neee ge krijgt ze ni te zien
ik ga WEL mijn training posten van gisteren.
ik ben dus zelf herbegonnen met op mezelf te trainen voor een tijdje, en ik ben teruggegaan naar de basics. zijnde een 5x5 schema die ik voor 6 weken ga aanhouden. daarna ga ik ff rustig toppen en wsl een ander schema gebruiken als voorbereiding op de wedstrijden in oktober en november. ik zal dan wel zien hoeveel weken het is tot de wedstrijd en zal mijn schema in functie aanpassen.
ook nog iets : ik ga de komende weken ook enkel box squats doen. het zal me techniek zeker geen slecht doen.
voor de komende 6 weken zal mijn week indeling der zo uitzien :
SQ+BE + SQ assist
BE+DL + BE assist
SQ+DL + DL assist
gisteren dus :
SQ+BE
Box Squat : 5x5 @ 125kg
viel nog mee, heb't kunnen vervolledigen, laatste set was wel wat trager.
Bench : 5x5 @ 95kg
ging goed, laatste set zelfs redelijk snel
Assist :
Goodmornings
Leg Curls + Hip extensions
Ab work : actieve kaarsstand, woodchops
klein woordje op de leg curls : ik weet het, ik schaam me!
maar :
wetende dat de hamstrings bi-articulaire spieren zijn, is het belangrijk een oefening te vinden waarbij beide functies (knie buigen/heup strekken) terug te vinden zijn. tot op heden zijn er weinig oefeningen die dat perfect weten te combineren. imo slaagt enkel de echte GHR daarin. daar ik al goodmornings gedaan had besloot ik dus leg curls te doen, gevolgd door heup extensies. op die manier heb ik de 2 functies toch aangesproken.