AndroidHealthClinic

Spike's Trainingslog

Bezoekers in dit topic

heb vandaag ook slechts mijn 2 hoofdoefeningen gedaan (als je 't een en ander moet verplaatsen en opnieuw wegzetten dan verlies je wel tijd vind ik, maar goed, is niks)... maar wat een training, miljaar!


Squat, Raw :

bar*10
70*5
100*2
120*2
140*1
150*1
160*1

Squat, suited, belt :

170*1
185*1

Squat, suited, wrapped, belt :

200*1
210*1 (pr!)

Deadlift, suited, belt :

200*1
210*1
220*1 (pr!)


waahahaah yes, 220kg deadlift!!! en dat direct zwaar te hebben gesquat!!
ben blij, heb 2 pr's behaald! en zelfs een gewicht gehoffen da'k vroeger nooit heb gehoffen... is 10kg over mijn vroeger officieel max. (215 hebben ze onrechtvaardig afgekeurd, maar ja, telt officieel ni mee dus)

dus da's nen update voor gym maxen hé, bij bench en deadlift moet nu 165 en 220 staan en 610kg totaal ;)

nog maar 90kg te gaan! hé mannen :D

btw, die 210kg gingen vlot genoeg om der 5kg nog bij te hangen, en den deadlift ging echt heel vlot omhoog, 10kg derbij had net gekund
 
Goed man, proficiat met je pr's :thumbs:
 
vandaag lichte training, heb eetje rust genomen en heb woensdag examen reddend zwemmen gedaan dus dat liet zich wel voele in de beentjes...

Squat :

70*5
100*5
120*2
130*2
140*2/6

ging redelijk, ik ga komende weken (bij mijn wedstrijdvoorbereiding) wel bottom squats beginnen invoeren, ik merk dat als ik teveel in gear train, ik wat snelheid verlies beneden.

Bench :

60*10
90*3
100*3/6

geen probleem

shrugs :

zie andere topic in de gewone sectie.
zwaarste gewichten :

180*5
190*5
200*10

!! was vroeger zelfs nooit boven de 180kg geraakt, en nu vlotjes 10 reps met 200 hahah... tjah, zwaar deadliften werpt zijn vruchten af zou ik zo zeggen :)
 
deze week zijn het voornamelijk fun trainingen, gewoon om wat te relaxen voor de wedstrijdvoorbereiding...

maandag :

gewoon wat gesquat, 4*4 met 140, dus echt niet zwaar...
daarna deadlift 160*2/6 ook niet zwaar
dan deadlift vanop plateau 140 4*4 om wa aan te voelen, was echt lang geleden....


dinsdag :

wat gebenchd 4*4 met 110, ook niet zwaar
dan push presses gedaan, opgebouwd tot 4 reps met 60kg, ging heel vlot
bent over rows, 60kg*10 80*10 en 100*6 niet te moeilijk.
en dan maar opnieuw even shruggen, en opnieuw vlotjes 200*10 gedaan :D
 
precies.. ff die geestelijke spanning los laten.. om de wedstrijd schone gedachte te hebben!
 
Back
Naar boven