mwaaaaaaah!!! feels good to be strong!!
man man, vandaag dus het begin van mijn nieuw schema, en dat is onmiddellijk zeer goed van start gegaan!
op programma vandaag dus Squat + assistance voor deadlift
heb dergelijke schema's wel tof gevonden, daar assistance oefeningen voor deadlift wel carryover hebben op squat, en idem voor squat assistance oefeningen.
Squat :
110*5
130*4
150*2
160*2
170*1
185*1 !!!
170 ging keivlot, en 185 was wel moeizaam maar heb em boven gekregen
Romanian deadlifts :
70*5
120*5
130*5/5
damn, na zo'n setjes gaan u benekes wel trillen zenne
abs :
leg lifts tot boven hoofd en statisch aanhouden op horizontale positie
sit-ups vanaf omgekeerde houding
30sec handen stand aanhouden (rug en buikspieren leren samenwerken ter stabilisatie van de middensectie). handenstand zo trouwens hé, zonde hulp of iets anders
let me tell you, na dergelijke oefeningen moet je extra hard je abs en rug opspannen om een correcte houding aan te nemen!
back extensions :
een aantal statische aanhoudingen.
man man man, can't wait till wednesday, that's BENCH day
benchen, french presses, smal benchen, en dan waarschijnlijk een oefening voor de rug (dumbbell rowing of zo, goe zwaar)