : 30 cm
Borst/rug : 92.5 cm
Schouders : 111 cm
Buik : 86 cm
Stats Eind Periode :
Biceps :
Borst/rug :
Schouders :
Buik :
CM/MM Gewonnen :
Biceps :
Borst/rug :
Schouders :
Buik :
Maandag
Incline press 30 gr - 6 sets 10-8-6-4-6-8
bankdrukken - 3 sets 10-8-6
Vlakke flyes - 4 sets 10-8-6-6
Skull Crushers - 4 sets 10-8-6-6
Tricep Pushdowns - 4 sets 10-8-6-8
Tricep Extension - 3 sets 10-8-6
Dinsdag
Barbell Curls - 5 sets 15-12-10-8-6
Alternate Dumbbell Curls - 4 sets 10-8-6-6
Hammer Curls - 4 sets 10-8-6-6
Woensdag
Military Press - 5 sets 12-10-8-6-6
Lateral Raises - 7 sets 14-10-8-8-8-10-12
Posterior Rows - 3 sets 10-8-6
Donderdag
Squat - 3 sets - 10-8-6
Leg Press - 3 sets - 10-8-6
Standing Calf Raise - 3 sets - 10-8-6
Vrijdag
Deadlift - 10-8-6-6
Barbell Rows - 5 sets - 12-10-8-6-6
Cable Rows - 4 sets 10-8-6-6
Pulldown *Wijd* - 4 sets 10-8-6-6
Pulldown *Smal* - 3 sets 10-8-6
Shrugs - 4 sets 10-8-6-6
Buik - Crunches - 3 sets
------------------------------------------------------------------------
Zo doe ik het, let niet zo op mijn benen, ik train ze nog niet hard want mijn benen is een flink stuk groter dan mijn bovenlichaam.
Ik moet nog wat maten erbij zetten, maar zo ongeveer ziet het eruit. En als je aan het einde bent van een 2e schema, dan vergelijk ik het gewicht/stats met de vorige scema.
Begin gewicht : 74.1
Eind gewicht :
Schatting eind gewicht : 77
BF % : 16%
Stats Begin Periode :
Biceps : 30 cm
Borst/rug : 92.5 cm
Schouders : 111 cm
Buik : 86 cm
Stats Eind Periode :
Biceps :
Borst/rug :
Schouders :
Buik :
CM/MM Gewonnen :
Biceps :
Borst/rug :
Schouders :
Buik :
Maandag
Incline press 30 gr - 6 sets 10-8-6-4-6-8
bankdrukken - 3 sets 10-8-6
Vlakke flyes - 4 sets 10-8-6-6
Skull Crushers - 4 sets 10-8-6-6
Tricep Pushdowns - 4 sets 10-8-6-8
Tricep Extension - 3 sets 10-8-6
Dinsdag
Barbell Curls - 5 sets 15-12-10-8-6
Alternate Dumbbell Curls - 4 sets 10-8-6-6
Hammer Curls - 4 sets 10-8-6-6
Woensdag
Military Press - 5 sets 12-10-8-6-6
Lateral Raises - 7 sets 14-10-8-8-8-10-12
Posterior Rows - 3 sets 10-8-6
Donderdag
Squat - 3 sets - 10-8-6
Leg Press - 3 sets - 10-8-6
Standing Calf Raise - 3 sets - 10-8-6
Vrijdag
Deadlift - 10-8-6-6
Barbell Rows - 5 sets - 12-10-8-6-6
Cable Rows - 4 sets 10-8-6-6
Pulldown *Wijd* - 4 sets 10-8-6-6
Pulldown *Smal* - 3 sets 10-8-6
Shrugs - 4 sets 10-8-6-6
Buik - Crunches - 3 sets
------------------------------------------------------------------------
Zo doe ik het, let niet zo op mijn benen, ik train ze nog niet hard want mijn benen is een flink stuk groter dan mijn bovenlichaam.
Ik moet nog wat maten erbij zetten, maar zo ongeveer ziet het eruit. En als je aan het einde bent van een 2e schema, dan vergelijk ik het gewicht/stats met de vorige scema.
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
vinny lijkt me goed, op 1 ding na :
"let niet zo op mijn benen, ik train ze nog niet hard want mijn benen is een flink stuk groter dan mijn bovenlichaam. "
HUH ?!?!
je moet je benen zo hard mogelijk trainen ja! zoals iemand op dit board ooit al zei (de persoon zal zich hiering herkennen) :
"let niet zo op mijn benen, ik train ze nog niet hard want mijn benen is een flink stuk groter dan mijn bovenlichaam. "
HUH ?!?!
je moet je benen zo hard mogelijk trainen ja! zoals iemand op dit board ooit al zei (de persoon zal zich hiering herkennen) :
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter Topic Starter
- #7
thnx, maar wat is BF % : 16% ?
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
16 % van lichaamsgewicht is vet (BF=BodyFat)
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Ziet er wel oke uit Vinny, alleen per setje even het gewicht vermelden en het aantal reps dat je haalde niet dat je wil halen... Bovendien zou ik het schatting eindgewicht eruit laten en alleen maar 1x in de week wegen op het zelfde tijdsptip. Zo lang je vooruit gaat in gewicht (lichamelijk en in oefeningen) en in het aantal reps dat je haalt ga je vooruit. Maar je moet het dus wel per workout bij houden en niet per maand..... Behalve de omtrekken van je spieren die kan je best eens in de maand doen......
En inderdaad wat spike zegt: BENEN trainen!! Je benen zijn vast nog niet groot genoeg!
En inderdaad wat spike zegt: BENEN trainen!! Je benen zijn vast nog niet groot genoeg!
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
En als je je benen trained, verhoog je je GH wat weer goed is voor de groei van de rest ook.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
je weet wat het beste medicijn daarvoor is
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter Topic Starter
- #14
Als je een ernstige griep heb,
dan moet je volgens een website per dag 200 gram vitamine C eten/slikken, dan zou het snel over moeten gaan.
Maar hoe meet je eigenlijk de BF en wat is de GH ?
dan moet je volgens een website per dag 200 gram vitamine C eten/slikken, dan zou het snel over moeten gaan.
Maar hoe meet je eigenlijk de BF en wat is de GH ?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Hoe kom jij aan 200 gram vit c?
Volgens mij is de hoogste dosering per pil voor particulieren verkrijgbaar 1 gram. Correct me if im wrong- Lid sinds
- 2 feb 2003
- Berichten
- 1.134
- Waardering
- 0
veel kiwis etenOriginally posted by Reinier
Hoe kom jij aan 200 gram vit c?
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter Topic Starter
- #17
You are wrong
die ik heb gezien is per pil 1000 mg dus 100 gram als neem je daar nou 2 per dag van
dan word je snel beter
probeer maar uit (laat het me horen of het gelukt heeft )
die ik heb gezien is per pil 1000 mg dus 100 gram als neem je daar nou 2 per dag van
dan word je snel beter
probeer maar uit (laat het me horen of het gelukt heeft )
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
You are wrong
1000 mg = 1 gram dus neem maar 200 per dag
GH=GroeiHormoon, bedenk als je traint nemen een boel hormonen toe en dat is goed voor de groei. Dus als je je benen trained is dat ook goed voor de groei van alle anderen spieren. Denk ik.
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter Topic Starter
- #19
dat kan volgens mij niet hoor
volgens mij is het echt 100 gram
volgens mij is het echt 100 gram
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
neen jongen, leer je maten en gewichten.
1kg = 1000gr
1gr = 1000mg
en daar zijn we allemaal 100% zeker van
en daarbij, denk eens na, een KLEINE pil die 100gr zou wegen? miljaar, dat zal eerder lood in moeten liggen ipv vitamine C....
1kg = 1000gr
1gr = 1000mg
en daar zijn we allemaal 100% zeker van
en daarbij, denk eens na, een KLEINE pil die 100gr zou wegen? miljaar, dat zal eerder lood in moeten liggen ipv vitamine C....