Wishfulthinking
Novice
- Lid geworden
- 18 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 68kg
Hallo,
Na gewoon fitness ben ik nu twaalf kilo kwijtgeraakt en zit nu op mijn streefgewicht. Nu ben ik een weekje begonnen met krachttraining via Big T's schema uit het sticky topic om strakker te worden ( drie keer per week full body schema.) Ik heb via internet een verstelbaar halterbank + dumbbells ( tot vijftien kilo. ) aangeschaft.
Echter is de twee kilo op deze dumbbells nog te zwaar en kan ik geen tien herhalingen maken, daarom ben ik eerst begonnen met simpele twee kilo dumbbells van de Scapino, ook al is dit ook twee kilo, maar voelt het lichter?
. Maar nu heb ik alleen spierpijn van de woensdag en de training van de maandag en vrijdag lijkt niet echt effect te hebben op mijn spieren, ik heb al geprobeerd om de herhalingen te maken met de zwaardere twee kilo halters maar dit is toch nog te zwaar. Mijn vraag is dus of spierpijn echt nodig is voor het effect als beginner?
Wishfulthinking.
---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------
Maandag (1u)
Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Dit is het programma van de maandag en vrijdag en deze doe ik dus met simpele twee kilo dumbbells en heb de dag hierna geen spierpijn.
Woensdag (1u)
Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Triceps Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Dit is het programma van de woensdag en word dus ook uitgevoerd met precies dezelfde simpele twee kilo dumbbells, maar de dag hierna heb ik echter wel spierpijn.
Normaal of doe ik wat verkeerd
Na gewoon fitness ben ik nu twaalf kilo kwijtgeraakt en zit nu op mijn streefgewicht. Nu ben ik een weekje begonnen met krachttraining via Big T's schema uit het sticky topic om strakker te worden ( drie keer per week full body schema.) Ik heb via internet een verstelbaar halterbank + dumbbells ( tot vijftien kilo. ) aangeschaft.
Echter is de twee kilo op deze dumbbells nog te zwaar en kan ik geen tien herhalingen maken, daarom ben ik eerst begonnen met simpele twee kilo dumbbells van de Scapino, ook al is dit ook twee kilo, maar voelt het lichter?
. Maar nu heb ik alleen spierpijn van de woensdag en de training van de maandag en vrijdag lijkt niet echt effect te hebben op mijn spieren, ik heb al geprobeerd om de herhalingen te maken met de zwaardere twee kilo halters maar dit is toch nog te zwaar. Mijn vraag is dus of spierpijn echt nodig is voor het effect als beginner?Wishfulthinking.
---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:52 ----------
Maandag (1u)
Benen - Kniebuigen: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Borst - Bankdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Schouders - Schouderdrukken: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Dit is het programma van de maandag en vrijdag en deze doe ik dus met simpele twee kilo dumbbells en heb de dag hierna geen spierpijn.
Woensdag (1u)
Benen - Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Rug - Liggend roeien: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Borst - Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Schouders - Lateral raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Triceps Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
Dit is het programma van de woensdag en word dus ook uitgevoerd met precies dezelfde simpele twee kilo dumbbells, maar de dag hierna heb ik echter wel spierpijn.
Normaal of doe ik wat verkeerd
