XXL Nutrition

split-pyramide schema goedgekeurd door jullie?


Bezoekers in topic

dirty joe

Novice
Lid geworden
8 mei 2014
Berichten
18
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
86kg
Vetpercentage
11%
Beste dbb's

Ik ben juist klaar met mijn nieuw training schema, ben benieuwd wat het gaat geven.

Ik zou wel graag eerst eens horen wat jullie ervan vinden om zeker te zijn dat ik wel efficiënt genoeg te werk ga en of jullie misschien betere ideeën hebben qua oefeningen/intensiteit.

Hier is mijn schema:

(Spiergroep waarmee ik begin, altijd eerst opwarmingsets doen)
(Intensiteit: explosief stijgen (1 sec) en gecontroleerd zakken (3 sec)
(¢a 30-60 seconden rust tussen sets)

Split-pyramide Trainingschema.

Maandag: Borst & triceps
Flat bench press: 6-8-10
Incline bench press: 6-8-10
Incline dumbell fly: 8-10-12
Low cable fly: 8-10-12
Skull crushers: 8-10-10-12
Dips: 8-10-12
Cable triceps pushdown: 8-10-12

Dinsdag: Rug & biceps
Pullups: 8-10-12
Deadlift: 6-8-10
Barbell row: 6-8-10
T-bar row: 8-10-12
Barbell curl: 8-10-12
Hammer curl 8-10-12
Concentraition dumbell curl: 8-10-10-12

RUSTDAG!!!

Donderdag: benen & kuiten
Squat: 6-8-10
Lunges: 8-10-12
Romanian deadlift: 6-8-10
Gluten bridges: 8-10-12
Seated dumbell calf raises: 8-10-12
Dumbell one leg calf raises: 8-10-12-15
Cable calf raises: 8-10-12

Schouders & buik
Military press: 8-10-12
Single arm linear jam: 8-10-12
One arm Side lateral raises: 8-10-12
Single dumbell raises: 8-10-12
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Wat is de doel? 30-60 seconden tussen de sets lijkt me erg weinig en niet haalbaar als je zwaar gaat trainen. Verder vind ik de keuze van split niet optimaal, fullbody of ub/lb is een stuk efficiënter. Schema ziet er verder wel goed uit imo.
 

jrvi84fi

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2011
Berichten
6.525
Karma
1.053
wat is je doel? voor snel massa op te bouwen is het schema niet zo goed. Piramide structuur is daarnaast een leuke manier , maar niet nodig voor beginners

Als je dit schema wil doen, dan deadlifts voor pull-ups en " borst & triceps" omwisselen met " rug & biceps" , doordat je anders niet volledig uitgerust zal zijn voor je leg day

en 30-60 seconden rust is prima voor bicep curls, maar voor deadlifts en squats te weinig (~3 minuten is idealer)
 

Naar boven