dirty joe
Novice
- Lid geworden
- 8 mei 2014
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Beste dbb's
Ik ben juist klaar met mijn nieuw training schema, ben benieuwd wat het gaat geven.
Ik zou wel graag eerst eens horen wat jullie ervan vinden om zeker te zijn dat ik wel efficiënt genoeg te werk ga en of jullie misschien betere ideeën hebben qua oefeningen/intensiteit.
Hier is mijn schema:
(Spiergroep waarmee ik begin, altijd eerst opwarmingsets doen)
(Intensiteit: explosief stijgen (1 sec) en gecontroleerd zakken (3 sec)
(¢a 30-60 seconden rust tussen sets)
Split-pyramide Trainingschema.
Maandag: Borst & triceps
Flat bench press: 6-8-10
Incline bench press: 6-8-10
Incline dumbell fly: 8-10-12
Low cable fly: 8-10-12
Skull crushers: 8-10-10-12
Dips: 8-10-12
Cable triceps pushdown: 8-10-12
Dinsdag: Rug & biceps
Pullups: 8-10-12
Deadlift: 6-8-10
Barbell row: 6-8-10
T-bar row: 8-10-12
Barbell curl: 8-10-12
Hammer curl 8-10-12
Concentraition dumbell curl: 8-10-10-12
RUSTDAG!!!
Donderdag: benen & kuiten
Squat: 6-8-10
Lunges: 8-10-12
Romanian deadlift: 6-8-10
Gluten bridges: 8-10-12
Seated dumbell calf raises: 8-10-12
Dumbell one leg calf raises: 8-10-12-15
Cable calf raises: 8-10-12
Schouders & buik
Military press: 8-10-12
Single arm linear jam: 8-10-12
One arm Side lateral raises: 8-10-12
Single dumbell raises: 8-10-12
Ik ben juist klaar met mijn nieuw training schema, ben benieuwd wat het gaat geven.
Ik zou wel graag eerst eens horen wat jullie ervan vinden om zeker te zijn dat ik wel efficiënt genoeg te werk ga en of jullie misschien betere ideeën hebben qua oefeningen/intensiteit.
Hier is mijn schema:
(Spiergroep waarmee ik begin, altijd eerst opwarmingsets doen)
(Intensiteit: explosief stijgen (1 sec) en gecontroleerd zakken (3 sec)
(¢a 30-60 seconden rust tussen sets)
Split-pyramide Trainingschema.
Maandag: Borst & triceps
Flat bench press: 6-8-10
Incline bench press: 6-8-10
Incline dumbell fly: 8-10-12
Low cable fly: 8-10-12
Skull crushers: 8-10-10-12
Dips: 8-10-12
Cable triceps pushdown: 8-10-12
Dinsdag: Rug & biceps
Pullups: 8-10-12
Deadlift: 6-8-10
Barbell row: 6-8-10
T-bar row: 8-10-12
Barbell curl: 8-10-12
Hammer curl 8-10-12
Concentraition dumbell curl: 8-10-10-12
RUSTDAG!!!
Donderdag: benen & kuiten
Squat: 6-8-10
Lunges: 8-10-12
Romanian deadlift: 6-8-10
Gluten bridges: 8-10-12
Seated dumbell calf raises: 8-10-12
Dumbell one leg calf raises: 8-10-12-15
Cable calf raises: 8-10-12
Schouders & buik
Military press: 8-10-12
Single arm linear jam: 8-10-12
One arm Side lateral raises: 8-10-12
Single dumbell raises: 8-10-12